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Dom Ago 28, 2011 10:27 pm
Oggetto: diario di uno che vuole migliorarsi
Ciao ragazzi,
alcuni di voi mi hanno già aiutato parecchio in svariati post, sono riuscito a buttare giù una dieta più o meno decente ed ho deciso di aprire un diario in modo da avere la situazione più sotto controllo!
Allora tanto per cominciare peso 63kg per 168cm di altezza (si sono abbastanza gnomo lo so!), bf da bilancia 11% (ma sono convinto che sia di più, l'addome non si vede!).
Il mio obbiettivo è raggiungere intanto i 66kg, o magari anche 68 se vedo che vado su abbastanza "pulito" per poi iniziare a lavorare sulle maledette maniglie e pancetta!
Detto ciò:
mb=(9,99*63) + (6,25*168) - (4,92*25) + 5 = 1561,37
giorni off = 1561,37*1,2+156,14(tid)=2029,78
giorni on = 2029,78+200=2229,78 (ho sommato circa 13% allenandomi 3 volte a settimana)
Ho impostato circa una 50-20-30 sulle 2200 giorni on (130 pro, 250cho, 80fat) e 2040 giorni off(127,50 pro, 229,50 cho, 68 fat) (prima mangiavo di sicuro meno quindi volevo andare per gradi con le kcal).
Portate pazienza uso un sacco di parentesi
Domani inizia una nuova settimana di lavoro e andiamo a vedere cosa tocca mangiare:
In bocca al lupo! _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
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Lun Ago 29, 2011 1:17 pm
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Iniziamo subito con un atto di forza (come il mitico Arnold!), qualche collega si è pensato di portare in ufficio le brioches, al che ho rinunciato e mi sono mangiato il mio ben più salutare paninetto con la bresaola!Per fortuna erano dolci e ci rinuncio con poca difficoltà, se erano pizzette erano ca**i amari
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Lun Ago 29, 2011 8:38 pm
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bene allora per oggi tutto ok, la mattina sono stato un po' appesantito (i fiocchi d'avena?) e idem dopo pranzo (la pasta integrale?)...o semplicemente per il fatto che è lunedì e anch'io come dice Vasco "odio quel giorno li!"
Domani giorno off è previsto:
colazione:albumi, noci, fiocchi d'avena e una banana
spuntino: fette bisc integrali, grana, mandorle
pranzo:riso basmati + fesa di tacchino + evo
spuntino pome: mela, bresaola, noci
cena:insalatona con 2 scatolette di tonno al naturale, lattuga, pomodori e 2 fette di pane integrale + fagioli
totale Kcal 2011-pro 129-cho 198-fat 77,5
sarei un po' sotto di cho, voi che dite?lascio così o ci infilo qualcos'altro?
Ah ragazzi in generale se vedete qualcosa che non vi piace fatevi sotto mi raccomando!
(come allenamento ci sto abbinando quello del topic dello zio sam "programmare il proprio allenamento per la massa" visto che è preceduto da un prog di forza)
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Mar Ago 30, 2011 8:09 am
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..spostata la banana della colazione allo spuntino, dopo albumi e fiocchi d'avena non avevo più spazio!che cereali potrei usare al posto dei fiocchi d'avena?con quelli potrei rinforzarci i muri portanti della casa..
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Mar Ago 30, 2011 6:20 pm
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sto valutando di togliere gli albumi alla mattina, faccio fatica a mandarli giù!
comprato bastoncini crusca e mais da alternare ai fiocchi d'avena...valutando di aumentare un po' le pro nobili (ora arrivo sui 2g/kg sommando anche quelle "ignobili" )
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Mer Ago 31, 2011 9:15 am
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Anche questo è vero, non capisco cmq la perdita di peso, prima di iniziare questa alimentazione mangiavo di meno, ora sono perennente full pur essendo una normocalorica..forse dipende dal fatto che ad agosto ho fatto scarico e devo ancora riprendere ad allenarmi "bene"?
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Gio Set 01, 2011 1:13 pm
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Ieri è andata così:
Colazione albumi, fette biscottate, tacchino, marmellata (di tutto e di più!)
Spuntino pane integrale e grana
Pranzo pasta e petto di pollo
Spuntino mela e mandorle
Cena bistecca patate e piselli..
Per ora sto rispettando bene la tabella di marcia.
Oggi invece colazione con latte, fette biscottate con grana e marmellata (a proposito l'ho finita e oggi la devo comprare!), spuntino panino integrale con fesa di tacchino, pranzo riso basmati con pollo e fagioli.
Pomeriggio mela e fesa di tacchino
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Gio Set 01, 2011 8:41 pm
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cibarie x domani:
colazione
latte ps 300, bastoncini crusca e mail 50, 4 noci
spuntino
pane integrale 50, bresaola 50, 10 mandorle
pranzo
pasta (con un po' di sugo) 100, petto pollo 100
evo 2 cucchiai
insalata
pre wo
1 mela e 3 noci
post wo (il venerdì si finisce di lavorare presto quindi mi alleno dalle 4.30)
30g whey + circa 50g maltodex (va bene secondo voi se diluisco il tutto il 350 di acqua??)
pensavo di berlo un po' prima dello stretching e un po' alla fine.
cena
petto pollo 150, fagioli 150, insalata, evo
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