Inviato:
Gio Nov 10, 2011 2:35 am
Oggetto: il body building visto dagli USA
ho voluto scrivere questo post sperando che non sia un po come il codice da vinci per la chiesa!! ma penso che sia comunque un bene condividere con voi la mia esperienza nei tanto ambiti states.
senza perdermi troppo in preamboli riguardanti la mia vita, vado subito al sodo descrivendo la vita dei bb americani:
ALIMENTAZIONE:
innazitutto c'è da dire che non mangiano carboidrati a tutti i pasti del giorno, ma solo in 3 pasti: colazione, prima dell'allenamento e dopo l'allenamento, il resto dei pasti è formato solo da proteine con al massimo verdure cotte (per lo più broccoli o asparagi).
i grassi li tengono al minimo, come grassi usano l'olio, la senape sulle carni, e a volte il cheddar (il tipico formaggio dei sandwich), alcuni mangiano anche avocado.
alzano o abbassano le calorie basandosi solo sui carboidrati, solitamente stanno tra i 2 e i 4 grammi di carboidrati per chilo nei periodi di mantenimento, alzando anche di molto quando prendono alcuni farmaci (e qui andrebbe fatto un topic a parte a scopo informativo col permesso dello staff)
le proteine le tengono molto alte da 2,5 a 3 gr per chilo
si sgarra solo la domenica sera!
INTEGRAZIONE:
usano un po di tutto, ma solo in particolari situazioni. l'unica cosa che non si fanno mancare mai sono le proteine in polvere.
i bcaa li prendono solo quando le calorie sono basse, il criterio è da 12 a 20 gr di bcaa al giorno a seconda dell'intensità dell'allenamento.
creatina e glutammina li prendono solo quando usano determinati farmaci altrimenti non ne usano.
prendono tanta vit. b6 per tutto l'anno
arginina e tribulus solo come post terapia per ristabilire i livelli ormonali.
ALLENAMENTO:
variano continuamente esercizi, non fanno mai le stesse cose da seduta a seduta.
si basano sulle serie, il criterio è da 12 a 16 per le fasce grandi, da 8 a 13 per le fasce piccole.preferiscono comunque fare serie da 3 per fare più esercizi e lavorare ogni singolo muscolo in ogni sua parte.
il loro allenamento è HIS (high intensity system), grossi carichi, poco recupero (circa 1 minuto), e varie tecniche di intensità (soprattutto rest pause, superset e stripping) con ripetizioni forzate in cheating.
non sprecano nemmeno una serie e lavorano sempre con un partner
per i muscoli di spinta fanno massima contrazione e media distensione, per i muscoli di tirata fanno massima distensione e media contrazione.
quasi nessuno conta le ripetizioni!! anche se il range è da 5 a 10, a volte superano i 10 ma mai ho visto un bb americano fare meno di 5 reps.
gli esercizi che non mancano mai nelle loro routine sono: panca (manubri o bilanciere), rematore (in tutte le sue varianti: t-bar, manubri, o bilanciere presa inversa), squat, il resto della routine viene variato ad ogni seduta dando importanza ai fondamentali quanto ai complementari.
una routine dura all'incirca 50 minuti, l'attività cardio viene fatta almeno 3 volte alla settimana per tutto l'anno, soprattutto di mattina a digiuno.
le routine vengono splittate sempre da 4 a 6 giorni, a seconda delle situazioni e degli obbiettivi e raramente vengono coinvolti più di 2 apparati muscolari ogni seduta.
sicuramente avrò omesso qualcosa vista anche l'ora, ma ho cercato anche di essere il più breve possibile
spero che questo mio post non confondi le idee soprattutto ai principianti, ma che serva per tutti come un'opportunità di confrontare i diversi metodi di vedere questo fantastico sport.
francamente sono curioso di vedere le calorie a quanto stanne per una persona di 80kg di massa,dalla tua descrizione sembra che il mio barboncino mangi di più di loro
altra cosa,guarda caso un mio grande amico vive in america e ogni 6 mesi viene giù 1 mese in italia e guarda caso fa gare prima le faceva natural ora non più ma la dieta che fa lui e che si confrontava con gli altri era l'opposto della tua,pure il metodo di allenamento sopratutto nell'ultimo periodo mi diceva che fst-7 andava come il pane
sull'integratori so che si spingono molto sulle vitamine ma questa dal bbr professionuista alla vecchia di 100 anni
io non metto in dubbio le tue parole,ma on mi pare molto credibile che alla fine la loro dieta sia costituita quasi del tutto da proteine _________________ -istruttore di I° livello di bodybuilding
-istruttore primo livello fitness e pesi
-personal trainer primo e secondo livello
-preparatore agonistico di bodybuilding (primo corso in italia)
-alimentazione ed integrazione
Inviato:
Gio Nov 10, 2011 8:31 am
Oggetto: Re: il body building visto dagli USA
american_dream ha scritto:
ho voluto scrivere questo post sperando che non sia un po come il codice da vinci per la chiesa!!
CIoè un attacco gratuito costruito raccattando vecchi luoghi comuni e leggende metropolitane nate in ambienti dichiaratamente anticlericali, con una bella premessa dell'autore: "Tutto quello che c'è scritto è opera di fantasia"?
