l'attività fisic che fai è davvero moltissima quindi mi stupisco se non riesci a perdere peso.
credo anzi sono sicuro che lo stallo sia dovuto ad una non corretta dieta.
con questo non voglio dire che mangi schifezze,ma credo che non sia ben calibrata per le tue esigenze. _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
può essere pure che se il grasso non cala è perche mangi troppo poco per tutta l'attività che fai e il corpo percepisce questa cosa come un periodo di carestia e le riserve di grasso se le tiene ben strette...ma può dipendere anche da tanti altri fattori,la prima cosa che mi viene in mente è di chiederti...corri un'ora tutti i giorni,come me,ma come corri???se corri sempre piano il corpo dopo un pò si abitua e non cala piu di grasso...a questo punto o aumenti l'intensità della corsa o la durata(ma non mi semba una cosa logica andare oltre i 60' di corsa....)con le calorie che rimangono graduali....poi per quanto riguarda i pesi,fai un abbinamento di gruppi muscolari tale che i tricipiti non riposano mai,li alleni il lunedi e il venerdi indirettamente e il mercoledi direttamente...cosi quando crescono???poi il lunedi fai i bicipiti e il mercoledi,cioè dopo un solo giorno,alleni la schiena dove lavorano in sinergia negli esercizi di trazione???mi viene da pensare che la tua intensità in allenamento sia piuttosto bassa se riesci a recuperare in un giorno solo...sono tante le cose da valutare,ma bisognerebbe prima sapere bene come ti alimenti e come ti alleni,io ti ho solo dato qualche consiglio vedendo ciò che hai scritto....
Allora.. sto facendo la metabolica... credo che tutti sappiate in cosa consiste quindi n nsto qui a dirvi gli alimenti..
Il giorno di scarica è solo 1 ed è la domenica..
Per la corsa.. faccio di solito 10 min di corsa lenta per diciamo scaldarmi..poi aumento per 15 min ..poi ancora piano per una decina di min..e poi aumento l'intensita fino a casa...
C'è da dire che ho l'impressione che il mio corpo non abbia bisogno di mangiare troppo..mi spiego meglio... non ho mai tanta fame.. e per sfamarmi mi basta veramente poco... per questo ora sono anche sotto di kcal rispetto al metabolismo basale...
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Ven Lug 15, 2011 1:45 pm
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NItRo ha scritto:
... per questo ora sono anche sotto di kcal rispetto al metabolismo basale...
Ecco dove sta l'errore
Non devi andare MAI sotto il basale, perché altrimenti l'organismo il grasso se lo tiene stretto stretto, e col cavolo che lo mandi via.
Devi stare sopra il basale, ma sotto la soglia di mantenimento del peso attuale.
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Ven Lug 15, 2011 1:56 pm
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NItRo ha scritto:
Ma infatti sto sperimentando.. perchè anche non andando sotto al basale non riesco a perderne
Se non ci dai qualche indicazione in più sulla composizione della tua dieta non possiamo aiutarti molto.
Magari ci sono troppi carbo e poche proteine rispetto a quelli che servirebbero per abbassare i depositi di grasso e mantenere la ciccia buona.
Di sicuro l'andare sotto il basale è un errore da non fare
Mattina Tazza di latte
Metà mattina frutto e 2 noci
poco prima di pranzo CLA
Pranzo fetta di carne + insalata e un cubetto (15/20 gr) di grana
Pomeriggio frutto + 20 gr di grana
Prima di cena CLA
Cena carne bianca/pesce + insalata + 20 gr di grana
Il giorno di ricarica diciamo libero sfogo ai carbo (ovviamente nel limite )
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Ven Lug 15, 2011 2:12 pm
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Non sembrerebbe sbilanciata, quindi direi che qui l'unico problema è il conteggio totale delle calorie.
Mi chiedo: quanto pesi?
Perché con un'ora di corsa per 6 giorni su 7 nella settimana sicuramente 1650 kcal non ti bastano e vai ampiamente sotto il basale effettivo, a meno che non pesi davvero poco.
Io 3 anni fa andavo a correre un'ora (a 10-11 km/h) per 4 volte alla settimana, mangiavo il giusto per me (2300-2600 kcal), e ... ho perso quasi 10 kg quasi tutti di muscolatura e ben poco del (poco) grasso che avevo addosso; questo nonostante facessi anche un po' di mantenimento muscolare. E pesavo attorno ai 70-75 kg.
Sicuro di aver fatto i calcoli giusti?
Poi, a che punto sei con la bf? Alta, bassa, l'addome si vede, la muscolatura, ecc. ecc.
Quando la bf inizia a diventare bassa è sempre più difficile togilere grasso.
CMq la bf non te la so dire.. c'è la pancia sulla addome.. non si vedono minimamente i cubetti..un po di massa ne ho..Il problema è che è "appannata" appunto da un po di grasso!!
Cmq peso 70kg tondi tondi..il calcolo lo dovrei far giusto..
La cosa che mi sembra strano è che con tutta questa attività fisica e diciamo questa "buona" dieta non riesco proprio a togliere questo grasso
Leggevo un articolo sulla possibile intossicazione del fegato.. e tramite depurativi si pulisce.. possibile??
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Ven Lug 15, 2011 2:28 pm
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Mah ...
... eventuali intossicazioni del fegato non credo che influiscano sulla massa grassa trattenuta dall'organismo.
Ti facevo l'esempio della mia esperienza per farti capire che con una attività fisica anche inferiore alla tua, e con un peso simile al tuo, nonostante mangiassi almeno una volta e mezzo quello che mangi tu (in termini di kcal) ... ero andato troppo sotto al mio fabbisogno e perdevo solamente massa muscolare.
Mentre il grasso se ne rimaneva lì.
Probabilmente non perdi massa magra perché anche in palestra ti fai la tua buona scheda, e quindi solleciti la muscolatura continuamente.
Ma il mio discorso era per farti capire che FORSE hai bisogno di molte ma molte più calorie per dimagrire seriamente.
Questa è una opinione di massima, ovviamente. Aspettiamo anche altri pareri
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