Inviato:
Lun Mag 16, 2011 5:32 pm
Oggetto: HIIT in definizione ed EPOC
ragazzi ciao!
stò indefinizione. faccio un oretta di sala pesi e poi passo a lavoro aerobico.
fino alal settimana scorsa facevo 20 min di tappeto all'65% della mia fc.
oggi sono passato all' HIIT xchè provoca un EPOC più prolungato bruciando così più grassi a riposo....
visto che è la prima volta che utilizzo questa tecnica volevo sapere :
1) funziona davvero?
2) ho iniziato facendo 30sec scatto e 1 min di rec. , va bene?
Per sapere se funziona su di te devi provare..
Io lo sto facendo con 30 secondi di corsa e 30 secondi di scatto e finora sto andando bene.. _________________ "Noi facciamo quello che facciamo perchè questo è ciò che vogliamo fare. La nostra passione ha costruito il nostro carattere, ed il nostro carattere ci definisce come persone. Non perdete mai la vostra passione."
poi ovviamente devi valutarlo tu stesso.cmq per iniziare puoi ridurre lo scatto e aumentare il recupero(la tempistica da te indicata può andar bene)poi pian piano aumenti lo scatto e riduci il recupero. _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
e poi credo che sia molto meglio dei venti minuti al 65% fc , anche xchè se sommati all'ora di allenamento i valori de lcortisolo salgono alle stelle....
con l'hiit invece in 10 min ce lo leviamo dalle scatole
si ma la regola dell'hiit è un minuto scatto e un minuto riposo...altre combinazioni nn sn previste nello schema base...
...poi,certo, ognuno fa come crede...
per iniziare 30sec di scatto e 30 di recupero direi che sono buoni.sai è dura iniziare subito con 1 min di scatto.
si parte dai 30sec per arrivare ad un minuto quando la preparazione è buona. _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
si ma la regola dell'hiit è un minuto scatto e un minuto riposo...altre combinazioni nn sn previste nello schema base...
...poi,certo, ognuno fa come crede...
Ci sono vari metodi che interpretano l'HIIT a loro modo..
"Usual HIIT sessions may vary from 9–20 minutes. The original protocol set a 2:1 ratio for work to recovery periods. For example, a runner would alternate 15–20 seconds of hard sprinting with 10 seconds of jogging or walking.
[...]
A HIIT session consists of a warm up period of exercise, followed by six to ten repetitions of high intensity exercise, separated by medium intensity exercise, and ending with a period of cool down exercise. The high intensity exercise should be done at near maximum intensity. The medium exercise should be about 50% intensity. The number of repetitions and length of each depends on the exercise. The goal is to do at least six cycles, and to have the entire HIIT session last at least fifteen minutes and not more than twenty."
Poi da questo si sono diversificate varie metodologie, quindi 1 minuto di scatto e 1 minuto e qualcosa di riposo è una tipologia, poi ci sono anche quelle da 20 secondi e 10 secondi.. _________________ "Noi facciamo quello che facciamo perchè questo è ciò che vogliamo fare. La nostra passione ha costruito il nostro carattere, ed il nostro carattere ci definisce come persone. Non perdete mai la vostra passione."
io sapevo che 1min e 1min fosse lo schema principe per i body builders...poi ovviamente altre metodologie sono possibili anche per aumentare la resistenza in altri sport...
cmq vi quoto
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