Registrato: Oct 23, 2008
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Località: Belluno
Inviato:
Dom Ago 28, 2011 1:22 pm
Oggetto: Valutazione e Correzione della Tecnica
Bene ragazzi.
Il topic per i duri e puri, quelli che vogliono dimostrare di aver raggiunto un obiettivo con i loro video, rimane vivo e vegeto.
Questo ha un altro scopo, spero gradito.
Fare un buon squat non è facile, fare una panca da manuale è un impresa non da poco e, per quanto se ne dica, di stacchi decenti se ne vedono pochi in giro.
Ma anche front squat, military press, trazioni, zerker squat... tutti fuorché immediati.
Purtroppo non tutti hanno a disposizione un PT competente, uno che sappia davvero come si eseguono gli esercizi e sia in grado di insegnare la loro corretta esecuzione (badate, saper fare e saper insegnare non sono la stessa cosa).
I Forum sono un aiuto anche per questo. Permettono di entrare in contatto con persone competenti che fisicamente, purtroppo, non possono essere presenti quando ci stiamo allenando.
Quì potete postare i filmati delle vostre alzate, non per forza le tre del PL dato che, cmq, non è di PL che tratta questa sezione, ma perlomeno evitate di postare filmati con cavi e cavetti
Quì riceverete consigli e critiche (spero costruttive), la vostra tecnica verrà valutata e ci aiuteremo a vicenda per migliorarla e renderla più performante e sicura.
E' una cosa che in molti diari già succede grazie ad alcuni utenti esperti che si prestano, ma non in tutti purtroppo.
Postando quì sapete che il vostro filmato avrà maggiore visibilità e più persone potranno visionarlo e quindi aiutarvi.
Spero che col tempo questo topic diventi un aiuto per tutti e, badate, è uno strumento che può rivelarsi davvero utile a chiunque quindi, se mi permettete un consiglio, non fate i timidi e partecipate sia per essere aiutati ma anche per aiutare.
Dal canto mio spero di riuscire a contattare alcune persone competenti che, anche non potendo partecipare in modo attivo al resto del forum, ogni tanto abbiano il tempo di buttare un occhio a questa discussione.
Un saluto a tutti,
Mirco. _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
come promesso ecco il mio "squat" se cosi si puo chiamare (fino al parallelo)...
spero solo che gli esperti vedendo come 1° video il mio non diano gia il post per una perdita di tempo .
doverose poche righe di spiegazione nel mio caso "particolare":
io ho bisogno di uno squat "sicuro" per la mia attuale condizione fisica:
-legamento crociato anteriore + legamento collaterale mediale + menisco mediale rotti nel ginocchio sinistro.
io per ora mi sono limitato nel movimento ma non so se sia inutile o uguale fare la serie completa e non so se c'è un modo meno "pericoloso" o + leggero per le ginocchia...
cmq dopo di questo ecco i video: (3 angolazioni diverse)
Dal video sembra un buono squat, però nel 2° video pare che nello spingere tu sia come portato a chiudere la ginocchia verso l'interno per caricare sui quadricipiti, un problema che stò tentando anch'io di arginare.
Prova a ridurre la stance, forse la tieni troppo larga per quella che è la tua flessibilità.
Per il resto è ottimo: le ginocchia non vanno avanti e l'arco lombare rimane granitico, se non fosse per quelle scarpe da ginnastica che sembrano chewing-gum.... _________________ Confermo i miei atti e rido dei vostri giudizi. Ed ora condannatemi!!!
Ieri è storia, domani è un mistero, ma oggi è un dono. E' per questo che si chiama presente.
ahah infatti in un video si vede che scivolo pure, ma cmq le ho gia prese nuove con un ottimo grip il problema di ridurre ancora la stance è che rischio (con un carico notevole) di perdere la curva fisiologica, altra cosa tu ne sai niente dei problemi che ho? o meglio di come evitare di sforzare le ginocchia?
grazie...
Registrato: Jun 21, 2010
Messaggi: 984
Località: Gibellina
Inviato:
Mar Ago 30, 2011 10:52 am
Oggetto:
mi sembra un buon squat. No io non ti consiglio di diminuire la distanza fra i piedi, perchè come hai detto tu stesso è più facile perdere la curva fisiologica della schiena. Purtroppo per quanto riguarda il tuo problema non so risponderti.
Registrato: Oct 23, 2008
Messaggi: 7807
Località: Belluno
Inviato:
Mar Ago 30, 2011 1:02 pm
Oggetto:
Posto anche un mio video di panca con 90kg:
Mica è nato solo per voi utenti questo topic eh... ne approfitto e continuerò a farlo pure io.
la panca è la mai bestia nera, faccio fatica a posizionarmi, faccio fatica ad eseguirla e faccio fatica a migliorare, per cui posterò sopratutto video di panca.
Purtroppo da quando ho iniziato a filmarmi non l'ho fatta poi tanto spesso (o meglio molte volte mi sono scordato la videocamera e alcuni filmati li ho accidentalmente persi) per cui vi posto questo.
La prossima volta cercherò di riprendermi da più angolazioni 8e farò lo stesso per ogni esercizio invece di farle tutte con la stessa).
Dico subito che rivedendolo non sono certo di fare un fermo vero e proprio, probabilmente devo aspettare sul petto ancora qualche istante prima di riprendere.
Inoltre ho il brutto vizio di muovere la testa, cosa non consentita.
Il culo è sulla panca, almeno io lo sentivo attaccato anche se dal video non si capisce.
Sul video non si vede ma poggio i piedi su dei dischi da 10kg... ho le gambe corte e non riesco a essere stabile senza (per fortuna da che io sappia la cosa è consentita).
