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Lelenumb
BB principiante
Registrato: Jun 09, 2006
Messaggi: 360
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 Inviato:
Mer Giu 29, 2011 8:35 pm
Oggetto: Corsa |
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Da 3 mesi corro 3 volte a settimana per 40', avendo 45 anni mi tengo sui 120 battiti al minuto, da un po' di tempo però la perdita di grasso si è fermata o rallentata di molto, premetto che ho del grasso solo sulla parte bassa dell'addome e un po' di maniglie dell'amore, quando sono in piedi sembra non ci sia grasso, ma se mi siedo si vede, la mi bilancia segna una bf pari al 15%, anche se secondo me è un po' sballata.
Comunque che dite alzo un po' il ritmo della corsa?
In 3 mesi ho perso 4 Kg. |
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LUIGI93
BB principiante
Registrato: Jun 16, 2011
Messaggi: 1324
Località: bologna
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| Inviato:
Mer Giu 29, 2011 9:42 pm
Oggetto: |
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ma se vuoi dimagrire devi stare attento alla dieta soprattutto
poi l'intensità della corsa puoi anche aumentarla quello devi vedere tu
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"Motivation is that make you start,the habit is that make you continue" |
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YoungNatural
BB principiante
Registrato: May 29, 2011
Messaggi: 245
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| Inviato:
Mer Giu 29, 2011 9:43 pm
Oggetto: |
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| dipende dalla dieta... |
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Lelenumb
BB principiante
Registrato: Jun 09, 2006
Messaggi: 360
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| Inviato:
Mer Giu 29, 2011 9:53 pm
Oggetto: |
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| YoungNatural ha scritto: | | dipende dalla dieta... |
COLAZIONE
30 gr proteine in polvere
1 fruttto
SPUNTINO
50 gr grana
40 gr pane
10 mandorle
PRANZO
85 grammi pasta con pomodoro o minestra o riso con verdure
250 gr petto di pollo
insalata in abbondanza
1 frutto
SPUNTINO
30 gr proteine in polvere
10 mandorle
CENA
350 gr petto di pollo o 4 uova (2 solo bianchi)+ 100 gr tonno sgocciolato o 300 grammi merluzzo lesso
insalata in abbondanza
SPUNTINO
100 gr fiocchi di latte |
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YoungNatural
BB principiante
Registrato: May 29, 2011
Messaggi: 245
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| Inviato:
Mer Giu 29, 2011 10:10 pm
Oggetto: |
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| Lelenumb ha scritto: | | YoungNatural ha scritto: | | dipende dalla dieta... |
COLAZIONE
30 gr proteine in polvere
1 fruttto
SPUNTINO
50 gr grana
40 gr pane
10 mandorle
PRANZO
85 grammi pasta con pomodoro o minestra o riso con verdure
250 gr petto di pollo
insalata in abbondanza
1 frutto
SPUNTINO
30 gr proteine in polvere
10 mandorle
CENA
350 gr petto di pollo o 4 uova (2 solo bianchi)+ 100 gr tonno sgocciolato o 300 grammi merluzzo lesso
insalata in abbondanza
SPUNTINO
100 gr fiocchi di latte |
Forse le proteine sono un pò alte... e la colazione è troppo poca.. però la scelta degli alimenti va bene |
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Lelenumb
BB principiante
Registrato: Jun 09, 2006
Messaggi: 360
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| Inviato:
Mer Giu 29, 2011 10:25 pm
Oggetto: |
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| YoungNatural ha scritto: | | Lelenumb ha scritto: | | YoungNatural ha scritto: | | dipende dalla dieta... |
COLAZIONE
30 gr proteine in polvere
1 fruttto
SPUNTINO
50 gr grana
40 gr pane
10 mandorle
PRANZO
85 grammi pasta con pomodoro o minestra o riso con verdure
250 gr petto di pollo
insalata in abbondanza
1 frutto
SPUNTINO
30 gr proteine in polvere
10 mandorle
CENA
350 gr petto di pollo o 4 uova (2 solo bianchi)+ 100 gr tonno sgocciolato o 300 grammi merluzzo lesso
insalata in abbondanza
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100 gr fiocchi di latte |
Forse le proteine sono un pò alte... e la colazione è troppo poca.. però la scelta degli alimenti va bene |
A colazione non vorrei prendere carboidrati altrimenti siamo punto a capo e proteine ne prendo già a sufficienza, non saprei come modificarla 'sta colazione.
