Inviato:
Dom Ott 16, 2011 7:49 pm
Oggetto: -AXL- Il diario (Questa volta si fa sul serio!)
Dopo un po' di indecisione eccomi qui ad aprire il Diario!
Piccola presentazione giusto per chiarire la situazione e il traguardo da raggiungere.
Mi chiamo Francesco, ho 25 anni, sono alto 176cm e peso 52-53 Kg (decisamente pochi lo so)
Prima pesavo 63-65Kg ma un anno fa a causa di un'alimetazione, o forse sarebbe meglio chiamarla "sottoalimentazione", scorretta abbinata ad un sacco di attività aerobica e non aerobica mi sono ridotto così. (c'erano giorni che a stento toccavo le 1.100/1200 Kcal...folle!!!!)
Comunque veniamo al presente!
Mi sono ri-iscritto in palestra e da circa un anno, un anno e mezzo ci vado 4 volte a settimana.
Adesso vi chiederete: "è un anno che vai in palestra e non hai ottenuto risultati?"...la risposta è subito pronta: "no, nessun risultato o quasi..." e la motivazione è sempre la solita...ci si fida degli allenatori incompetenti (parlo di quelli con cui ho avuto a che fare io) in palestra che non sanno darti consigli utili su alimentazione ed allenamento.
Basti pensare che le schede che fanno sono tutte identiche e che alla mia domanda "come dovrei comportarmi con l'alimentazione?" mi è stato risposto "mangia proteine, tante proteine e quando sei in massa non guardare quello che mangi...mangia anche mc, pizze, fritto, kebab, chissenefrega...tutte kcal"
Dopo queste "perle di saggezza" ho deciso di non chiedere più niente e di arrangiarmi. Avrei voluto cambiare palestra ma ormai l'abbonamento era stato fatto
Comunque tornando al diario...
Mi sono studiato la dieta in modo da poter pian piano recuperare peso e mettere su un po' di massa.
Età: 25
Altezza 176
BMI: 16,8
MBR: 1500
TID: 150
Attività sedentaria +1.2
MB: 1960
(dati più precisi ed aggiornati li posterò mercoledì sera visto che farò plicometria e misurazioni varie)
Ho pensato di impostare la dieta con 50% carbo, 30% pro e 20% fat.
Otterrei così:
Carbo 245g
Pro 147g
Fat 44g
e così è come ho suddiviso i pasti:
COLAZIONE 6.45 - 7.00
Pro: 30 g
Cho: 50/55 g
Grassi: 6/7 g
PRANZO 12.00 - 12.30
Pro: 35/40 g
Cho: 80/90 g
Grassi: 15 g
SPUNTINO 17.00
Pro: 20 g
Cho: 40 g
Grassi: 10 g
POST-WO (whey + maltodestrine/gallette di riso) 21.00 - 21.15
Pro: 27/30 g
Cho: 50/55 g
Grassi: 2 g
CENA/PRENANNA 22.45 - 23.00 (di solito fiocchi di latte + verdura + EVO o fonte proteica magra + verdura + EVO)
Pro: 20/25 g
Cho: 5/10 g
Grassi: 15 g
I valori sono "indicativi" nel senso che variano in base agli alimenti e alle grammature.
Ho deciso di aprire il diario perchè questa volta voglio fare sul serio, VOGLIO riuscire ad irrobustirmi, a tornare almeno com'ero prima...così sono decisamente troppo "secco" come direbbe Tita XD
L'ho aperto per me, in modo da poter segnare tutto (cosa che tra l'altro faccio già da un pezzo) e per ricevere consigli e suggerimenti da voi (sperando che qualcuno sia interessato al mio diario e che ogni tanto gli dia una letta XD)
Ho scritto uno sproloquio e sicuramente avrò scritto un sacco di roba inutile tralasciando le cose più importanti ma va beh, è solo il primo post...ho un diario intero per scrivere il resto
Registrato: Oct 23, 2008
Messaggi: 7807
Località: Belluno
Inviato:
Dom Ott 16, 2011 8:02 pm
Oggetto:
Ragazzo mio,
temo ti sfugga un concetto.
1960 rappresenta il consumo calorico per mantenere il tuo peso.
Se vuoi aumentarlo devi mangiare più di 1960cal.
Se la matematica non mi inganna (e sopratutto se non lo fà la calcolatrice)
245 g di carboidrati, 147g di proteine e 44g di grassi rappresentano proprio 1960 calorie (più o meno).
Se vuoi fare massa inizia con l'assumere 2400 calorie al giorno per poi aggiustarle secondo quel che ti dice la bilancia _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
Sisi lo so, questo infatti è quello che ho fatto fino ad ora.
Sbagliando tenevo 1960 in generale e nei giorni in cui non mi allenavo andavo sotto perchè mancava il post-wo
Proprio per questo motivo e per non incrementare "di botto" le Kcal avevo pensato di tenere 1960 nei giorni OFF e 2100-2200 nei giorni ON
Dovrò ripartire in modo diverso i macronutirenti nel corso della giornata ma va beh, ci si riesce (almeno spero XD)
Registrato: Oct 23, 2008
Messaggi: 7807
Località: Belluno
Inviato:
Dom Ott 16, 2011 8:16 pm
Oggetto:
Sembra che abbiate tutti il terrore del cibo
Come cavolo pensi di aumentare di peso con 300-600 calorie in più a settimana rispetto al tuo fabbisogno?
Quelle dovrebbero essere le calorie in più al giorno. _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
Ma io non ho terrore del cibo -.-
Semplicemente mi era stato deto di aumentare "gradualmente".
Ad esempio se da 1700 devo arrivare a 2400 non farlo in un unico incremento ma di farlo nel giro di 15-20gg
p.s MAGNA _________________ -istruttore di I° livello di bodybuilding
-istruttore primo livello fitness e pesi
-personal trainer primo e secondo livello
-preparatore agonistico di bodybuilding (primo corso in italia)
-alimentazione ed integrazione
Mi dispiace ammetterlo, però Luci ha ragione! Mangia!! _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
ormai siamo culo e camicia...io so la camicia _________________ -istruttore di I° livello di bodybuilding
-istruttore primo livello fitness e pesi
-personal trainer primo e secondo livello
-preparatore agonistico di bodybuilding (primo corso in italia)
-alimentazione ed integrazione
Buongiorno a tutti!
Si inizia, primo giorno di diario!
Colazione ore 7:00
250ml di albumi
50g di fiocchi d'avena
180g di mela
I fiocchi d'avena li ho tritati ricavandone un farina che poi ho mescolato con gli albumi ottenendo così l'impasto ideale per i miei pancakes/crepes
Pentola antiaderente, girato un paio di volte e poi via di mela a pezzetti!
Tutti i fusi orari sono GMT + 1 ora Vai a pagina 1, 2, 3 ... 36, 37, 38Successivo
Pagina 1 di 38
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
home
bbWorld
utenti
community
documenti
contatto diretto
statistiche
