Inviato:
Mer Ott 12, 2011 10:31 am
Oggetto: Diario chad
ciao ragazzi....per non fare l'asociale provo anche io a fare un diario
vi spiego la mia situazione: ho 17 anni e peso 68kg ho iniziato palestra a 15 anni quando ero una botte poi ho perso 20kg ma mangiando malissimo a volte anche il digiuno e correndo a caxxo....da un anno a questa parte faccio palestra "seriamente" cercando di curare il più possibile dieta e alimentazione grazie a questo forum....dopo un mese di stop ad agosto ho ricominciato a settembre facendo un mesociclo con un ibrido tra forza e ipertrofia, ora si inizia seriamente con la massa...
i miei dati sono:
età 17 anni
altezza 178cm
peso 68kg
bf l'ho misurata a luglio e l'avevo del 6.4% senza fare definizione ora credo sia aumentata ma di poco visto che ho aumentato i carbo ma mi si vedono comunque addominali e costole
fino ad ora ero in stallo (non aumentavo ne scendevo di peso) con il fabbisogno calcolato con il post in diete e nutrizione quindi grazie ai consigli di The_beast ho aggiustato la dieta e ho aumentato il FCG a 3200kcal giorni on e 3000kcal giorni off e sono tornato a salire infatti ho messo 3kg in 3 settimane
Giorni wo 3200kcal/die
50% carb 1600kcal 400gr
30%grassi 960kcal 106gr
20%pro 640kcal 160gr
ora provo un mese con la dieta postata e guadagnarne il massimo in termini di massa dopo di che, se non ho messo troppo grasso, provo ad aumentare le kcal altrimenti la rivedrò...
mi hanno consigliato di prendere 1gr di bcaa/kg approssimato per difetto quindi 7 e di distribuirli 60%prima e 40%dopo secondo te meglio prenderne 3 prima e 4 dopo?
secondo me si, ma non è il grammo che fa la differenza, c'è ki li mette proprio tutti dopo, bisogna vedere cosa vuoi fare, se prima del wo non fai spuntino prendi i bcaa prima e li usi cm energia, se prima fai lo spuntino i bcaa presi dopo facilitano il recupero.. cmq ascolta i + esperti.. _________________ il mio diario: http://www.bodybuilding.it/topic,36146,Verso+l27HP2B0+SQUARTATO--+Diario+di+Luke88.html
primi sgarri: sabato compleanno, mercoledì pizza con amici e non posso mancare, sabato prossimo compleanno ....ho capito che lo sgarro è concesso ma cerco di limitarlo a ogni 2 settimane...fortunatamente non sono tentato da alcol e dolci ma per il rustico vado matto quindi nessuna pietà per pasta e affettati ...secondo voi come devo regolarmi con la dieta?abbasso le kcal il giorno prima/dopo o rimango invariato?
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....ho capito che lo sgarro è concesso ma cerco di limitarlo a ogni 2 settimane...fortunatamente non sono tentato da alcol e dolci ma per il rustico vado matto quindi nessuna pietà per pasta e affettati 
...secondo voi come devo regolarmi con la dieta?abbasso le kcal il giorno prima/dopo o rimango invariato?
