Inviato:
Gio Set 01, 2011 6:18 pm
Oggetto: Forme e fisico perfetto
Buonasera a tutti,
sono Dalila ho 20 anni e più che entrare nel mondo del bodybuilding volevo solo avvicinarmici e dare una sbirciatina
Sono alta (anzi bassa) 1,60 m e peso 45 kg. Non ho molta massa muscolare... ma frequento la palestra da un anno e ho bisogno di qualcuno che mi dia una mano a rendere perfetto il mio corpo. Mi armo di pazienza e determinazione e inizio con l'espormi il mio problema..
Leggendo qua e la i vari forum mi sono fatta un'idea di quale potrebbe essere la causa principale di una leggera sproporzione del mio corpo.. ho i fianchi larghi (oppure le spalle troppo strette) ...inoltre noto che mentre molte ragazze hanno un torace a V (grazie ai dorsali immagino) io ho un torace rettangolare...
Avrei bisogno di qualche esercizio che allarghi le spalle, definisca una bella forma a V e che mi faccia sembrare piu proporzionata, visto che il torace scheletrico non si puo vedere sopra le mie cosce magre ma decisamente piu formose...
Mi scuso se per alcuni il mio sarà il tipico post da principianti e ringrazio chiunque voglia darmi una mano a migliorare e capirci di piu
allora per far si che si possano apportare le migliorie di cui hai parlato,non ci si può certo affidare ad un solo esercizio.
sarebbe davveo troppo riduttivo.
direi che per ottenere un buon fisico,è indispensabile il connubio alimentazione-allenamento,entrambi eseguiti in modo corretto.
per entrambi puoi entrare nelle apposite sezioni e documentarti su come impostarli _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
ti dirò che a me piacciono le full body _________________ Le uniche % che contano sono quelle che riguardano i giorni dell'anno in cui ti alleni. Se ti alleni 3 volte a settimana, ti stai allenando solo il 43% dei giorni dell'anno.
Certo che è possibile...basta scegliere "strategicamente" la distribuzione dei gruppi muscolari; restando su tre sedute settimanali, puoi fare:
A) tirata e spinta orizzontale (lat machine e lento avanti, ad esempio) più qualcosina di mirato per spalle (alzate laterali e a 90°) e braccia (un esercizio per i bic e uno per i tric)
il fatto è che per esempio per le alzate laterali con i manubri io uso manubri da 3 kg.. e nonostante questo esercizio lo faccia 3 volte a settimana dopo tanto tempo ancora non riesco a passare ai 4 kg..sembra che il mio muscolo non voglia crescere...faccio palestra da un anno..ma noto degli ingrossamenti impercettibili, mentre il mio ragazzo ad esempio, in un mese è diventato una montagna O.o...
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Località: Belluno
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Mer Set 21, 2011 1:16 pm
Oggetto:
The_Killer ha scritto:
Citazione:
mentre il mio ragazzo ad esempio, in un mese è diventato una montagna O.o...
...fatti delle domande e datti delle risposte...
Oh, sarò tonto io,
ma non l'ho mica capita questa
Cmq piantala di fare esercizietti del cavolo e ascolta il consiglio di fabio (solo io al posto delle alzate laterali ci metterei degli overhead press).
Se invece di fare 3 volte a settimana le alzate laterali coi manubri della chicco avessi fatto per tre volte a settimana degli overhead press col bilanciere a quest'ora avresti certamente aumentato di molto la muscolatura dei deltoidi.
Prova a buttare giù un abbozzo di scheda e vediamo come sistemarla..
Mi spiace ma il fatto che tu sia una ragazza non rappresenta una scusa valida per allenarsi in modo "rilassato" _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
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Inviato:
Mer Set 21, 2011 1:33 pm
Oggetto:
Uno può essere geneticamente dotato (eccheppalle con 'sta genetica...), seguire un'alimentazione perfetta al 100% (ne dubito), un allenamento impeccabile (dubito anche di questo) ma ammettiamo che tutto sia vero... come può un comune mortale diventare "una montagna" in un mese?
Quindi... o lei ha un'idea un po' riduttiva di "montagna" oppure la via per la grossezza facile è una sola. E tutti sappiamo cos'è _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
Registrato: Oct 23, 2008
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Località: Belluno
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Mer Set 21, 2011 1:50 pm
Oggetto:
The_Killer ha scritto:
Quindi... o lei ha un'idea un po' riduttiva di "montagna" oppure la via per la grossezza facile è una sola. E tutti sappiamo cos'è
il B.I.I.O. ? _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
é chiaro che in confronto a voi magari che vi allenate con costanza e impegno non sarà la montagna che avete inteso.. mi riferivo al fatto che la sua muscolatura è indubbiamente cresciuta, mentre la mia in molto piu tempo è rimasta tale!
Il mio personal trainer mi ha fatto una scheda in cui devo fare 3x10 di shoulder press e 3x 10 di alzate laterali con manubri per quanto riguarda le spalle... e pulley basso per dorsali...sempre 3x 10
Quindi... o lei ha un'idea un po' riduttiva di "montagna" oppure la via per la grossezza facile è una sola. E tutti sappiamo cos'è
il B.I.I.O. ?
MUHAUHAUHAUHAUHAUHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHAUHAUHAUHAUHAUAHUAHUAHUAHUAHAUH
Si magari con le loro "magliettine miracolose" MUAHUHAUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHAUH XD
Comunque al tuo "instruttore" hai spiegato la situazione? Se l'hai fatto e ti ha dato quello schifo di scheda mandalo a fare l'uncinetto.. per crescere ci vogliono i FONDAMENTALI ed una dieta ben strutturata.. STOP.
Il tuo ragazzo una montagna? MUAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUAHU XD _________________ Per diventare una Bestia si deve mangiare come una Bestia ed allenarsi come una Bestia..!!
-Accetto adepti ma solo se motivati-
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