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Messaggio |
nico-90
BB principiante
Registrato: Feb 11, 2011
Messaggi: 740
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 Inviato:
Mar Set 27, 2011 5:40 pm
Oggetto: nico massa + sgarri ( fatevi due risate) |
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aaaaa belli!
apro il topic cosi posto tutto ciò che mangio in modo tale che mi possiate suggerire al meglio 
inizio ovviamente con oggi!
colazione ore 7
100 gr avena, 300ml latte 1 espresso 25gr proteine polvere
ore 9.45 pre work
allenamento 45 minuti (massa)
post work ( non posso fare nomi credo) glutammina + vitamine ecc dopo 20 minuti 30 gr proteine.
ore 12 una banana
13 pranzo
100 grammi riso, 100 gr carne, 50 prosciutto cotto ,25 mandorle, 200 zucchine, un espresso decaffeinato.
3.30 prima merenda!
mezza dose di gainer
ore 5 seconda merenda, shaker di pro 20 gr.
ora ho ancora fame temo non arriverò alla cena  |
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nico-90
BB principiante
Registrato: Feb 11, 2011
Messaggi: 740
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| Inviato:
Mar Set 27, 2011 6:26 pm
Oggetto: |
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ho fame  |
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Ps
BB principiante
Registrato: May 23, 2010
Messaggi: 399
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| Inviato:
Mar Set 27, 2011 6:32 pm
Oggetto: |
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auguri per il diario , cmq se hai fame bevi almeno così un pò ti passa
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La vita è una sola non bisogna vivere da malati per morire sani, lo sport non deve essere un ossessione ma una passione |
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nico-90
BB principiante
Registrato: Feb 11, 2011
Messaggi: 740
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| Inviato:
Mar Set 27, 2011 6:48 pm
Oggetto: |
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| Ps ha scritto: | | auguri per il diario , cmq se hai fame bevi almeno così un pò ti passa |
è una tecnica che con me non funziona purtroppo, cmq ho mangiato una mela! |
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The_Beast
BB intermedio
Registrato: Jul 05, 2011
Messaggi: 1893
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| Inviato:
Mar Set 27, 2011 7:01 pm
Oggetto: |
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Se sei in massa.. MANGIA..!!!
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Per diventare una Bestia si deve mangiare come una Bestia ed allenarsi come una Bestia..!!
-Accetto adepti ma solo se motivati- |
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nico-90
BB principiante
Registrato: Feb 11, 2011
Messaggi: 740
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| Inviato:
Mar Set 27, 2011 7:05 pm
Oggetto: |
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| The_Beast ha scritto: | | Se sei in massa.. MANGIA..!!! |
beat sto facendo come mi hai detto tu!
sono in massa certo 
devo aumentare e anche tanto, ma mangiare troppo non farà mettermi troppo grasso???
cmq, per ora come la trovi ho sbagliato qualcosa? |
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nico-90
BB principiante
Registrato: Feb 11, 2011
Messaggi: 740
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| Inviato:
Mar Set 27, 2011 7:11 pm
Oggetto: |
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| 19.10 panino con due fette di gallette di riso + 3 fettine di fesa tacchino e 2 di prosciutto crudo... |
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titanium
BB professionista
Registrato: Jun 19, 2010
Messaggi: 5428
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| Inviato:
Mar Set 27, 2011 8:10 pm
Oggetto: |
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la dieta non è il top,sopratutto il post wo
_________________
-istruttore di I° livello di bodybuilding
-istruttore primo livello fitness e pesi
-personal trainer primo e secondo livello
-preparatore agonistico di bodybuilding (primo corso in italia)
-alimentazione ed integrazione |
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nico-90
BB principiante
Registrato: Feb 11, 2011
Messaggi: 740
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| Inviato:
Mar Set 27, 2011 8:13 pm
Oggetto: |
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| titanium ha scritto: | | la dieta non è il top,sopratutto il post wo |
perchè? cosa ha il post work?
ditemi ditemi l ho aperto apposta per migliorare!  |
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nico-90
BB principiante
Registrato: Feb 11, 2011
Messaggi: 740
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| Inviato:
Mar Set 27, 2011 8:23 pm
Oggetto: |
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CENA
210gr di verdure ( zucchine e fagiolini)
1 pomodoro col riso
105gr di tonno sgocciolato +8/90 gr di prosciutto crudo
20gr di mandorle
buona cena a tutti! |
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nico-90
BB principiante
Registrato: Feb 11, 2011
Messaggi: 740
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| Inviato:
Mar Set 27, 2011 10:05 pm
Oggetto: |
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| mezzora prima di dormire, una mela + 20gr proteine a lento rilascio! |
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nico-90
BB principiante
Registrato: Feb 11, 2011
Messaggi: 740
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| Inviato:
Mer Set 28, 2011 7:11 am
Oggetto: |
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COLAZIONE
250ml latte
100gr avena
1 espresso decaffeinato
26gr whey
tra un ora e mezza vado in palestra... |
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titanium
BB professionista
Registrato: Jun 19, 2010
Messaggi: 5428
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| Inviato:
Mer Set 28, 2011 8:08 am
Oggetto: |
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| nico-90 ha scritto: | | titanium ha scritto: | | la dieta non è il top,sopratutto il post wo |
perchè? cosa ha il post work?
ditemi ditemi l ho aperto apposta per migliorare! |
Semplice post wo metti carbo ad iga come gallette di riso oltre alle whey
_________________
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-personal trainer primo e secondo livello
-preparatore agonistico di bodybuilding (primo corso in italia)
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alex10
BB intermedio
Registrato: Oct 02, 2009
Messaggi: 2096
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| Inviato:
Mer Set 28, 2011 8:27 am
Oggetto: |
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In bocca al lupo
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Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente.... |
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nico-90
BB principiante
Registrato: Feb 11, 2011
Messaggi: 740
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| Inviato:
Mer Set 28, 2011 10:13 am
Oggetto: |
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| titanium ha scritto: | | nico-90 ha scritto: | | titanium ha scritto: | | la dieta non è il top,sopratutto il post wo |
perchè? cosa ha il post work?
ditemi ditemi l ho aperto apposta per migliorare! |
Semplice post wo metti carbo ad iga come gallette di riso oltre alle whey |
detto fatto
ora 8.45 allenamento
quindi pre work
fine allenamento 9.30/9.40 subito post work di vitamine e glutammina
dopo 20 minuti: 3 gallette di riso + 24 gr di proteine |
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