Inviato:
Mer Ago 17, 2011 2:38 pm
Oggetto: Iperlordosi!Rispondete è importante
Avevo gia presentato il mio problema precedentemente,ma mi serve al più presto un consiglio per iniziare la nuova stagione in palestra nel miglior modo possibile.
Ho un po di iperlordosi,cioè ho la parte bassa della schiena un po scavata e la pancia in fuori. Per migliorare questo problema mi è stato consigliato di fare stretching di allungamento per i lombari,per i femorali e per lo psoas, e inoltre rafforzarare glutei e addominali. Sono giuste queste cose?
Avrei da farvi queste domande
- Lo stretching lo devo fare a ogni seduta di allenamento?
- Che tipi di addominali sono consigliati per risolvere questo problema?ho letto che crunch e sit-up peggiorano la situazione
- Anche squat e esercizi simili danno noia ai lombari e quindi sono da evitare?
Registrato: Feb 10, 2008
Messaggi: 2636
Località: Krypton
Inviato:
Dom Ago 28, 2011 9:05 am
Oggetto:
Non conosco l'entità del problema, quindi vado a naso, per così dire.
Lo stretching non basta. Devi fare esercizi di decompressione della colonna ogni volta che ti alleni, alla fine dell'allenamento e vedere come va dopo un po' di tempo. Cerco di descriverteli nel miglior modo possibile, ma un qualsiasi istruttore degno di questo nome potrebbe mostrarteli in palestra. Sarebbe la cosa migliore, anche perché qualcuno dovrebbe controllare se sei in posizione corretta.
Esercizio 1a: a parete, ti sdrai per terra e appoggi le gambe tese alla parete. Mani lungo i fianchi e glutei attaccati alla parete. Tieni la posizione per 10 minuti.
Esercizio 1b: senza muoverti dalla precedente posizione, porti le gambe ovvero le cosce al petto e tieni la posizione per 10 minuti.
Esercizio 1c: senza muoverti dalla precedente posizione, alzi le gambe lentamente e le divarichi sempre restando attaccato alla parete. Tieni la posizione a gambe divaricate per 10 minuti.
Alla fine ti devi alzare lentamente portando prima le cosce al petto e poi lasciandoti cadere delicatamente sul lato destro o sinistro come vuoi, tipo posizione fetale. Dopo 30 secondi, ti puoi alzare in piedi definitivamente.
Spero di essere stata chiara. Forse se cerchi esercizi di decompressione per la colonna su Goo*** Immagini, trovi qualche foto.
Lo stretching va fatto alla fine di ogni seduta di allenamento.
Gli esercizi per gli addominali puoi farli tutti. Meglio se hai un supporto dietro, quindi addominali alla torretta o su panca.
Lo squat è un esercizio antifisiologico per tutti, quindi teoricamente non andrebbe fatto. In pratica lo facciamo tutti e poi compensiamo con stretching ecc. Ti consiglio a proposito di squat, stacchi e via dicendo di rinforzare i lombari. Bastano anche delle semplici iperestensioni alla panca romana. Le puoi fare alla fine di ogni allenamento, prima degli addominali, ad es. 4x20, lentamente. _________________ In ferro veritas
quoto iron completamente _________________ -istruttore di I° livello di bodybuilding
-istruttore primo livello fitness e pesi
-personal trainer primo e secondo livello
-preparatore agonistico di bodybuilding (primo corso in italia)
-alimentazione ed integrazione
sei stata molto chiara!grazie davvero! proverò a fare tutto quello che hai detto te,e cerco delle immagini o dei video per vedere se trovo qualcosa!
ci vorrà tempo ma sono convinto che se faccio tutte le cose per bene i risultati arriveranno
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