5*5 bill star

multipower · BB principiante Registrato: May 29, 2011 Messaggi: 216

salve, leggendo qua e la dei topic mi sono trovato a spaere dell esistenza di questo metodo di allenamento in progressione, solo che non ho capito bene come funziona. potreste aiutarmi?

LUIGI93 · Inviato: Mer Lug 20, 2011 1:59 pm Oggetto:

cerca un po su internet
spiegarlo cosi nn è semplice..
cmq ti dico quello che so:
programma di forza massimale
ovviamente si basa sui 3 big:stacco panca squat
le rip sono 5 per 5 per tutti questi es e per tutto il ciclo
dura in media 8 settimane
3 sedute alla settimana
si struttura cosi:
a
panca (pesante)
stacco(medio)
squat(legg)
e poi si invertono le combinazioni in modo da lavorare in multifreq in tutti i tre big tutti i 3 gg
ovviamente il fatto di mettere dei giorni pesanti medi e leggeri per gli es fa si che il tuo snc sia funzionale e nn danneggiato Very Happy

il carico è a salire nel 5 per 5 (nn ricordo le percentuali)
infine BUFFER
CIAO
Wink

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"Motivation is that make you start,the habit is that make you continue"

multipower · BB principiante Registrato: May 29, 2011 Messaggi: 216

fammi capire.... se io ho un massiamle di 100kg di panca devo fare:
-una serie con 55
-una con 57,5
-una con 60
e così via, ho capito bene?
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Le uniche % che contano sono quelle che riguardano i giorni dell'anno in cui ti alleni. Se ti alleni 3 volte a settimana, ti stai allenando solo il 43% dei giorni dell'anno.

NO AL DOPING, SI ALLA GHISA

LUIGI93 · Inviato: Mer Lug 20, 2011 7:59 pm Oggetto:

le percentuali ti ho detto che nn le so
pero con un max di 100kg
si parte da 60 kg
pero poi si aumenta di 5 kg e piu
infine il rec nn lo conosco di preciso ma sara sui 3 min
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multipower · BB principiante Registrato: May 29, 2011 Messaggi: 216

ok, ma devo fare tutti e 3 i big nella stessa seduta o uno x seduta più i complementari?
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Piergiorgio · BB intermedio Registrato: Jul 14, 2009 Messaggi: 3602

di billstarr ne esistono tantissime varianti, comunque devi fare tutti e tre i big lo stesso giorno alternandoli in heavy medium e light
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LUIGI93 · Inviato: Mer Lug 20, 2011 8:04 pm Oggetto:

tutti a seduta è il programma vero...
poi vai a sbirciare i diari androgo e floyd e guarda cm hanno fatto loro se vuoi realmente farlo
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multipower · BB principiante Registrato: May 29, 2011 Messaggi: 216

si infatti sto guardando parecchi diari, uno x esempio fa il 5*5 mav e mi piace un sacco:

A:
SQUAT
PANCA
MILITARY
FRENCH PRESS

B:
STACCO
PANCA INC
GODD MOR
TRAZIONI
CURL BIL

C:
PANCA
SQAUT
FRONT SQUAT
CALF

questo mi piace un sacco, ma lo squat lo devo fare al multipower e nn so fare il goodmorning
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LUIGI93 · Inviato: Mer Lug 20, 2011 8:31 pm Oggetto:

si il 5 per 5 mav è un'altra cosa rispeto al bill starr
anzi se fai forza per la prima volta ti consiglio il mav
lo squat se puoi farlo solo lì fallo lì..
il good fattelo insegnare da un istruttore confidando in lui
se no sostituiscilo con stacco gts
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multipower · BB principiante Registrato: May 29, 2011 Messaggi: 216

a settembre provo e ti dico come va..... lo farei ora ma sono in definizione forzata Very Happy

(devo dimagrire), ti ringrazio x la pazinza, ora mi vado a guardare terminator Very Happy

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LUIGI93 · Inviato: Mer Lug 20, 2011 8:40 pm Oggetto:

trova ispirazione in schwarz anche se mi piace di piu in altri film...
tanto per andare OT
cmq a fine settembre lo inizio anch'io il mav quindi ce lo diremo assieme Wink

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multipower · BB principiante Registrato: May 29, 2011 Messaggi: 216

Piergiorgio · BB intermedio Registrato: Jul 14, 2009 Messaggi: 3602

il mav non è 5*5 attenzione che non centra niente con il billstarr
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LUIGI93 · Inviato: Gio Lug 21, 2011 8:52 pm Oggetto:

si si se leggi bene il tutto capisci he abbiamo capito Wink

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