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Mer Mag 11, 2011 9:39 pm
Oggetto: Mi alleno da 2 settimane..ho preso 3kg..
Ho fatto sacrifici per perdere piu di 20 kg.per arrivare ad un peso forma in un paio di anni..ora che provo a metter su massa magra mi ritrovo dopo 2 settimane di allenamento con 3 kg.in più!E non credo propio siano muscoli a meno ke io nn sia inconsapevolmente l'erede di Wonder Woman!
Di sicuro ho iniziato a mangiare di più..vi posto la mia dieta:
Colazione:Brioche farcita oppure yogurt alla frutta
Metà matina:proteine del siero del latte
Pranzo:Piatto di riso e parmiggiano o Piatto di pasta condito con sughi leggeri
Merenda:Panino da 100 gr. con prosciutto crudo oppure una briochina dal distributore automatico..+ un frutto
Cena: 200 gr.di Carne o bianca o rossa e ciotola di lattuga con grana con olio sale e aceto balsamico..
Ogni tanto mi concedo un po di nutella ma tipo un cucchiaino!!!
Mi alleno 3 volte a settimana Full Body in questo modo:
Riscaldamento di 7-10 minuti
Pectoral Machine, Dorsali, Addominali, Manubri x i bicipiti, Tricipiti, Cyclette e Leg Press Prendo sia proteine che amminoacidi BCAA...
Mi sento di sicuro un po piu gonfia e sazia visto ke prima ero arrivata a mangiare pokissimo x dimagrire...Qualcuno mi illumini!!!
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Località: Salento/Modena
Inviato:
Mer Mag 11, 2011 9:57 pm
Oggetto: Re: Mi alleno da 2 settimane..ho preso 3kg..
[quote="Puiule"]Ho fatto sacrifici per perdere piu di 20 kg.per arrivare ad un peso forma in un paio di anni..ora che provo a metter su massa magra mi ritrovo dopo 2 settimane di allenamento con 3 kg.in più!E non credo propio siano muscoli a meno ke io nn sia inconsapevolmente l'erede di Wonder Woman!
Di sicuro ho iniziato a mangiare di più..vi posto la mia dieta:
Colazione:Brioche farcita oppure yogurt alla frutta
Metà matina:proteine del siero del latte
Pranzo:Piatto di riso e parmiggiano o Piatto di pasta condito con sughi leggeri
Merenda:Panino da 100 gr. con prosciutto crudo oppure una briochina dal distributore automatico..+ un frutto
Cena: 200 gr.di Carne o bianca o rossa e ciotola di lattuga con grana con olio sale e aceto balsamico..
MB ? FCG ? Briosche-nutella non vanno bene _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
-Consigli su Integrazione Alimentare
-Accetto Allievi
-Max 1RM 94/116/180
ti consiglio di evitare, almeno per il momento, di spendere soldi in integratori,,,prova intanto a vedere come ti trovi dopo aver utilizzato una dieta corretta e duratura e al limite solo più in là puoi considerare l'integrazione...tranne chè tu la utilizzi per comodità!...
Non hai postato il peso e l'altezza. Può anche darsi che sei finita sottopeso di parecchio e per tale ragione appena sei passata da un ipocalorica ad un ipercalorica hai subito ripreso peso... ma è solo un'ipotesi. _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
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Inviato:
Gio Mag 12, 2011 10:12 am
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3kg di peso in due settimane sono tanti sicuramente...
Sicuramente non saranno tutti di massa magra (ma non lo sono mai) e neppure tutti di massa grassa... un fifti fifti nella peggiore delle ipotesi.
Forse a livello calorico sei troppo alta,
ma tieni sempre conto che la crescita non è regolare per cui puoi avere aumenti repentini per un breve periodo e, ugualmente, non smuovere l'ago della bilancia per altrettanto tempo.
La dieta non mi piace particolarmente ad essere sinceri.
Ovviamente via brioche e roba da distributore automatico.
Io eliminerei tutti i prodotti da forno e i derivati del grano (più dannosi che utili) sostituendoli con cereali privi di glutine (riso ad esempio), tuberi e frutta.
Aumenta il consumo di verdure... una ciotola di lattuga al giorno è davvero una miseria.
Lo yogurt ci stà pure, ma compra quello bianco e poi fai tu le aggiunte del caso (ti potrei consigliare un mix di frutta fresca e frutta oleaginosa come nocciole e mandorle. )
Poi vediamo... _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
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Gio Mag 12, 2011 11:08 am
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Nulla,
ci aggiungo che a pranzo cerca di compensare il carico di carboidrati abbinandoci anche grassi e fibre.
Cerca, per quanto possibile, di fare pasti completi di tutti e tre i macro, sopratutto non scordare per strada i grassi e fibre che ti aiutano ad evitare picchi glicemici e ti saziano più a lungo (per il mio modo di vedere uno spuntino può essere completo anche solo con una mela e una manciata di nocciole) _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
Spero di riuscire a ponderare bene i 3 macro..non è facile x niente..se potessi permettermelo consulterei un dietologo
Certo è ke se la massa dipendesse indifferenziatamente da tutti i tipi di cibo io sarei una bestia!
Registrato: Oct 23, 2008
Messaggi: 7807
Località: Belluno
Inviato:
Gio Mag 12, 2011 6:51 pm
Oggetto:
Avere un pasto completo non è poi tanto difficile.
Come ti dicevo alla fine il più sacrificabile dei macro, a mio modo di vedere, (e per questo verrò decapitato) sono le proteine.
Alla fine uno spuntino completo è per me, come ti ho detto, già una mela e una manciata di nocciole.
A pranzo puoi pure farti del riso con un condimento "proteico-lipidico" come tonno all'olio ad esempio... ovviamente sempre le immancabili verdure. _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
In quanto agli integratori, vi son due filosofie di pensiero nella palestra ke frequento:un istruttore sostiene che posso già integrare con proteine e BCAA e fra qualche settimana anche creatina..l'altro istruttore sostiene che dovrei aspettare un pochino...che confusione!
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