Inviato:
Mar Apr 12, 2011 6:29 pm
Oggetto: CORSA PIANA VS CORSA IN SALITA
Salve a tutti attualmente sto correndo 2/3 volte a settimana (dipende dagli impegni) 40min a buon passo + 3 progressioni di 100metri.
Sto seguendo un programma di forza e tra poco inizierò massa ma sempre abbianto alla corsa, non abbandono il cardio, è una scelta mia.
Pensavo di fare una seduta con una corsa in salita, non ho idea dei tempi pensavo 20 min considerando salita e discesa controllata, preceduti da 10 minuti di bici per arrivare al monte, e quindi anche a ritorno.
Che effetti mi provoca?
Potenziamento muscolare?
Ho sentito dire che la discesa crea problemi alla postura è vero?
se la corsa in discesa avviene per circa 10min considerando che corri 20' direi che non crea nessun problema,solamente che correre in discesa ha poco senso
cmq se per te correre è un piacere al quale non vuoi rinunciare ben venga corri pure.20' sono un pò pochini poi dipende dai tuoi obiettivi.
se è una corsa di puro svago allora va più che bene.
occhio nel correre sempre in salita perchè metti sotto forte tensione i tendini e alla lunga potresti risentirne.
te lo dico perchè per esperienza personale mi sono fatto male al tendine d'achille e ti assicuro che è una rottura. _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
Dipende dai tuoi obiettivi...La corsa in salita stimola maggiormente glutei e femorali...xò occhio a non abusarne poichè come diceva floyd va a danneggiare anke i tendini...
si una volta a settimana una corsa in salita ci può stare.occhio a non eccedere con i tempi.ti consiglio massimo 30'. _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
dipende quale è il tuo obiettivo.
se punti a lavorare ad una certa freuenza cardiaca allora uno vale l'altro,se invece cerchi il lavoro con pendenza allora ti consiglio la camminata in salita. _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
dipende quale è il tuo obiettivo.
se punti a lavorare ad una certa freuenza cardiaca allora uno vale l'altro,se invece cerchi il lavoro con pendenza allora ti consiglio la camminata in salita.
sisi l'obiettivo, stando in definizione, e appunto quello di mantenere una frequenza costante in fascia lipotica, e sia x comodità che x precisione riesco ad avere i maggiori risultati con una camminata in pendenza
salve a tutti,vorrei prima di tutto rispondere all'autore di questo topic il quale ha chiesto se la corsa in salita può servire per potenziare le gambe....io penso proprio di si,quando giocavo a calcio durante la preparazione estiva scatti e ripetute in salita erano un must....però secondo me per avere un vero effetto di potenziamento dovresti fare scatti di 10-20" non correre piano e a lungo...oppure ci sono tante opzioni,tipo se puoi misurare la lunghezza della salita ti fai 60 oppure 100 metri alla piu alta velocità possibile,il numero degli scatti/ripetute lo decidi tu,ma sempre iniziare gradualmente,non è una passeggiata correre in salita...mentre per quanto riguarda la corsa per aumentare la frequenza cardiaca,da grande amante della corsa,vi posso dire con certezza che correre in salita aumenta la frequenza cardiaca anche se non cmbiate passo,cioè manco ve ne accorgete...nel senso che se correre lentamente in piano magari vi sembra che non ha piu effetto su di voi e vi sembra di non faticare piu,basta trovare una salita anche leggera e,senza cambiare passo,la frequenza cardiaca ricomincia a salire come per magia....
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