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Messaggio |
tommys832
BB avanzato
Registrato: Oct 10, 2008
Messaggi: 9140
Località: Salento/Modena
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 Inviato:
Ven Set 30, 2011 11:24 am
Oggetto: Donna : dimagrimento generale |
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Cerco delle info , o meglio conferme .
Una mia amica ha bisogno di una mano e ha chiesto a me :
Anni : 29
Obiettivo :dimagrimento
Allenamento : 3h a settimana acqua gym
Lavoro : d'ufficio
Peso : 68
Altezza 165cm
FCG : 2400
Mb: 1700
Ipocalorica : 2200kcal
Ho pensato di impostare una dieta , 3-4 pasti , cho sui 140g di partenza , pro 1.2/kgpc e resto fat + cardio 2 volte a week .
Abbassare la soglia di cho nella donna non va bene vero?
Mi consigliate altro ?
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marcomase
BB principiante
Registrato: Mar 09, 2008
Messaggi: 98
Località: Padova
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| Inviato:
Sab Ott 01, 2011 9:56 am
Oggetto: |
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mah, con 3 allenamenti a settimana, solo 140g di carboidrati sono decisamente pochi...
ma poi, scusa se te lo chiedo: tu sei un dietologo che ti prendi la responsabilità di impostare diete alle altre persone?
se vieni a chiedere conferme, devo dedurre che tu non lo sia. Quindi credo che la cosa migliore che tu possa fare x la tua amica sia quella di consigliarle di rivolgersi ad un dietologo. Tu limitati a consigliarle un allenamento che faccia al caso suo.
La dieta è una questione molto delicata x le ragazze, che ha implicazioni psicologiche oltre che fisiche... |
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tommys832
BB avanzato
Registrato: Oct 10, 2008
Messaggi: 9140
Località: Salento/Modena
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| Inviato:
Sab Ott 01, 2011 12:14 pm
Oggetto: |
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Io le do delle indicazioni guida o meglio un sostegno morale, non sono un dietologo , ma una dieta bilanciata , con un po di esperienza acquisita riesco a farla . E' già dimagrita un'altra volta grazie a me , che poi capirai deve solo perdere 6-7kg e sta benissimo. E' solo che si è lasciata andare ultimamente per alcuni problemi suoi .
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titanium
BB professionista
Registrato: Jun 19, 2010
Messaggi: 5428
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| Inviato:
Sab Ott 01, 2011 12:27 pm
Oggetto: |
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tralasciando marcomanese che non ha capito che qui diamo consigli e non facciamo diete
io imposterei un 40-30 30 calibrata a farfalla però partendo con + carbo di mattina e post wo e alzando le pro a cena
usando grassi insaturi
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tommys832
BB avanzato
Registrato: Oct 10, 2008
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Località: Salento/Modena
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| Inviato:
Sab Ott 01, 2011 12:38 pm
Oggetto: |
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Cho 150g
pro 1.2/kgpc
resto fat
Che ne dici ? Kcal totali? A me sembrano troppe 2100
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titanium
BB professionista
Registrato: Jun 19, 2010
Messaggi: 5428
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| Inviato:
Sab Ott 01, 2011 12:49 pm
Oggetto: |
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| tommys832 ha scritto: | Cho 150g
pro 1.2/kgpc
resto fat
Che ne dici ? Kcal totali? A me sembrano troppe 2100 |
farei 200gr cho
1.5 pro
resto fat 2100kcall vanno bene
piramedale anche col cardio partendo da 15 minuti post wo pian piano portandoli a 35 max e poi lavorerei sul circuito in gym 
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tommys832
BB avanzato
Registrato: Oct 10, 2008
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Località: Salento/Modena
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| Inviato:
Sab Ott 01, 2011 12:54 pm
Oggetto: |
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2100 kcal a me sembrano troppe..
Cmq lei in acquagym va con la sua insegnante , pare le faccia faticare abbastanza , io le aggiungo solo cardio dai 15' ai 40' a salire 2 volte a week.
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titanium
BB professionista
Registrato: Jun 19, 2010
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| Inviato:
Sab Ott 01, 2011 12:59 pm
Oggetto: |
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| tommys832 ha scritto: | 2100 kcal a me sembrano troppe..
Cmq lei in acquagym va con la sua insegnante , pare le faccia faticare abbastanza , io le aggiungo solo cardio dai 15' ai 40' a salire 2 volte a week. |
no parti con 2100 poi scali,altrimenti arresti troppo velocemente il metabolismo,c'è sempre tempo,se poi scala i carbo una perdita di acqua e glicogeno è immediata e già perdendo 1-2 kg la inganni facendola proseguire con + voglia
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tommys832
BB avanzato
Registrato: Oct 10, 2008
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Località: Salento/Modena
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| Inviato:
Sab Ott 01, 2011 1:04 pm
Oggetto: |
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| titanium ha scritto: | | tommys832 ha scritto: | 2100 kcal a me sembrano troppe..
Cmq lei in acquagym va con la sua insegnante , pare le faccia faticare abbastanza , io le aggiungo solo cardio dai 15' ai 40' a salire 2 volte a week. |
no parti con 2100 poi scali,altrimenti arresti troppo velocemente il metabolismo,c'è sempre tempo,se poi scala i carbo una perdita di acqua e glicogeno è immediata e già perdendo 1-2 kg la inganni facendola proseguire con + voglia |
Lei sa come deve mangiare, solo che si sta lasciando andare , pero' non saprei quantificare qntoo sta mangiando ora.
In ogni caso parto un po altino , poi scalo di 10-20g dai cho ogni 2 settimane?
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titanium
BB professionista
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| Inviato:
Sab Ott 01, 2011 1:14 pm
Oggetto: |
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si ma non andare sotto i 150gr di cho
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tommys832
BB avanzato
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| Inviato:
Sab Ott 01, 2011 1:17 pm
Oggetto: |
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| titanium ha scritto: | | si ma non andare sotto i 150gr di cho |
Si per disfunzioni ormonali , quindi per farla scendere di piu passo a togliere dalle pro o dai fat ? Nel periodo premestruale hanno fame le donne , come ci si comporta?
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tommys832
BB avanzato
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| Inviato:
Sab Ott 01, 2011 1:24 pm
Oggetto: |
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Ecco la dieta : non guardare le % dell'immagine xke non corrispondono alla realtà bensi guarda il totale di macro . Semmai le metto uno spuntino che puo' farlo nel pomeriggio o come coincidenza postwo
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titanium
BB professionista
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| Inviato:
Sab Ott 01, 2011 2:05 pm
Oggetto: |
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Pre ciclo usa + verdure e legumi ma occhio che un Po gonfiano avvertila
Eliminerei i cereali la mattina e le fette biscottate usando avena e wasa
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tommys832
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| Inviato:
Sab Ott 01, 2011 2:06 pm
Oggetto: |
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| titanium ha scritto: | Pre ciclo usa + verdure e legumi ma occhio che un Po gonfiano avvertila
Eliminerei i cereali la mattina e le fette biscottate usando avena e wasa |
ok per il preciclo(1-2gg prima) : legumi al posto di riso ?
Le fette biscottate ok sono già tolte , ma i cereali sono fatti da fiocchi di mais e basta.
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androgo
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| Inviato:
Sab Ott 01, 2011 2:09 pm
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anche un frutto al mattino ci sta bene..
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Dave Tate |
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