Inizio con la premessa: vengo da un periodo di definizione medio, circa due mesi e mezzo, passando dai 90kg agli 86kg attuali; ho seguito una low cho e per tre settimane una dieta di scarico (con ricarica 1 giorno e mezzo a settimana).
età: 22
peso: 86kg
altezza: 182cm
bf: indefinita, ma addome appannato, e in condizioni di buona idratazione l'addome alto si vede; quindi adipe localizzato principalmente sul girovita/basso ventre.
Tendo abbastanza facilmente a mettere su peso
Da oggi ho iniziato una normocalorica, per ristabilizzare il metabolismo, che seguirò per una settimana (anche se credo sia poco) per poi ripartire nuovamente con la definizione.
La normocalorica che seguo ora è strutturata cosi:
215gr pro
90gr fat
214gr cho
2500 kcal tot (naturalmente cho a basso IG, assunti fino allo spuntino, e ho contato qualsiasi pro, vegetali ed animali, fat principalmente, ma non esclusivamente, insaturi)
Terminato questo micro-micro ciclo di normocalorica scalerò gradualmente le kcal dai fat; insomma opterò per una low fat; con fat circa a 60gr, quindi toglierò 10gr di fat a settimana fino a stabilizzarmi sui 60gr
di settimana in settimana scalo di un tot i cho e le equivalenti kcal le colmo con i fat in modo da tenere sempre lo stesso quantitativo calorico e contemporaneamente cho sempre più bassi
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