Inviato:
Dom Lug 17, 2011 10:19 am
Oggetto: Cardio: quale programma scegliere ??
Salve a tutti,
ho letto attentamente il seguente articolo http://www.bodybuilding.it/topic,21713,Strategie+di+allenamento+cardio.html e innanzitutto vorrei fare i complimenti all'autore.
Il mio "problema" è strettamente personale, ossia in riferimento alla mia frequenza cardiaca.
Il mio obiettivo è quello di "asciugare" completamente il fisico perdendo quanto più adipe possibile, e in riferimento a ciò ho iniziato (forse erroneamente) con sei settimane di fascia lipolitica.
Premetto che ho un fisico molto allenato, basti pensare che la mia frequenza cardiaca a riposo varia dai 45 bpm ai 50, perciò la fascia lipolitica prevedeva la corsa nell'intervallo 146 - 159, non propriamente quel che si dice blanda!
Dopo aver letto svariati post e la "guida" presente nel precedente link mi è sorto un dubbio: considerando la mia frequenza cardiaca così bassa, quali dei programmi posti nell'articolo citato si adatterebbero maggiormente al mio fisico in riferimento al mio intento.
Grazie della "consulenza" .
potresti iniziare con una 30min di cardio così divisi:
5min di riscaldamento
1 min di andatura normale
1minuto di andatura sostenuta (quindi di corsa)
poi ricominci 1min normale
1min di corsa
fino a 30min.
poi 5 min di defaticamento.
mano a mano che procedi con gli allenamenti aumenta il livello della corsa. _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
potresti iniziare con una 30min di cardio così divisi:
5min di riscaldamento
1 min di andatura normale
1minuto di andatura sostenuta (quindi di corsa)
poi ricominci 1min normale
1min di corsa
fino a 30min.
poi 5 min di defaticamento.
mano a mano che procedi con gli allenamenti aumenta il livello della corsa.
quindi dovrebbe essere una cosa molto pratica? niente cardiofrequenziometro e frequenze cardiache da tener d'occhio?
esatto una cosa molto pratica. ciò non vuole dire che non sia efficace. _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
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