Inviato:
Mer Nov 09, 2011 7:10 pm
Oggetto: Donkey calf raise
Salve a tutti, volevo sapere se il donkey calf può essere nocivo alla schiena e se è un esercizio produttivo per la massa dei polpacci visto che non ci può essere aggiunta carico facendolo sempre con una persona a cavalcioni. Inoltre ci sarebbe qualche variante invece di farlo sempre con una persona? Visto che capita spesso che mi alleno da solo a casa. Attendo vostre risposte grazie.
i donkey calf raise sono un esercizio in modalità mono-articolare che punta principalmente a reclutare il gastrocnemio (i gemelli). questo esercizio fa parte quindi di quella serie di esercizi che prevedono un'estensione plantare a gamba flessa. Tra questi ci sono la standing calf machine, i calf alla smith machine, la donkey calf machine, i calf alla pressa, e al rotary calf. Tutti questi si pongono lo stesso obiettivo e presentano lo stesso identico movimento, tuttavia alcuni presentano diversi svantaggi.
Il donkey calf raise ad esempio devono utilizzare perforza un sovraccarico, il che è difficile da gestire. La zavorra non dev'essere troppo piacevole appoggiata sulla schiena e necessita perfoza di una seconda personale, mentre una persona seduta (o due), non ti permettono di gestire il peso in maniera specifica per le tue finalità precise, così come le ripetizioni. Per questo esistono i sostituti più vantaggiosi che perlomeno ti permettono di regolare il peso più specificamente e senza scomodità nell'esecuzione.
I migliori esercizi per il gastrocnemio dal punto di vista dell'isolamento massimo sono quelli che spostano la resistenza sul bacino e non sulle spalle, poichè vengono eslcusi tutta una serie di muscoli stabilizzatori che altrimenti dovrebbero intervenire attivamente per mantenere immobili le articolazioni. Quindi donkey calf machine, calf alla leg press e rotary calf sono i migliori. Durante l'esecuzione mantieni sempre la gamba estesa e immobile, l'articolazione mobile è solo quella della caviglia.
GINOCCHIO LEGGERMENTE FLESSO sia nella standing calf raise,sia usando la leg press...altro che completamente estesa...i legamenti del ginocchio completamente estesi e sovraccaricati TI SALUTANO PRESTO......anche col ginocchio flesso si riesce benissimo a isolare il movimento sui polpacci... _________________ ..."BB principiante" SOLO per il numero di post...
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è un piacere _________________ ..."BB principiante" SOLO per il numero di post...
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