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Messaggio |
totu
BB principiante
Registrato: May 25, 2011
Messaggi: 7
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 Inviato:
Mer Mag 25, 2011 12:41 pm
Oggetto: COME MI ALLENO IO |
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vi scrivo il mio allenamento in modo da ricevere qualche consiglio per migliorarlo
-3 VOLTE A SETTIMANA
-SEMPRE LO STESSO PROGRAMMA
- proteine 30min prima di iniziare + proteine a fine allenamento
- le serie che sono sullo stesso rigo le faccio in successione
5 min cyclette
3 serie BICIPITI + 3 serie DELTOIDI + 3 serie DORSALI
3 serie LEG CURL + 3 serie LEG ESTENSION
3 serie ADDOM. alti + 3 serie ADD. bassi
3 serie GLUTEI
3 seire PETT. alti + 2 srie PETT. bassi
30-40 min cyclette (come FC non vado oltre i 140)
altezza 178 - peso 87
voglio arrivare a 80kg
non vi parlo dell'alimentazione perchè ora voglio discutere solo del mio allenamento. grazie |
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Floyd
BB avanzato
Registrato: Apr 10, 2010
Messaggi: 11117
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| Inviato:
Mer Mag 25, 2011 1:14 pm
Oggetto: |
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1)credo proprio che hai sbagliato sezione qui è cardio e fitness,l'allenamento si posta nella sezione apposita.
2)indichi le serie ma le ripetizioni???
3)l'allenamento non mi piace proprio.ti consiglio di leggere le linee guide nella sezione principianti 
_________________
Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
----NO PAIN NO GAIN---- |
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totu
BB principiante
Registrato: May 25, 2011
Messaggi: 7
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| Inviato:
Mer Mag 25, 2011 5:45 pm
Oggetto: |
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1) effettivamente mi sono espresso male: vorrei un giudizio in rapporto all'attività cardio che faccio a fine allenamento muscolare
2) le serie sono sempre di 8 ripetizioni
3) per il momento l'allenamento mi da risultati ma di certo darò una lettura all'articolo che mi hai consigliato |
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Floyd
BB avanzato
Registrato: Apr 10, 2010
Messaggi: 11117
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| Inviato:
Mer Mag 25, 2011 5:59 pm
Oggetto: |
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sull'allenamento rimango della mia opinione.
per il cardio in relazione a quanto hai postato non mi sembra poi così sensato.
personalemente userei un approcio differente.
o un allenamento in fascia ma non inferiore ai 140bpm bensì superiore.
o un hiit.
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Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
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totu
BB principiante
Registrato: May 25, 2011
Messaggi: 7
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| Inviato:
Mer Mag 25, 2011 6:26 pm
Oggetto: |
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seguo il consiglio del gestore della mia palestra, il quale mi dice di strutturare l'allenamento come segue:
a - riscaldamento 5 minuti
b - allenamento muscolare 45 min (in questo tempo brucio zuccheri)
c - allenamento cardio 30 - 40 min (in questo tempo brucio grassi)
poi proprio l'altro giorno mi ha spiegato di rispettare la FCmax di 140
altrimenti me dice che me ne vado in acidosi
per completezza, io ho 30 anni
come mai tu mi consigli di salire sopra i 140 ??
grazie |
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Floyd
BB avanzato
Registrato: Apr 10, 2010
Messaggi: 11117
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| Inviato:
Mer Mag 25, 2011 6:35 pm
Oggetto: |
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aumentando la frequenza aumenterai anche i grassi bruciati,lavorare a frequenze basse se si intende parlare di cardio,su sedute di 30-40min imho non ha molto senso.
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p3po
BB principiante
Registrato: Jun 30, 2010
Messaggi: 481
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| Inviato:
Mer Mag 25, 2011 6:49 pm
Oggetto: |
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se t'alleni così tanto tempo sai i valori di cortisolo come ce li hai alle stelle?!?!?!
max tempo che ti puoi allenare è 70-75min , dopodichè il cortisolo ti sale in maniera vertigionsa!!!
E' NON E' UNA COSA SOGGETTIVA!!!! vale per tutti!!!! chi ti dice il contrario ti dice una cazzata abbissale!!!! |
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totu
BB principiante
Registrato: May 25, 2011
Messaggi: 7
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| Inviato:
Mer Mag 25, 2011 9:25 pm
Oggetto: |
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se ho capito bene, le modifiche che dovrei apportare al mio allenamento sono:
1 - ridurre il tempo di allenamento muscolare a circa 30 minuti
2 - aumentare la FC a più di 140bpm visto che faccio cardio per 30 minuti
ci ho preso? |
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snake-ice
BB intermedio
Registrato: Oct 31, 2010
Messaggi: 3427
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| Inviato:
Mer Mag 25, 2011 9:48 pm
Oggetto: |
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devi contare +o- l'allenamento effettivo 30' se ci comprendi le pause sono pochi cmq se sei intenzionato a continuare una fullbody la devi strutturare molto meglio con questo intendo solo esercizi multiarticolari inutili quelli di isolamento se proprio hai tempo ed energie a fine allenamento 1 o 2.
per tutto i post guida sono molto completi. |
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Floyd
BB avanzato
Registrato: Apr 10, 2010
Messaggi: 11117
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| Inviato:
Mer Mag 25, 2011 11:10 pm
Oggetto: |
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rivisiona un pò quello che è l'allenamento integrando che le nozioni che avrai acquisito dlla lettura degli articoli.
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totu
BB principiante
Registrato: May 25, 2011
Messaggi: 7
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| Inviato:
Mer Mag 25, 2011 11:20 pm
Oggetto: |
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voglio seguire il vostro consiglio dei 30 minuti per la muscolazione
e poi i 30 per la cyclette con FC tra 140 - 150 |
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p3po
BB principiante
Registrato: Jun 30, 2010
Messaggi: 481
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| Inviato:
Gio Mag 26, 2011 11:03 am
Oggetto: |
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| totu ha scritto: | voglio seguire il vostro consiglio dei 30 minuti per la muscolazione
e poi i 30 per la cyclette con FC tra 140 - 150 |
bravo |
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