Inviato:
Lun Giu 27, 2011 6:47 am
Oggetto: Agilità e velocità (ragazza)
ciao a tutti.
Mi affido a voi perchè ormai la situazione è grave...
Brevemente: gioco a calcio e ho una stazza piccola (1,56 cm) e fino a qualche anno fa ero molto agile, per intenderci il solito giocare piccoletto ma imprendibile. Non sono mai stata un fulmine, perchè la mia velocità massima è sempre stata molto blanda, ma nei primi metri ero molto agile. Pesavo 54 kg.
Poi infortuni vari a causa di gravi squilibri posturali che rendono i miei mnuscoli in perenne tensione, e la situazione è peggiorata quando ho cominciato a sistemare questi squilibri con solette ecc.. probabilmente perchè il corpo non ne era abituato.
Inoltre, sono dimagrita fino ai 44 kg, che mi sono impegnata a recuperare, e ora ne peso 47.5, che è quasi il mio peso corretto.
La situazione attuale: l'agilità che avevo è lentamente sparita. Sono lentissima, molto più delle mie compagne "grosse" cui davo metri in partenza. Ma non solo quando corro, anche negli spostamenti laterali e in tutti il resto. Sono globalmente rallentata (penso "vado a destra" e il corpo si muove dopo secondi, per intemnderci!). E fatico ad allenarmi con continuità causa dolori muscolari. Questo ormai da due anni abbondanti.
Vorrei chiedervi un programma per aumentare la mia agilità nel breve: movimenti nelle 4 direzioni, velocità di esecuzione, rapidità di cambio, capacità di coordinarmi velocemente, eccetera.
Quale tipo di allenamento dovrei seguire? Quali materiali mi servono? E' possibile fare qualcosa che non mi devasti però i muscoli già fragili?
allora premettendo che l'agilità non è il mio forte ti conseglierei questi tipi di allenamenti.
dato che giochi a calcio non avrai nessun problema a procurarti dei paletti per fare uno slalom veloce.
cerca di fare il tutto il più velocemente possibile a modo di scatto.
piazza tanti paletti che possano permettere la durata di circa 15sec di esercizio.
poi proverei a fare una cosa del genere:
piazza 4-5coni sfalzati tra loro(se ne usi 4 piazzali a rombo tanto per intenderci)poi con scatti repentini passa da un cono all'altro cambiando ogni volta diagonale,in modo tale da rendere il movimento più imprevedibile possibile.
esegui l'esercizio per circa 30sec alla massima velocità che poi e recuperi per 1 minuto e 30'' poi ripetilo per 5-6 volte.
non sono miracolosi però potrebbero aiutarti _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
allora premettendo che l'agilità non è il mio forte ti conseglierei questi tipi di allenamenti.
dato che giochi a calcio non avrai nessun problema a procurarti dei paletti per fare uno slalom veloce.
cerca di fare il tutto il più velocemente possibile a modo di scatto.
piazza tanti paletti che possano permettere la durata di circa 15sec di esercizio.
poi proverei a fare una cosa del genere:
piazza 4-5coni sfalzati tra loro(se ne usi 4 piazzali a rombo tanto per intenderci)poi con scatti repentini passa da un cono all'altro cambiando ogni volta diagonale,in modo tale da rendere il movimento più imprevedibile possibile.
esegui l'esercizio per circa 30sec alla massima velocità che poi e recuperi per 1 minuto e 30'' poi ripetilo per 5-6 volte.
non sono miracolosi però potrebbero aiutarti
intanto grazie della risposta! sei sempre il mio salvatore
non avrò problemi a farli perch' li conosco bene, di solito li facciamo ad allenamento... li temo sempre molto perchè a causa della postura ho adduttori estremamente fragili e sensibili (contratture, stiramenti...). Ma li terrò fatti. Credi che continuando a rifarli io possa davvero guadagnare in agilità? ho paura che ormai ciò che è perso è perso...
Inoltre mi chiedevo: è possibile che la mia macchinosità nei movimenti sia da attribuire (in parte) alla rigidità muscolare che ho sviluppato? sento i muscoli che non si allungano (nemmeno a stretcharli, lo faccio sempre x 10 min sia prima che durante che dopo l'allenamento/partita), anzi più li uso più si accorciano fino a che non si rompono...
non credo proprio si tratti di rigidità muscolare.
ho letto tempo fa un articolo di Thibaudeau a tal proposito in cui faceva l'esempio che se riesci ad effettuare esercizi come per esempio prenderti le caviglie(classico esercizio di stretching)o addirittura prenderti le punte dei piedi non puoi parlare di rigidità muscolare.
penso che gli esercizi che ti ho consigliato possano esserti d'aiuto.
sono validi a mio avviso se fatti con il massimo della velocità per un periodo breve intervallati da rest di 1' - 1'e30''. _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
non credo proprio si tratti di rigidità muscolare.
ho letto tempo fa un articolo di Thibaudeau a tal proposito in cui faceva l'esempio che se riesci ad effettuare esercizi come per esempio prenderti le caviglie(classico esercizio di stretching)o addirittura prenderti le punte dei piedi non puoi parlare di rigidità muscolare.
penso che gli esercizi che ti ho consigliato possano esserti d'aiuto.
sono validi a mio avviso se fatti con il massimo della velocità per un periodo breve intervallati da rest di 1' - 1'e30''.
perchè io secondo te arrivo alle caviglie ? per questo parlo di accorciamento muscolare
perfetto. Li provo in giardino appena mi procuro l'occorrente! quante volte in una settimana?
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? per questo parlo di accorciamento muscolare 
