Inviato:
Ven Mag 20, 2011 11:48 pm
Oggetto: IL MAIALE FUORI
premesso che ho sempre fatto la famosissima dieta del cinghiale , ovvero carbo pro e grassi "a spaccare" ( sempre con alimenti sani pero') , ora sono hp-2/-3,
sono 172/3cm x 70kg , la definizione non è granchè dal punto di vista del bodybuilding ( per la gente comune sono definito) ma starò sul 12%, l'addome si vede ma non i cubetti.
ora comincia il mio test sull'h-po, che su molti vedo funzionare, vedremo su di me.
gli obbiettivi sono
-aumentare di peso e diminuire leggermente la bf ( non pretendo di mettere massa e definirmi nello stesso tempo ovviamente)
quindi inizio con normocalorica in hunting e iper in po.
faccio un lavoro manuale quindi mi servono calorie , ho provato ad abbassarle ma ne sento il bisogno .
-eliminare fesa di tacchino affettata e bresaola che ora consumo tutti i giorni
quindi terrò gli spuntini perchè a lavoro sarà il nervoso o non so cosa ma alle 10 e alle 16 mi sale una fame assurda ( faccio 8-12 / 13-30-17.30 )
ma saranno solo mandorle ,frutta e pro in polvere se ce ne bisogno.
vediamo un abbozzo:
HUNTING
Colazione
2banane
3uova intere, 10g miele, farina di cocco
spuntino
mandorle
Pranzo
pollo o vitello 150g
Patate 500g
olio evo
spuntino
mandorle 40g
polpa di mela 300g
Cena
salmone 200g
olio evo
verdure
PIGOUT
Colazione:
Mela
pane e marmellata ( lo so che non è il massimo ma non mi viene in mente altro)
Whey 30g
nocciole
spuntino
mandorle
Pranzo:
verdure 400g
Carne 300g
Olive 50g
Olio evo 50g
Allora:
_ti alleni in giorni consecutivi oppure alternati? Se alternati inserirei una fonte di cho anche nel pranzo serale del pigout precedente al giorno di allenamento. Se invece segui il ciclo h-po (2-3giorni di allenamenot seguiti da 3-4 di riposo) allora inserirei una fonte di cho (riso o patate) anche nel pasto serale di ogni giorno hunting;
_al posto del pane e marmellata io metterei parecchia frutta e se vuoi aggiungere alla colazione una fonte di proteine alternativa alle whey puoi usare yogurt greco;
_forse metterei un pò più di frutta nei giorni hunting negli spuntini.
Per ora non mi viene in mente altro.
Rinnovo l'in bocca al lupo _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
Registrato: May 14, 2009
Messaggi: 7911
Località: Novara
Inviato:
Sab Mag 21, 2011 11:34 am
Oggetto:
quoto alex, via quel pane, per il resto ci siamo! _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
il pane l'ho messo perchè ho provato a fare colazione con 2 banane noci e whey , ma mi lascia un senso di vuoto e dopo 2ore gia ho famissima come se non avessi fatto colazione.
proverò 2mele anzichè le banane vediamo come va.
@alex mi alleno lun - merc- ven dalle 19 alle 20.30.
vediamo una cosa definitiva:
HUNTING
Colazione
2banane
3uova intere, 10g miele, farina di cocco 50g
spuntino
mandorle 20g
mela
Pranzo
pollo o vitello 150g
Patate 500g
olio evo
spuntino
mandorle 40g
polpa di mela 500g
Cena
salmone 250g
olio evo
verdure
PIGOUT circa 200g pro- pochi carbo-
Colazione:
2 Mele
Whey 30g
nocciole 30g
spuntino
mandorle 30g
Pranzo:
verdure 400g
Carne rossa o bianca 300g
Olive 50g
Olio evo 50g
spuntino:
mandorle 30g
whey 20g
Cena:
verdura 400g
-patate 300g solo martedi e giovedì
pesce 400g
Olio evo 50g
Olive 20g
prenanna:
10g whey
nocciole 30g
integrazione:
in casa ho
multivitaminico ( un 100% non alto dosaggio )
omega 3 (fish oil 1000mg- omega 3 epa+dha 300mg)
ginkgo biloba 500mg
Registrato: Oct 23, 2008
Messaggi: 7807
Località: Belluno
Inviato:
Sab Mag 21, 2011 10:44 pm
Oggetto:
la fame è normale,
deve essere presente in hunting.
Sei "a caccia" e nessun predatore và a caccia quando ha lo stomaco pieno. _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
Scusa 22or perchè niente stacco? Problemi di schiena? _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
alex pin pull , ho deciso di provarlo perche ho sempre fatto stacco regolare e poi perche coinvolge di piu le gambe e nel ciclo che sto provando ce ne bisogno dal momento che faccio "solo" squat e pin pull..
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