Inviato:
Sab Lug 16, 2011 7:07 pm
Oggetto: --- diario del giro ---
eccomi qua' anke io con mio il diario di allenamento dove riportero' i miei risultati ormai quasi a fine stagione dei miei allenamenti...
spero di avere vostri consigli e pareri visto ke il forum è valido e un po' di aiuto nn guasta mai...
le mie caratteristiche:
eta' 24
peso 68
altezza 1.76
nn ho mai seguito particolari diete o veri programmi di allenamento,mi alleno da 3 anni sempre con schede fatte da me prese dal web e frutto della mia poca esperiensa...lo stesso vale x la dieta...
le mie intenzioni sn di seguire il BIIO dal 29 agosto..
per curiosita' e anke 1 po' per partire il 29 organizzato e consapevole di cosa mi aspettera' ho provato un ascheda del 5° mesociclo "ibrido" scheda ke prevede 2 sedute settimanali cn suddivisione in ABC
programma molto buono ed impegnativo soprattutto pel lo squat a venti ripetute in super-set devastante devo dire...
mi è rimasta la settimana di scarico ke per motivi di poco tempo a fine stagione faro' in 1 settimana con 3 sedute.
devo confessare ke con questa scheda qualche piccolo incremento di peso sn riuscito ad ottenerlo questo fa ben sperare....
e anke la seconda seduta di scarico è andata...allenamento tranquillo carichi scalati del 20% comprese serie e rip...ma ecco la seduta di oggi:
lento avanti 2 x 4-8
spinte con man. 1 x 6
panca stretta 2 x 4-8
calf in piedi al multy. 2 x 20
la buona notizia di oggi è ke ho finalmente scelto 1 alimentazioni ke + si avvicina hai miei gusti e bisogni...la zona di barry sears.
libro comprato oggi molto interessante e ke una volta appresi i concetti base nn vd l'ora di iniziare...cosi' sperando di fare 1 buon accostamento al BIIO...ke ve ne pare?
libro letto...concetti facili da apprendere e cn il sistema dei blocchetti di barry sears costruirsi i vari pasti della giornata sembra al quanto semplice...lunedi' la mia esperiensa con la zona avra' inizio
certamente
sabato in mattinata faro' il calcolo x l'apporto proteico giornaliero,massa grassa e massa magra....
sempre seguendo i vari passi del libro ovviamente.
x la massa grassa visto ke da qlk indicazione da valutare a occhio e croce guardandosi allo specchio dicendo ke se si vedono le costole a braccia sollevate e gli addominali sn in vista dovrei aggirarmi attorno al 10-12%...
il che penso nn sia per niente male /
Registrato: May 01, 2010
Messaggi: 838
Località: Anghiari (AREZZO)
Inviato:
Gio Lug 21, 2011 7:58 pm
Oggetto:
Penso stai attorno al 12%, sicuro non di piu.
Direi un 11-12% a vista, quindi abbastanza ok!! _________________ La vera forza non deriva dalle capacità fisiche, ma da una volontà indomita. (Mahatma Gandhi)
Buon pomeriggio....
E si va per l'ultima seduta di scarico del mesociclo ibrido...in serata posto la seduta e diaciamo la prima gironata di zona
non ho ancora fatto grammature ma il metodo a occhio dato dal libro da qualche buona dritta x costrursi dei pasti ben bilanciati...da sabato si fa sul serio...
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questo fa ben sperare....
