Inviato:
Mar Ott 18, 2011 10:23 pm
Oggetto: Dolore spalla!!!
Ciao a tutti volevo chiedervi una cosa.
In pratica quando faccio stretching prima di fare un esercizio per i dorsali in particolare questo tipo di stretching --->http://www.iltuoallenamento.it/system/files/imagecache/homepage_blog_post/wysiwyg_imageupload/14/stretching%20dorsali.png
provo un dolore forte alla spalla come pero' tengo a precisare che il dolore non lo avverto quando svolgo gli esercizi in palestra. che ne pensate?
Penso che la spalla è un'articolazione complessa, e tu non hai neanche precisato il punto in cui ti fa male (davanti, di lato, dietro, etc...); è quasi come dire "mi fa male la schiena", capisci che le cose cambiano a seconda del punto dolente (è il caso di dirlo).
Comunque, visto che stasera mi sento buono, e in vena di stupire la platea con le mie doti divinatorie, tiro a indovinare dove ti fa male, e ti do anche qualche consiglio; tu in seguito mi dirai se ci ho azzeccato o no, e io ti manderò un messaggio privato con l'indirizzo a cui spedire l'orsacchiotto di peluche che avrò vinto !
Se ho indovinato, hai un leggerissimo impingement alla spalla...benvenuto nel club ! In pratica la testa dell'omero schiaccia i tendini della cuffia dei rotatori contro l'acromion (questa me la sono sparata per fare bella figura...due-tre termini pseudo-medici danno subito un tono di serietà, no?).
Intanto, vai a questa pagina: http://www.triggerpoints.net/triggerpoints/infraspinatus.htm e massaggiati i punti indicati dalle crocette nere...se fa male, male, male da morire...complimenti, hai trovato i punti giusti ! Hai vinto un orsacchiotto di peluche (mandami il tuo indirizzo e ti rispedisco quello che ho vinto io ).
In seguito, dovrai occuparti un po' dell'equilibrio tra pettorali, deltoidi anteriori e gran dorsale da un lato (questi devi allungarli con stretching quotidiano) e romboidi, deltoidi posteriori e porzione medio-bassa del trapezio. Se questi ultimi gruppi muscolari non sai neanche cosa (né dove) siano...vai su youtube, cerca qualcosa come "shoulder prehab" della Diesel Crew e fai gli esercizietti indicati nei video, curando sempre la mobilità scapolare. Falli ogni santo giorno, tanto servono solo un elastico e due manubri da 2kg (li compri e buonanotte)
Poi...cerca uno stretching per il gran dorsale che non ti faccia male alla spalla (un esempio potrebbe essere questo: http://www.youtube.com/watch?v=lXiKvtq5YIs&feature=related , cercando la massima tensione muscolare lungo le costole, anziché limitarti ad abbassare il petto finché la spalla inizia a fare male ).
Inoltre...qualunque sia il tuo programma di allenamento, inserisci una serie di alzate a 90° dopo ogni serie di panca (piana, inclinata, declinata, carpiata e trotasalmonata), e sostituisci tutto il lavoro per il dorsale (trazioni, lat machine, vertical machine, etc...) con movimenti di trazione orizzontale: upper back machine, low pulley gomiti larghi...insomma, tutti i movimenti che replicano (al contrario) l'azione della panca piana con bilanciere.
Ricordati che in questi movimenti l'essenziale è tirare indietro (e in giù) le scapole, buttando per benino il petto in fuori.
Non entro neache in merito al fatto che, al leggero atteggiamento cifotico, probabilissima causa dell'impingement, potrebbe accompagnarsi a una lordosi accentuata, per cui ci troviamo di fronte a flessori dell'anca (quadricipiti e compagnia bella) accorciati, addominali e glutei inibiti, etc...ma qui andiamo OT.
Grazie Fabio, devo dire che sei sempre molto disponibile, e lo apprezzo. Una domanda, ma come fai ad essere così preparato? Esperienza o ti informi? Vorrei imparare qualcosa anche io così da avere una conoscenza di quello che faccio o posso fare
Grazie Fabio, devo dire che sei sempre molto disponibile, e lo apprezzo. Una domanda, ma come fai ad essere così preparato?
Basta parlare solo di quello che si conosce davvero, e tacere su argomenti in cui non si hanno solide basi !
Citazione:
Esperienza o ti informi? Vorrei imparare qualcosa anche io così da avere una conoscenza di quello che faccio o posso fare
Ahimè entrambi, soprattutto per dolorini vari a spalle e ginocchia ! ! !
Ma grazie a Dio, nell'epoca di Internet l'ignoranza è solo il sinonimo di pigrizia...un pizzico di senso critico, tanta pazienza nel leggere, rileggere, capire, provare su se stessi, analizzare obiettivamente i risultati e (se necessario) fare una croce sopra quello che si credeva di sapere e ripartire da zero !
Comunque, le mie fonti principali (in campo "prevenzione noie articolari") sono gli ottimi Eric Cressey e Mike Robertson, due giovani coach americani che hanno scritto tanto per t-nation (e hanno anche i loro rispettivi siti). Ti consiglio di leggere qualsiasi cosa scritta da loro che ti riesce di trovare in rete, studiala, ristudiala, provala, falla tua...poi leggi (e interpreta) tutto il resto che trovi alla luce di quello che già sai da questi due.
Credo di capire che sei all'inizio di questo meraviglioso viaggio alla scoperta di te stesso che molti, banalmente, chiamano "palestra"; in bocca al lupo; vedrai che ti divertirai tanto, ma proprio tanto, e se riuscirai a conoscere meglio te stesso, diventerai una persona sempre più autentica anche con gli altri !
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! In pratica la testa dell'omero schiaccia i tendini della cuffia dei rotatori contro l'acromion (questa me la sono sparata per fare bella figura...due-tre termini pseudo-medici danno subito un tono di serietà, no?).
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