Inviato:
Lun Mag 09, 2011 8:22 pm
Oggetto: ci riproviamo? ma si dai...
prima di tutto ringrazzio coloro che avranno la pazienza e la costanza di seguirmi e consigliarmi, ma anche di farsi semplicemente 2 chiacchere...
come seconda cosa ho riaperto un nuovo diario per cercare di all'ontanare la s*iga che mi perseguitava, speriamo che con questo vado meglio...
qualche dato su di me:
altezza: 172cm
peso: 67kg
età: 20anni
bf: bho... (da lontano in controluce con un occhio aperto e uno semi-chiuso si intravedono gli addominali [ma proprio si intravedono...])
problemi:
-legamento crociato anteriore ginocchio sx rotto.
-lesione del tendine sovraspinato di entrambe le spalle.
cenni storici:
sono reduce da 1 anno di palestra fatta alla caxxissimo e di 3-4 mesi fatti +o- bene o se si preferisce come consiglia la maggior parte degli utenti del forum, in fine ho concluso la mia gran cariera (quella precedente, questa è una nuova...) con l'inizio di una scheda con progressione MAV per inparare la tecnica delle 3 alzate, conclusa per fastidi ad entrambe le ginocchia, quindi mi sono preso 3 settimane di ferie e ora rinizierei...
ho gia provato a fare video col cell vengono un po cosi... pero intanto postero quelli da domani re-inizio l'allenamento sempre una scheda con progressione MAV chissa che questa non sia la volta buona.
dai video si potra deddure che:
-la panca mi sembra fatta abbastanza bene.
-lo squat canno la partenza nel senso che i piedi non sono simmetrici tra l'oro ma magari uno è + spostato quindi il baricentro non è in mezzo alle gambe e di conseguenza potrebbe essere la causa dei problemi alle ginocchia, in compenso non ho + fastidi alle spalle forse ho imparato a tenere su il bilancere (e ma che bravo...).
-stacco da terra partendo dal 50% mi sembra fatto bene arrivando in fondo le 3x3 inizio a schienare un po...
come gia detto ora posto scheda e video(mai postato un video quindi ci provo se non riesco sono graditi consigli )
MAV v1.0
SPLIT A
squat (progressione mav)
panca piana (progressione mav)
pressa 3x6
panca piana p. stretta 3x6
SPLIT B
stacco (progressione mav)
military press 4x6
rematore 3x8
curl bilancere in piedi 3x6
SPLIT C (ho tutto il tempo che voglio)
panca piana (progressione mav)
squat (progressione mav)
trazioni (progressione particolare tipo quella che consiglia Iron pablo ma un miscuglio tra prone e supine)
Calf 3x25
i complementari a buffer se rimango tempo aggiungo un 2x10 all'ultimo complementare e non ho tempo salto l'ultimo complementare.
ps. sono GRADITI consigli, commenti , critiche costruttive o anche qualsiasi cosa vi passi per la testa.
krepi e grazie...
cmq scaricato tutto, installato tutto ma scusate voi i video li caricate su youtube giusto? ma l'installazione si puo completare solo dando il numero di cell? non si puo come dappertutto compliare la registrazione tramite @-mail?
eccoci qua...
Split A (1° giorno di allenamento)
squat partito da 47 arrivato a 77 (parlano i video...)(per chi non lo capisse sposto il peso sulla gamba "sana" cioè quella con tutti i legamenti, non capisco se è perchè parto male magari un piede è + distante dal raricentro oppure mentre vado giu sposto proprio il baricentro verso la gamba Dx)
panca partito da 47,5 arrivato a 67,5(qui mi sembra tutto ok... ho notato solo che ho una cassa toracica enorme non so se sia la posizione o cosa...)
pressa 3x6x180kg + 1x12x110kg
panca piana presa stretta 3x6x35kg (mi sembrava di tirare su aria prossima volta aumento) 1x12x35kg (ho lasciato lo stesso peso e 12 rep si sono accusate suopratutto sul tricipite destro...)
come si puo vedere sposto il peso sulla gamba destra... ah nell'ultimo video non sono morto... ma non so come sono andato troppo giu e il bilancere si è appoggiato nel rack di protezione.
Beh visto il nuovo diario e visto che son passato di qui in bocca al lupo anche da parte mia _________________ What i am doing now...
..Normocalorica..
krepi e grazie a tutti...
quindi ora posso iniziare?
avete idee per lo squat?
la panca come andava?
mmm... c'è qualcosa che non va come si fa a mettere i video direttamente nella pagina e non l'http?
x seby5656= dici nell'eccentrica o concentrica? per lo scendere non so penso che basti visto che quando sono sceso un po di + (evidentemente) ho sbattuto contro il salvavita begh*lli quindi se voglio scendere ancora di + col culo dovrei tenere + dritta la schiena di conseguenza le ginocchia spararle + avanti e non fa al caso mio per i problemi che ho... altra cosa conta che la ripresa è fatta da terra e col cellulare un po inclinato per tenerlo su quindi quella un po inganna...
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