pareri scheda forza

berny · BB principiante Registrato: Jul 10, 2010 Messaggi: 182

salve a tutti stavo pensando di provare a fare una scheda per la forza cosa ne pensate di questa

A

Panca piana *
Panca inclinata con manubri 4x6
Rematore 90° con bilanc. 3x8
Dip x tricipi 2x8

B

Stacco *
Lento avanti in piedi 4x6
Scrollate 5x5
Curl bilan. 2x8

C

Squat *
Affondi 4x6
Panca richiamo 6x3
Trazioni supine 4x6

*
I settimana
5x5 @ 70% rest 1 min. (totale 25 alzate)
II Settimana
6x4 @ 80% rest 2 min. + 2x3 @ 70% (totale 30 alzate)
III settimana
6x3 @ 85% rest 2 min. + 3x3 @ 75% rest 2 min. (totale 27 alzate)
IV settimana
4x2 @ 90% rest 3 min. + 4x3 @ 80% rest. 2 min. (totale 20 alzate)
V settimana
5x1 @ 95% rest 4 min. + 5x3 @ 85% rest 3 min. (totale 20 alzate)

david23 · Inviato: Sab Set 10, 2011 1:13 pm Oggetto: Re: pareri scheda forza

A

Panca piana *
Panca inclinata con manubri 4x6
Rematore 90° con bilanc. 3x8
Dip x tricipi 2x8

Richiamo Squat 6*2 80%
B

Stacco *
Lento avanti in piedi 4x6
Scrollate 5x5
Curl bilan. 2x8

C

Squat *
Affondi 4x6
Panca richiamo 6x2 @80%
Trazioni supine 4x6

Inserire:
-Panca stretta ke ha transfer sulla panca
-Stacco rumeno ke ha transfer su squat
_________________
Il concetto di talento mi pare irrilevante; penso piuttosto a dedizione, sacrificio, desiderio.......

berny · BB principiante Registrato: Jul 10, 2010 Messaggi: 182

grazie per la risposta
per quanto riguarda l'inserimento della panca stretta secondo te in che giorno la dovrei inserire

david23 · Inviato: Sab Set 10, 2011 7:40 pm Oggetto:

il giorno dello stacco Wink

_________________
Il concetto di talento mi pare irrilevante; penso piuttosto a dedizione, sacrificio, desiderio.......


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