Programma di Forza - Scheda di Tattoos

Autior · BB principiante Registrato: May 24, 2008 Messaggi: 332 Località: Napoli

Salve ragazzi!! Very Happy

La settimana prossima vorrei tornare ad alzare pesi, e vorrei cominciare con la scheda di Tattoos. L'obiettivo di quest'anno è aumentare tutti i miei massimali, quindi massa e definizione passano in secondo piano. Allora, la scheda in questione è la seguente:

Split A
Squat
Trazioni supine
Lento avanti
Shrug

Split B
Panca
Good morning
rematore
Crunch

Split C
Stacco
Trazioni supine
Lento avanti
Shrug

La progressione dei big è la seguente:

I settimana
5x5 @ 70% rest 1 min. (totale 25 alzate)
II Settimana
6x4 @ 80% rest 2 min. + 2x3 @ 70% (totale 30 alzate)
III settimana
6x3 @ 85% rest 2 min. + 3x3 @ 75% rest 2 min. (totale 27 alzate)
IV settimana
4x2 @ 90% rest 3 min. + 4x3 @ 80% rest. 2 min. (totale 20 alzate)
V settimana
5x1 @ 95% rest 4 min. + 5x3 @ 85% rest 3 min. (totale 20 alzate)

Avete qualche appunto da fare o la scheda va bene così com'è? Qualcuno che l'ha provata magari ha dei consigli da darmi?

Grazie. Wink

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"La conoscenza non è sufficiente, dobbiamo applicarla. La volontà non è abbastanza, dobbiamo agire." Bruce Lee

david23 · Inviato: Mer Set 14, 2011 7:45 pm Oggetto:

ho aperto 3 ore fa un topic dacci una okkiata
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Il concetto di talento mi pare irrilevante; penso piuttosto a dedizione, sacrificio, desiderio.......

Autior · Inviato: Lun Set 19, 2011 10:28 am Oggetto:

david23 · Inviato: Lun Set 19, 2011 11:15 am Oggetto:

Vedi tu

le assistenze nn sn importanti, l'importante è la progressione sui BIG
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Luci · BB moderatore Registrato: Oct 23, 2008 Messaggi: 7807 Località: Belluno

Luci · Inviato: Mar Set 20, 2011 7:50 am Oggetto:

però come al solito mancano i punti di base su cui si costruisce un programma:

1. Le risorse disponibili (ovvero peso, altezza, etc... ma sopratutto i tuoi massimali, ma anche quante sessioni puoi fare e di che durata)
2. Gli obiettivi (cosa vuoi raggiungere e in quanto tempo)
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It's Not About Luck

Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.

david23 · Inviato: Mar Set 20, 2011 8:11 am Oggetto:

perfettamente ragione ha Luci, infatti io l'ho rivisitata così, inserendo i richiami

Split A
Panca *
Squat Richiamo 6x2 @80% 2”
Stacco Rumeno 4*6
Trazioni Prone Ledder o 4*6

Split B
Stacco *
Rematore 4*6
Panca Stretta 5*5
Curl Bilanciere 4*6

Split C
Squat *
Panca Richiamo 6x2 @80% 2”
Lento/Military Press 5*5
Trazioni Prone Ledder o 4*6
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david23 · Inviato: Mar Set 20, 2011 8:12 am Oggetto:

perfettamente ragione ha Luci, infatti io l'ho rivisitata così, inserendo i richiami

Split A
Panca *
Squat Richiamo 6x2 @80% 2”
Stacco Rumeno 4*6
Trazioni Prone Ledder o 4*6

Split B
Stacco *
Rematore 4*6
Panca Stretta 5*5
Curl Bilanciere 4*6

Split C
Squat *
Panca Richiamo 6x2 @80% 2”
Lento/Military Press 5*5
Trazioni Prone Ledder o 4*6
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andreus · BB principiante Registrato: Jan 09, 2011 Messaggi: 20

Mi spiegate l' utilità di questo richiamo?

david23 · Inviato: Dom Set 25, 2011 7:59 pm Oggetto:

abituare l'SNC a quel determinato carico
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Greg · BB principiante Registrato: Nov 06, 2010 Messaggi: 647

ma di solito se vi allenate per aumentare la forza nella trazioni,le fate supine o inverse?

david23 · Inviato: Lun Set 26, 2011 3:12 pm Oggetto:

prone tutta la vità
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Piergiorgio · BB intermedio Registrato: Jul 14, 2009 Messaggi: 3602

dai che anche le supine sono fascinose Laughing

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david23 · Inviato: Lun Set 26, 2011 3:23 pm Oggetto:

Autior · Inviato: Mar Set 27, 2011 10:26 am Oggetto:


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