Anche io come diversi utenti ho deciso di aprire un diario, più che altro per i vostri consiglipareri, passiamo ai dettagli...
Peso: 64
Altezza: 173
Età: quasi 17
MB: 1641,96
Esperienza: 1 anno
Obbiettivo: massa
attualmente ho cambiato palestra da un mesetto, e per la scheda di allenamento mi affido all'istruttore per evitare di sbagliare, anche se non mi piaciono molto i suoi metodi: utilizza lo stesso allenamento per tutti senza sconti per età, esperienza di allenamento ecc, la scheda viene cambiata una volta a settimana e utilizza spesso le machine...
mi alleno 3 volte a settimana con circa 48 ore di pausa fra un'allenamento e l'altro, dato che oggi non mi alleno domani vi scrivo qualche carico e la split di domani
p.s. dato che per calcolare il metabolismo basale in genere perdo sempre almeno 5 minuti fra controlli e ricontrolli ho buttato giù questa applicazione un pò anche per passare tempo
Download: http://download253.mediafire.com/f9t4vl93v1ag/z71byafaljzl173/MB.exe
oppure
http://www.mediafire.com/?z71byafaljzl173
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N.B. quando dovete mettere la virgola mettete il punto _________________ Dire che tutti possono diventare forti è sbagliato, io direi che tutti possono diventare PIU' forti.
Cofanive
Anche io,e ho fatto anche la prova,1500kcal di basale però mi sembrano pochi..
Comunque buona fortuna anche da parte mia!
Grazie, troppo gentili, la formula che ho utilizzato nel programmino è questa:
MB1 = (9,99*m/1 Kg) + (6,25*h/1 cm) - (4,92*a/1anni) + s
s = +5 uomo -161 donna
io ho fatto la controprova e funziona, l'ho fatto prima con la calcolatrice e poi con il programma, forse hai preso il secondo valore, ovvero quello in caso fossi femmina _________________ Dire che tutti possono diventare forti è sbagliato, io direi che tutti possono diventare PIU' forti.
Cofanive
a me fatta con la formula mi esce di piu, anche a me come a missonhuge me lo sottostima
strano mi potresti dire i tuoi dati e il valore che ti dà il programma e quello che ti sei calcolato manualmente?
p.s. se non vuoi dirli qui in mp _________________ Dire che tutti possono diventare forti è sbagliato, io direi che tutti possono diventare PIU' forti.
Cofanive
ho guardato adesso e mi esce giusto ricordavo male il vecchio calcolo
bene, infatti stavo diventando pazzo a furia di capire come mai non ti funzionava
Allenamento di oggi
SPALLE & BRACCIA & ADDOME
lento dietro bilanciare 4x8 1' 30'' con 31kg
alzate laterali su panca curva manubri 4x8 1' 30'' con manubri da 7kg
alzate frontali seduto con manubri alternati 4x8 1' 30'' con manubri da 5kg
alzate laterali in piedi con manubri 4x8 1' 30'' con manubri da 5kg
bicipiti ai cavi 4x8 1' 30'' con 30kg
tricipiti ai cavi 4x8 1' 30'' con 35kg
bicipiti in piedi con manubri alternati impugnatura a martello 4x8 1' 30'' con manubri da 10kg
tricipiti machine 4x8 1' 30'' con 10kg
CONSIDERAZIONI FINALI
l'mpostazione degli isercizi mi piace poco, anche le serie: sono tutte uguali tranne per l'addome, nel complesso e stato un allenamento piacevole perchè la palestra era semivuota, se riesco vorrei farmi un'altra scheda prima di lunedì perchè l'impostazione non mi piace, vorrei allenare i bicipiti e i tricipiti in due split diverse
INEGRATORI
45g di whey dopo 30' W[/b] _________________ Dire che tutti possono diventare forti è sbagliato, io direi che tutti possono diventare PIU' forti.
Cofanive
In bocca al lupo anche da parte mia! _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
crunch su declinata-3x3030''- addomemachine3x201' 20''10 sit up su parallela-3x1590''-
CONSIDERAZIONI FINALI
Oggi l'allenamento è stato abbastanza liscio tranne per l'addome: avevo chiesto all'istruttore se mi poteva spigare come fare gli addominali con la lat machine o ai cavi, mi ha detto che dato che con il crunch non facevo mai 30 reps (ne facevo max 20) non c'èra bisogno di sovraccaricare l'addome con la lat, l'addome non è un muscolo come gli altri ma più lo alleni più bruci i liquidi e grassi localizzati, ho alcuni dubbi su ciò che mi ha detto mi pare di aver letto l'esatto opposto da qualche parte qui sul forum
Ho voglia di un allenamento personalizzato, ormai questa settimana seguo la sua scheda, dalla prossima settimana vedrò di iniziarne una fatta da me e controllata da voi _________________ Dire che tutti possono diventare forti è sbagliato, io direi che tutti possono diventare PIU' forti.
Cofanive
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mi potresti dire i tuoi dati e il valore che ti dà il programma e quello che ti sei calcolato manualmente?
