Inviato:
Mer Giu 29, 2011 12:46 pm
Oggetto: Crescita pettorali!
Salve sono un ragazzo di 17 anni ed ho iniziato ad andare in palestra da circa tre mesi a causa di un problema di costituzione in quanto avendo la gabbia toracica più sporgente e il petto più che piatto inesistete anche con i miei miseri 63 kg sembrava avessi un po di pancetta D: Dopo questo periodo di tempo passato tra macchinari ed esercizi il problema è diventato decisamente meno visibile in quanto sta iniziando ad uscire il petto ma purtroppo per me è ancora presente soprattutto quando mi osservo allo specchio di lato.Cosa posso fare per ridurre drasticamente questo problema secondo voi?
Vi lascio la mia scheda per i pettorali intanto
Allenamento due volte a settimana 8X3 ripetizioni molto lente:
-Croci ai cavi
-Distensioni con manubri su panca piana
-Distensioni su panca inclinata
-Distensioni su panca piana
-Pectoral machine/Parallele
Premetto che seguo il biio, quindi mi alleno in monofrequenza e al cedimento, il che probabilmente non sposa i tuoi principi. Tuttavia, anche se mi sono allenato quasi sempre in questo modo, per i primi 6 mesi di allenamento ho usato una full-body 2 volte a settimana e i carichi aumentavano costantemente. Ovviamente erano solo il mio sistema nervoso ed i miei tendini che si adattavano, ma io dico che finché i carichi aumentano va tutto bene. Per i pettorali usavo:
Chest press 3x 8,6,4 (riposo 1'30'') --> spingo sempre tutte le ripetizioni e se supero il numero target ben venga, la prossima volta aumento di più. Poiché mi spingo al massimo dopo 1'30'' di riposo ne vengono per forza di meno.
Pectoral 3x 8 (riposo 1'30'') --> spingo sempre tutte le ripetizioni ma di serie in serie riduco il peso in modo da ottenere sempre 8 ripetizioni.
Per i primi mesi questo dovrebbe andare bene, ti consiglio di eliminare tutti quegli esercizi, a meno che tu non segua dei principi che vogliono propro tanto volume, ma penso che sia semplicemente la solita scheda da palestra che non serve se non al principiante assoluto.
Visto che fai già la panca, ti potrei consigliare di sostituire la panca piana al mio chest press e la panca inclinata al mio pectoral e di usare il metodo che ti ho detto io. Non pretendo di avere ragione, ti dico solo la mia. Tuttavia, se i tuoi risultati ti soddisfano continua pure, magari quando la progressione si ferma fai come ti ho suggerito io, se non vorrai allenarti in multifrequenza. Se invece vuoi solo un parere sulla tua scheda, personalmente non mi piace, non la consiglierei neanche al principiante assoluto.
ciao! forse cio di cui parli è lo stesso problema che ho io, ovvero il petto carenato, in cui lo sterno è sporgente in avanti, quindi, vedendosi di lato, la gabbia toracica ha una profondità molto accentuata. Quando ero molto sottopeso (1.90 x 70 kg) si notava tantissimo la sporgenza! ora invece, con 10 chili in piu, il problema si nota molto meno. Mi son sempre allenato in maniera classica, lavorando tanto di panca, stacco e squat. In piu faccio sempre stretching per pettorale e deltoide anteriore, in modo da allungarlo ed evitare l'effetto "seno" che potrebbe derivare dall'avere la gabbia toracica sporgente in avanti!
Potresti provare a postare qualche foto. Se hai il mio stesso problema (non è detto eh, la mia è solo un'opinione) l'unica soluzione per eliminare del tutto il problema è farsi operare, ma in certi casi l'aumento di massa muscolare maschera tantissimo il problema
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