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Mer Set 14, 2011 12:31 pm
Oggetto: allenamento forza e nuoto
Ciao a tutti,
dopo dopo 2 anni e mezzo di palestra, ma solo 1 fatto seriamente grazie a tutti i consigli del forum, non sono riuscito a resistere alla tentazione delle gare tornando al mio vecchio amore del nuoto. Detto ciò, avevo già creato la mia programmazione fino a dicembre che prevedeva un ciclo MAV di circa 6 settimane e a seguire un Bill Star da 8 settimane. Ora sorge l'eterno dilemma, come e se associare la palestra che non voglio abbandonare al nuoto?
In piscina mi hanno consogliato circuiti (per migliorare la resistenza) con tante reps e esercizietti che qui tutti voi riterreste inutili (chest press, shoulder press, tricipiti ai cavi e cagatine varie), ma io non vorrei cambiare la mia impostazione, quindi allenare la forza, magari eliminando i complementari per non appesantire l'allenamento.
Chiedo a voi, se qualcuno ha esperienza diretta o qualche consiglio per rendere l'allenamento con i pesi propedeutico al nuoto master.
La mia idea è un allenamento di 3 gg multifrequenza con impostazione forza tipo:
a) squat pesante/ panca media/ trazioni
b) stacco/lento avanti
c) panca pesante/squat medio/ trazioni
grazie e aspetto pareri/consigli e tutto ciò che vi viene in mente
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Mer Set 14, 2011 12:51 pm
Oggetto:
Chi nuota e non va in palestra (con cognizione di causa) non sa una cippa dell'allenamento con i pesi, quindi non dar loro retta.
Fai squat, stacco, panca e morta lì... schemi semplici, poche progressioni, niente pippe ed esercizi ausialiari.
Di propedeutico al nuoto c'è il nuoto. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
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Mer Set 14, 2011 1:05 pm
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Lo so bene, vengo da anni e anni di agonismo fatti in passato, però visto che nuoto solo 2-3 volte a settimana voglio associare un allenamento con i pesi ben fatto.
Quindi secondo te un allenamento organizzato come ho scritto può andare? schemi semplici tipo 5*5 o 6*4 intendi?
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Mer Set 14, 2011 1:34 pm
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Eccerto... se imposti una progressione deevi anche seguirla e questo è possibile se:
1) fai solo quello
2) programmi alla lettara entrambi gli allenamenti
Ergo, se fai nuoto e allenamento con i pesi a giorni alterni, dovresti programmare ANCHE l'allenamento del nuoto per poter impostare una progressione sui pesi. È ovvio che se ti ammazzi di vasche il giorno prima non puoi affrontare una serie di alzate submassimali. E viceversa.
Tutto sommato, con schemi fissi puoi gestire il peso in maniera meno ossessiva...
5x5, 6x4, 6x3, 5x4... i soliti, insomma, variati ogni tanto ma la sostanza non cambia. Oh, ci può stare anche qualche piramidalino, piramidale doppio, ecc... _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
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Mer Set 14, 2011 2:28 pm
Oggetto:
si esatto, la mia idea era infatti di abbozzare una programmazione proprio come suggerisci tu e adeguarla poi ai momenti dell'anno in base al nuoto. L'allenamento di nuoto sarà impostato dall'allenatore durante l'anno in base allo schema resistenza, carico e scarico pre gara, dovrò quindi impostare l'allenamento con i pesi adeguadandolo a questo schema e non viceversa.
Ed è qui che sorge il problema [/quote]
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Mar Set 27, 2011 3:36 pm
Oggetto:
ragazzi torno a rompervi, scusate ma i dubbi insorgono.. sono arrivato alla conclusione che due sedute sono fattibili e necessarie, tre no, rischio di saltarne spesso una e quindi la programmazione va a farsi benedire.
Detto ciò, io farei una cosa del genere per 6 microcicli (sto facendo resistenza nell'allenamento in vasca), fondamentali con progressione MAV per avere più forza e pochi complementari in buffer:
A
squat mav* 2'
panca mav* 2'
military 5*6 1'30''
spalle 90° 4*8 1'30''
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