Se può essere d'aiuto ho dei filmati di panca stretta con angolatura differente. La presa è più stretta (ovviamente) ma per il resto è uguale alla panca normale. _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
Ottimo set-up generale; la traiettoria del bilanciere mi sembra corretta, ma io "aprirei" un po' di più i gomiti...a vederla sembra l'esecuzione di una board press con la maglia tecnica, non so se mi spiego.
Puntando i gomiti un po' più verso l'esterno, dovrestiriuscire a coinvolgere di più i pettorali.
Registrato: Jun 16, 2011
Messaggi: 1324
Località: bologna
Inviato:
Mar Ago 30, 2011 1:29 pm
Oggetto:
ok fabiop ho una domanda sui gomiti...
tu hai corretto luci cn apri di piu i gomiti perchè questi sn troppo vicini al corpo giusto?
un'altra doma a che angolazione devon essere piu o meno rispetto alla spalla?
max perpendicolari al trono cioè 90
min a mo di panca stretta
di sicuro nn è come la panca stretta ma di preciso quato è piu o meno? _________________ "Motivation is that make you start,the habit is that make you continue"
Vedendo la panca di Luci mi sembrava di vedere Dave Tate (forse lui usa meno arco dorsale, adesso), nel senso che la traiettoria del bianciere, il punto di impatto al petto e l'apertura dei gomiti sembrano calibrati su un'alzata con maglia tecnica, che ti aiuta a schiodare il bilanciere dal petto (diminuendo la "necessità" del pettorale, per capirci), e dirotta il lavoro su tricipiti e deltoidi anteriori.
Intendiamoci, si tratta di sfumature, ma io credo che un'alzata "raw" possa trarre vantaggio da un maggior coinvolgimento del pettorale, che si ottiene (appunto) con una distanza maggiore dei gomiti dal busto...di quanto? Questo dipende dalle leve personali e dalla presa: a parità di larghezza nella presa, i gomiti più aperti "alzano" il punto di impatto del bilanciere sul petto, quindi si tratta di trovare il giusto compromesso che ti permetta di usare i tre gruppi muscolari di spinta (tricipiti, deltoidi e pettorali) nella maniera ottimale.
Più che una correzione era un consiglio, della serie: "Hai provato con una posizione etc..."", anche se sono sicuro che ha già provato !
Registrato: Jun 16, 2011
Messaggi: 1324
Località: bologna
Inviato:
Mar Ago 30, 2011 2:12 pm
Oggetto:
Citazione:
Vedendo la panca di Luci mi sembrava di vedere Dave Tate (forse lui usa meno arco dorsale, adesso), nel senso che la traiettoria del bianciere, il punto di impatto al petto e l'apertura dei gomiti sembrano calibrati su un'alzata con maglia tecnica, che ti aiuta a schiodare il bilanciere dal petto (diminuendo la "necessità" del pettorale, per capirci), e dirotta il lavoro su tricipiti e deltoidi anteriori.
Intendiamoci, si tratta di sfumature, ma io credo che un'alzata "raw" possa trarre vantaggio da un maggior coinvolgimento del pettorale, che si ottiene (appunto) con una distanza maggiore dei gomiti dal busto...di quanto? Questo dipende dalle leve personali e dalla presa: a parità di larghezza nella presa, i gomiti più aperti "alzano" il punto di impatto del bilanciere sul petto, quindi si tratta di trovare il giusto compromesso che ti permetta di usare i tre gruppi muscolari di spinta (tricipiti, deltoidi e pettorali) nella maniera ottimale.
Più che una correzione era un consiglio, della serie: "Hai provato con una posizione etc..."", anche se sono sicuro che ha già provato Wink !
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sisi lascia perdere i termini che ho usato
cmq mi sembra di aver capito:
usare discreta distanza tra gomiti e corpo
di quanto?
spetta a noi conoscerlo
cmq io ho leve lunghe e anche la presa è abbastanza larga
_________________ "Motivation is that make you start,the habit is that make you continue"
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Messaggi: 7807
Località: Belluno
Inviato:
Mar Ago 30, 2011 2:17 pm
Oggetto:
Vi confesso che nello squat, ma sopratutto nella panca, sono arrivato fino a questo livello (fino ad ora misero) proprio leggendo il materiale pubblicato da Dave Tate che è tutt'ora la mia "guida".
leggo quintali dei suoi articoli, lo confesso senza vergognarmi, ben consocio cmq che lui viaggia su una lunghezza d'onda diversa sia per perchè molto del suo materiale (ma neppure tanto in realtà) è per atleti di un certo livello... anni luce dal mio, sia perché, sopratutto nello squat, le loro regole sono differenti.
Io un Monolift credo non lo vedrò dal vivo mai tanto per dirne una.
Ora passo per quello ossessionato... ma stanotte me lo sono pure sognato (saranno le 2 ore passate a leggere e guardare video prima di andare a letto?).
Le persone normali si sognano la bionda tutta curve assunta da poco... io mi sogno Dave Tate.. .durante una rievocazione storia (non fatemi domande su questo per favore...)
Fabio, ti dirò che io ho pancheggiato a lungo con prese più ampie e gomiti verso l'esterno... il risultato sono stati dolori alle spalle e ai gomiti e esecuzioni indecenti (praticamente tremo)..cosa che mi ha portato a detestare la panca e ad abbandonarla, alla fine è un mesetto o poco più che l'ho rispolverata proprio seguendo i consigli di Dave.
Ti stupirò, ma io ho praticamente la stessa performace con la panca normale e la panca stretta (ci saranno 5kg scarsi di differenza a farla grande)... praticamente pancheggio di tiricipiti e dorsali... poco deltoidi pochissimo petto.
A livello pettorale non ho forza _________________ It's Not About Luck
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