In effetti le curve fisiologiche mi sembrano un po' accentuate, e le scapole sporgono un po' troppo.
Ti consiglio di rinforzare i glutei e il gruppetto romboidi-deltoidi posteriori-trapezio medio e basso, oltre a stretching per petto e quadricipiti (questo puoi farlo ogni giorno).
Sono a disposizione per tutti i chiarimenti sugli esercizi opportuni !
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Ven Set 16, 2011 1:29 am
Oggetto:
@ fabiop e tommy :scusate se mi intrometto, ma anch'io ho lo stesso "problema" alla schiena (problema che invece non ho per il petto).
Ho chiesto informazioni al mio istruttore ma si è limitato a dirmi,principalmente di "stare dritto con le spalle...".
Per quanto riguarda gli esercizi di stretching appropriati mi ha suggerito di distendermi a terra e facendo aderire la colonna al pavimento, di allungare il più possibile le braccia dietro la testa, dopodichè di allargare le braccia con le mani a palmo rivolto verso l'alto e sempre appiccicate al pavimento di muoverle dall'alto in basso e viceversa. E se voglio fare esercizi di stretching sulla panca ad inversione sicuramente ne trarrò benifici.
Qualcuno ha da propormi qualcos'altro ? Molte grazie di cuore.
Registrato: Oct 10, 2008
Messaggi: 9140
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Ven Set 16, 2011 1:48 am
Oggetto:
@FabioP
In termini di esercizi cosa consigli ? Al momento nella seduta gambe/spalle ho gli stacchi + stacchi Gt dove sento molto i glutei , poi military in piedi avanti , alzate laterali a 90° etc...aggiungo le scrollate? _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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Ho chiesto informazioni al mio istruttore ma si è limitato a dirmi,principalmente di "stare dritto con le spalle...".
Questo è un suggerimento ridicolo...è (quasi) come dire a un diabetico: "Sforzati di produrre insulina".
Citazione:
Per quanto riguarda gli esercizi di stretching appropriati mi ha suggerito di distendermi a terra e facendo aderire la colonna al pavimento, di allungare il più possibile le braccia dietro la testa, dopodichè di allargare le braccia con le mani a palmo rivolto verso l'alto e sempre appiccicate al pavimento di muoverle dall'alto in basso e viceversa.
Questi esercizi invece nonsono male, sempre cercando di tenere la bassa schiena aderente al suolo (si possono piegare le gambe, per renderlo più facile).
Gli esercizi migliori (nella mia esperienza) sono:
- alzate a 90° con varie prese (prona, supina e neutrale, per lavorare sia i romboidi che i deltoidi posteriori),
- le "Y" con manubri (cercate su youtube...)
- rematore/pulley basso portando il bilanciere (o l'asta della macchina) verso la base del collo e tenendo i gomiti larghi rispetto al busto (a formare una "T";
- stacchi rumeni con mega-strizzata di gluteo a fine risalita;
In tutti questi esercizi, cercate la massima adduzione delle scapole (ovvero bisogna portarle il più indietro e in basso possibile), senza accentuare la curvatura della bassa schiena.
E poi stretching quotidiano di pettorali, gran dorsale e quadricipite/psoas (il cosiddetto "warrior stretch", sempre su youtube).
Gli addominali li lavorerei con l'elbow plank (sempre contraendo bene i glutei e "girando" il bacino indietro) e un po' di crunch inversi.
Dovrei avere risposto ad entrambi, resto a disposizione per altri dubbi !
Registrato: Oct 10, 2008
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Dom Set 18, 2011 4:53 pm
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Grazie mille , non ho capito lo stretching per il petto.. _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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Fai varie prove con la posizione del gomito (all'indietro, verso il basso, più o meno aperto/chiuso), per "centrare" la tensione lungo le fibre del pettorale (e non all'attaccatura dell spalla).
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