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Mer Set 14, 2011 10:49 am
Oggetto: Variante Scheda Tattoos per la forza
Ciao, ho rivisitato la scheda di forza di tattoos ke ne pensate???
La versione originale è questa:
Split A
Squat
Trazioni supine
Lento avanti
Shrug
Split B
Panca
Good morning
rematore
Crunch
Split C
Stacco
Trazioni supine
Lento avanti
Shrug
Questa, invece è come l'ho rivisitata io:
Split A
Panca *
Squat Richiamo 6x2 @80% 2”
Stacco Rumeno
Rematore
Split B
Stacco *
Trazioni prone
Panca stretta
Curl bilanciere
Split C
Squat *
Panca richiamo 6x2 @80% 2”
Lento avanti
Trazioni Prone
Complementari 4x6 o 5x5 rest 1’-1,30’ in buffer _________________ Il concetto di talento mi pare irrilevante; penso piuttosto a dedizione, sacrificio, desiderio.......
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Mer Set 14, 2011 11:30 am
Oggetto:
Io tendo a fare i complementari dello stacco nel giorno dello stacco, anche a fine seduta.
In pratica hai fatto un mix con il ciclo russo, no? Quel 6x2 è familiare... _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
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Mer Set 14, 2011 11:47 am
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A me non dispiace, solo nel giorno dello stacco toglierei le trazioni prone e ci metterei qualcosa per il lower body... a gusto io metterei il front squat o lo zerker _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
A me non dispiace, solo nel giorno dello stacco toglierei le trazioni prone e ci metterei qualcosa per il lower body... a gusto io metterei il front squat o lo zerker
hai perfettamente ragione, infatti mettere le trazioni li è un ripiego;
ma ti spiego, voglio concentrarmi molto sulle trazioni prone xkè mi piace tanto farle e lavorare a corpo libero, e lavorarle solo 1 volta e sett mi sembra poco, le dovrei mettere nello Split A?????
tra l'altro avevo in mente questa progressione:
Progressione Trazioni
-1° Settimana 6*4
-2° Settimana 5*5
-3° Settimana 4*6
-4° Settimana 3*7
-5° Settimana 1*6 + 1*7 + 1*max _________________ Il concetto di talento mi pare irrilevante; penso piuttosto a dedizione, sacrificio, desiderio.......
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Mer Set 14, 2011 12:09 pm
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Mah, le progressioni così non "funzionano" se non usi il sovraccarico.
Usa un simpatico schemino ladder, oppure alterna uno schema "fisso" ed uno del tipo 2-3xMax.
Per quanto riguarda la scheda, non ho detto che non mi ispira il "richiamo".
Split C
Squat *
Lento avanti
Trazioni
Panca stretta _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
Schemino ledder intendi fare tanti set non a cedimento, fino ad arrivare ad un totale di rep che aumenterà gradulamente seduta per seduta???? _________________ Il concetto di talento mi pare irrilevante; penso piuttosto a dedizione, sacrificio, desiderio.......
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Mer Set 14, 2011 3:43 pm
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Il ladder vuol dire tutto e niente, visto che puoi giocare con un sacco di parametri (tranne il carico)
Tempo fisso e ripetizioni a scalare/salira, tempo variabile e ripetizioni costanti, tempo e ripetizioni proporzionali... di tutto e di più, l'unico limite è la tua fantasia _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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l'importante è ke nn arrivo a cedimento??? _________________ Il concetto di talento mi pare irrilevante; penso piuttosto a dedizione, sacrificio, desiderio.......
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