Inviato:
Ven Giu 03, 2011 8:16 am
Oggetto: Dubbi HIIT
Ciao a tutti!
Vorrei iniziare a sostituire la corsa in fascia lipolitica con l'HIIT e mi sorgono i seguenti dubbi:
1) quali sono le frequenze cardiache da tenere per la parte di scatto e la parte di riposo?
2) Durando poco, posso farlo dopo una seduta con i pesi ed integrare tutto dopo o integro prima della seduta cardio?
3) Prima di fare una seduta di HIIT devo fare i classici 20 minuti di corsa in fascia per bruciare gli zuccheri rimasti in corpo?
l'HIIT non tiene conto della frequenza cardiaca bensì il principio si basa sulla variabilità e incremento di intensità in funzione del tempo.
puoi fare questo allenamento dopo la seduta di pesi,non facendo nessun 20minuti di corsa in fascia bensì iniziando con 4-5min di corsetta giusto per riscaldarti ed iniziare poi con l'hiit.
per l'integrazione dipende con che cosa la fai. _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
quindi non serve un cardiofrequenzimetro?In caso volessi farla su cyclette nei 30 secondi di scatto consigli di aumentare la difficolta o aumentare le pedalate? L'integrazione è la classica whey+banana+5 gr glutammina.
Ok grazie mille!! Ultime 2 domandine..
1) Con quanti minuti mi consigli di iniziare? io pensavo a 5 6 minuti con fasi di 30 secondi ciascuno..
2) posso farlo anche dopo l'allenamento di gambe?
bè dopo l'allenamento delle gambe risulterà molto duro e pesante quindi ti consiglio di no.
per il tempo puoi fare 30minuti:
5min riscaldamento
poi intervalli 30sec di corsa normale a 30 secondi di scatto
cocludi con altri 5 min di defaticamento.
se non ce la fai a fare 30sec di scatto allora riduci inizialmente il tempo magari a 20sec poi vai pian piano aumentando con il passare delle settimane. _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
io penso che bisognerebbe specificare invece di scatto corsa veloce,perche gli scatti veri sono quelli che durano 10 massimo 15",chi è che riesce a tenere uno scatto massimale per 30"???io parlerei di corsa veloce 30" corsa lenta 30"
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