Ma il dimagrimento si è bloccato perché secondo voi? Provo a correre più velocemente, cioè aumentando i battiti. Forse il mio fisico ora è più allenato, dopo 3 mesi di corsa 3 volte a settimana per 40' ha bisogno di nuovi stimoli. |
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LUIGI93
BB principiante
Registrato: Jun 16, 2011
Messaggi: 1324
Località: bologna
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| Inviato:
Gio Giu 30, 2011 12:10 am
Oggetto: |
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no se nn dimagrisci piu nn è dovuto al fatto che corri troppo piano  si vede che devi abbassare le kcal dalla dieta
quoto gli interventi precedenti nel senso che nn ti servono tutte quelle pro e che aggiungerei dei carbo alla mattina(tanto se nn ne prendi troppi quelli nell'arco della giornata li bruci tutti)
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Lelenumb
BB principiante
Registrato: Jun 09, 2006
Messaggi: 360
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| Inviato:
Gio Giu 30, 2011 6:52 am
Oggetto: |
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| LUIGI93 ha scritto: | no se nn dimagrisci piu nn è dovuto al fatto che corri troppo piano si vede che devi abbassare le kcal dalla dieta
quoto gli interventi precedenti nel senso che nn ti servono tutte quelle pro e che aggiungerei dei carbo alla mattina(tanto se nn ne prendi troppi quelli nell'arco della giornata li bruci tutti) |
Dei carbo al mattino, tipo? |
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YoungNatural
BB principiante
Registrato: May 29, 2011
Messaggi: 245
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| Inviato:
Gio Giu 30, 2011 9:38 am
Oggetto: |
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| Lelenumb ha scritto: | | LUIGI93 ha scritto: | no se nn dimagrisci piu nn è dovuto al fatto che corri troppo piano si vede che devi abbassare le kcal dalla dieta
quoto gli interventi precedenti nel senso che nn ti servono tutte quelle pro e che aggiungerei dei carbo alla mattina(tanto se nn ne prendi troppi quelli nell'arco della giornata li bruci tutti) |
Dei carbo al mattino, tipo? |
Frutta, fiocchi d'avena, fette biscottate integrali... |
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Lelenumb
BB principiante
Registrato: Jun 09, 2006
Messaggi: 360
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| Inviato:
Gio Giu 30, 2011 9:49 am
Oggetto: |
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| YoungNatural ha scritto: | | Lelenumb ha scritto: | | LUIGI93 ha scritto: | no se nn dimagrisci piu nn è dovuto al fatto che corri troppo piano si vede che devi abbassare le kcal dalla dieta
quoto gli interventi precedenti nel senso che nn ti servono tutte quelle pro e che aggiungerei dei carbo alla mattina(tanto se nn ne prendi troppi quelli nell'arco della giornata li bruci tutti) |
Dei carbo al mattino, tipo? |
Frutta, fiocchi d'avena, fette biscottate integrali... |
Scusa per la mia mancanza di fantasia, ti ringrazio! |
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LUIGI93
BB principiante
Registrato: Jun 16, 2011
Messaggi: 1324
Località: bologna
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| Inviato:
Gio Giu 30, 2011 12:37 pm
Oggetto: |
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easatto 
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Lelenumb
BB principiante
Registrato: Jun 09, 2006
Messaggi: 360
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| Inviato:
Gio Giu 30, 2011 12:58 pm
Oggetto: |
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| LUIGI93 ha scritto: | | easatto |
COLAZIONE
200 LATTE PARZ SCREMATO CON CAFFE' TUTTO SENZA ZUCCHERO
80 GR FIOCCHI AVENA O 3 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI
30 GR PROTEINE IN POLVERE
SPUNTINO
50 GR GRANA
50 GR PANE
FRUTTO
10 MANDORLE
PRANZO
100 GR PASTA POMODORO O RISO VERDURE O MINESTRA VERDURE
150 GR PETTO DI POLLO
INSALATA
FRUTTO
CREATINA
PRIMA DEL W.O. BBCAA (SOLO NEI GIORNI ALLENAMENTO)
SPUNTINO
100 GRAMMI FIOCCHI DI LATTE
10 MANDORLE
CENA
200 GR PETTO DI POLLO
INSALATA
3 TESTOSTERONE
PRENANNA
30 GR PROTEINE IN POLVERE |
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LUIGI93
BB principiante
Registrato: Jun 16, 2011
Messaggi: 1324
Località: bologna
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| Inviato:
Gio Giu 30, 2011 2:16 pm
Oggetto: |
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cos'è 3 testosterone? 
la dieta è abb buona ma io abbasserei le prot e poi per giudicare bene una dieta serve la somma dei macronutrienti,le kcal tot,il tuo fabb,i tuoi dati
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Lelenumb
BB principiante
Registrato: Jun 09, 2006
Messaggi: 360
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| Inviato:
Gio Giu 30, 2011 9:10 pm
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| LUIGI93 ha scritto: | | cos'è 3 testosterone? |
Zinco e Magnesio + vitramina b6 |
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asafapowell
BB principiante
Registrato: Jul 09, 2011
Messaggi: 46
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| Inviato:
Sab Lug 09, 2011 10:08 am
Oggetto: |
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| ciao,vuoi scommettere che se provi ad aumentare o l'intensità della corsa(cioè,come hai detto tu,a correre piu veloce,e fare allenamenti in stile HIIT),o la frequenza(cioè da 3 volte passi a 4 o a 5 o pure a 6 volte a settimana,senza sovrallenarti,però...)oppure aumenti la durata(cioè corri sempre 3 volte a settimana ma invece di 45 minuti passi a 50-55 o a 60 minuti)la perdita di grasso si sblocca e potrai continuare a dimagrire???poi non dici se ti alleni o meno con i pesi,sappi che la triade PESI-CORSA-DIETA è fantastica per perdere grasso,aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea... |
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