Inviato:
Gio Set 15, 2011 9:01 am
Oggetto: Creare scheda forza + dieta.
Ciao,
è da gennaio di quest'anno che frequento la palestra con lo scopo iniziale di perdere grasso e definirmi, ho perso 5 kg e mi sto avvicinando all'obbiettivo prefissato, anche se l'ultimo grasso sulla pancia, finachi e glutei fa fatica a sparire.
Purtroppo riducendo le calorie e i carboidrati e facendo esercizi per la definizione non sono riuscito ad aumentare i carichi tranne che per squat e pressa.
Fra un po' vorrei iniziare una tabella di forza anche perchè sono parecchio carente sulla panca piana (massimale 70 Kg compreso bilancere) e vorrei allargare la schiena e le spalle.
Ho bisogno del vostro aiuto per costruire una tabella di forza divisa in 3 allenamenti settimanali da max 100 minuti e una dieta appropriata cercando di non riprendere 5 Kg di grasso tenendo conto che prendo peso anche con un bicchiere d'acqua
Io sono alto 1.77m e attualmente peso 73 Kg.
Chiedetemi pure i dati che vi servono.
ciao! per quanto riguarda la scheda di forza, troverai molti esempi in giro per il forum! quelli piu diffusi sono il MAV, il Bill Starr e la scheda di forza tattoss che trovi in un topic in evidenza in questa sezione Io però ti consiglierei uno tra i primi due che ho citato, in quanto hai piu possibilità di fare tanto lavoro sui tre big (panca stacco e squat).
Per quanto riguarda la dieta, guarda il topic "creare la propria dieta su misura" nella sezione diete e nutrizione, poi apri un topic sempre in quella sezione con la tua bozza di dieta e ti verrà corretta
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Io però ti consiglierei uno tra i primi due che ho citato, in quanto hai piu possibilità di fare tanto lavoro sui tre big (panca stacco e squat).
