Inviato:
Ven Ott 28, 2011 3:06 pm
Oggetto: tapis roulant - body building
ciao ragazzi
pratico body building 4 volte a settimana (gruppi muscolari diversi) e per eliminare un po di adipe sto praticando tapis roulant (camminata svelta in salita)
quindi vi chiedo:
praticandolo la mattina (20minuti appena alzato, prima di colazione) in giorni in cui mi alleno anche con i pesi può essere deleterio ai fini del BodyBuiding e della crescita muscolare?
non vedo il probrema non sei un BBr ma un ragazo che fa palestra
la dieta è apposto?
quoto axl non si può mettere massa e togliere adipe _________________ -istruttore di I° livello di bodybuilding
-istruttore primo livello fitness e pesi
-personal trainer primo e secondo livello
-preparatore agonistico di bodybuilding (primo corso in italia)
-alimentazione ed integrazione
spuntino: 50g fesa di tacchino/bresaola/prosciutto magro
15g frutta secca (noci/mandorle/nocelle)
pranzo: 50g pasta/riso con pomodoro, 1 evo e grana/ricotta fresca
1 fetta di pane bianco (15g)
120g carne / 6 albumi + 1 uovo intero
1 frutto di stagione
merenda: 100ml succo di frutta ace/2 frutti freschi
30g fesa di tacchino/bresaola/prosciutto magro
post work out: 35g whey + 55g maltodestrine + 150ml acqua
cena: 30-40g di pasta al dente (condimento vario)
un po di peperoni/zucchine/piselli/melanzane
200g di carne
pre nanna: lo faccio solo se dall'ultimo pasto al letto passa un po di tempo....e lo faccio con 15g di caseine / 100g fiocchi di latte
quindi che faccio? nei giorni di pesi non faccio la mattina cardio?
se serve saperlo mi alleno verso le 17.30 massimo le 18.00 e l'allenamento dura un oretta buona o poco più
PS: se serve saperlo non vado in palestra...mi alleno a casa, quindi non ho problemi di persone che occupano la macchina o la panca, o che vieni chiamato da qualcuno, o che trovi l'amico e parli, quindi i tempi sono cronometrati al decimo di secondo xD
la dieta messa cosi non ha valore se non metti le calorie i vari macronutrienti e il tuo FCG
in più contare il recupero al decimo non serve a niente meglio basarti su sensazione _________________ -istruttore di I° livello di bodybuilding
-istruttore primo livello fitness e pesi
-personal trainer primo e secondo livello
-preparatore agonistico di bodybuilding (primo corso in italia)
-alimentazione ed integrazione
la dieta messa cosi non ha valore se non metti le calorie i vari macronutrienti e il tuo FCG
in più contare il recupero al decimo non serve a niente meglio basarti su sensazione
scusami sono un po ignorantello in materia...non so fare il calcolo delle calorie, non so cosa sono i macronutrienti ne il mio FCG xD
per i tempi di recupero ho notato che per esercizi di base (panca, lento...) in cui si applica una certa forza 1 minuto e mezzo va più che bene, e il battito in quel minuto e mezzo di sicuro lo sento regolarizzato. per gli esercizi di concentrazione (non so se sia il termine esatto) invece devo ridurre i tempi di recupero per sentire il bruciore invadere i miei muscoli e li faccio 1 minuto di recupero......
bene o male comunque mi sazio sempre con questa dieta, seppur molto generica.
ho dimenticato di dirvi che almeno sulla pasta non posso rompere le scatole alla famiglia, e quello che fanno mangio. per la carne no, ma per la pasta se fa la pasta al sugo mangio quella, se la fa con i funghi la mangio, se la fa al ragù idem e cosi' via......non posso chiedere di più in famiglia purtroppo...ma già cosi' vi dico ragazzi che del risultato lo sto avendo, eccome! in un mese ho visto un ottima crescita (non ho fatto misurazioni al centimetro, ma ad occhio l'ho notata, e correndo mi noto anche più asciutto in generale)
se sai calcolare 10+10 basta seguire il link dello zio sam su come crearsi la propria dieta in sesione dieta e nutrizione da li calcoli e capisci tutto _________________ -istruttore di I° livello di bodybuilding
-istruttore primo livello fitness e pesi
-personal trainer primo e secondo livello
-preparatore agonistico di bodybuilding (primo corso in italia)
-alimentazione ed integrazione
se sai calcolare 10+10 basta seguire il link dello zio sam su come crearsi la propria dieta in sesione dieta e nutrizione da li calcoli e capisci tutto
Grazie 1000!!! vado subito!!!
PS: posso chiedervi aiuto in altro 3d in sezione apposita per rivedere la dieta in ogni caso? non vorrei lasciare nulla al caso se possibile, e valorizzare il sangue che ci butto nell'allenamento....allenarmi mi piace davvero tanto!!!
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
home
bbWorld
utenti
community
documenti
contatto diretto
statistiche
Letture consigliate:
e li faccio 1 minuto di recupero......
vado subito!!!