Potevi trovare un riferimento culturale migliore !
col mio riferimento al codice da vinci volevo intendere allora scandalo urlato dalla chiesa per paura che perdesse tutta la sua credibilità con i cattolici..ma vabbè era troppo difficile da capire forse..
ho voluto aprire questo topic per condividere la mia esperienza, tutto qui..non volevo creare polemiche, era solo un modo di confrontarsi...
titanium la dieta di un uomo di 80 kg sarebbe pressappoco cosi:
pasto 1: 180 gr di avena e 10 albumi d'uovo
pasto 2: bevanda proteica
pasto 3 (pre/w): 140 gr di riso integrale 300 gr manzo e 200 gr di asparagi
pasto 4 (post/w): 400 gr di patate dolci bevanda proteica
pasto 5: 300 gr tacchino e 200 gr di broccoli
pasto 6: bevanda proteica
giusto per renderti un esempio
siete liberi di credere a quello che volete, io pensavo di fare una cosa positiva e invece.."la chiesa urla allo scandalo"!!!
Io ho apprezzato l'intervento.. non tanto per applicarlo ma se non altro per informazione. Io degli americani invidio soltanto la possibilità di acquistare un sacco di roba ganza che qua non ci possiamo far spedire, per il resto non li "ambisco"
Sto rivalutanto broccoli ed asparagi..
Io ho apprezzato l'intervento.. non tanto per applicarlo ma se non altro per informazione. Io degli americani invidio soltanto la possibilità di acquistare un sacco di roba ganza che qua non ci possiamo far spedire, per il resto non li "ambisco"
Sto rivalutanto broccoli ed asparagi..
finalmente una persona matura che ha colto nel segno il perchè del mio post.
e comunque io per ambire non mi riferivo agli americani, ma agli stati uniti, allenarsi lì è un'esperienza che consiglio a tutti ne abbiano la possibilità
ciao simpaticone!
p.s. io gli asparagi non sono riuscito proprio a farmeli piacere!!
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Inviato:
Gio Nov 10, 2011 7:44 pm
Oggetto:
Scusami ma io credo sia un pò una generalizzazione.
Non credo proprio che negli USA tutti si allenino in questo modo.
In fondo è la casa natale di decine di metodi (più o meno sensati) di allenamento per BBer (per non parlare di quello specifico o generale di preparazione atletica).
Tuttora credo convivano metodi diametralmente opposti dall'HD di Mentzer ai programmi Weideriani passando per decine di sigle quali ad esempio POF, HST, EDT etc.
Negli USA circolano e hanno circolato idee spesso diametralmente opposte tra loro.
A costo di sbagliarmi direi che queste sono idee in parte rubate e/o rielaborate partendo da quelle del vecchio Joe Weider
personalmete l'unico posto negli USA dove vorrei mettere piede (e farmi cacciare a pedate appena si accorgono del mio livello) è la Westside barbell _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
bha io ripeto un'uomo di 80kg mangia meno del mio barboncino anoressico
comunque non trovo molto educato dire
Citazione:
finalmente una persona matura
Codice:
anche perchè non è che se uno dice la tua stessa cosa e 4 no gli altri siano stolti ehhhh :roll:
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Inviato:
Gio Nov 10, 2011 9:40 pm
Oggetto:
Io ho apprezzato il topic , per il semplice modo di esporre una idea.
Potrei condividere ancora un'altro po di espressioni sulla dieta , quali il fatto di pochi grassi , un minimo del 30% ci vuole , condivido anche il fatto dei cho solo a colazione-prewo-postwo MA cio' non significa che funzioni su altri , su di me PARE stia dando dei PICCOLI frutti positivi .
Sull'allenamento non mi esprimo , perche se le bombe fan da padrone beh facile fare 20rip si squat con quintalacci di ghisa assurdi . _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
-Consigli su Integrazione Alimentare
-Accetto Allievi
-Max 1RM 94/116/180
a questo punto mi prendo le colpe per non aver scritto nel topic "il body building che ho visto negli USA"!!
è normale che dalle teorie di mentzer a oggi ne sia passata acqua sotto i ponti..ma io ho vissuto 2 anni tra new york e atlantic city, mi sono allenato in molte palestra sia della grande mela che del new jersey, ho conosciuto campioni e amatori, e se con i miei occhi ho visto che NESSUNO ha mai usato i metodi che sento dire su questo forum ci sarà un perchè!!
ma con questo, ritorno a dire, che io non penso che i metodi da voi consigliati siano sbagliati, me ne guarderei bene, dico solo che la mia scuola è stata diversa dalla vostra, quindi ho tutt'altri metodi.
ritorno a dire che il mio post è stato scritto per un confronto nel bene e nel male con una realtà diversa, che poi si possa prendere spunto o meno sta a voi, sicuramente non era una critica ai metodi italiani.
ah un'ultima cosa, per voi che avete un barboncino che ingurgita più di 3200 calorie al giorno (a questo punto il mio rottweiler dovrebbe mangiarmi vivo per quello che gli do da mangiare!! ), badate bene quando lo portate dal veterinario a fare il vaccino, perchè secondo me in quella iniezione c'è tutt'altro..anzi mi sa che il vostro barboncino alzerebbe più pesi di voi in palestra!!
Registrato: Feb 13, 2008
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Inviato:
Ven Nov 11, 2011 11:20 am
Oggetto:
Non è che gli americani brillino per cultura eh...
Non c'è da stupirsi che non abbiano la benchè minima idea di testi di origine sovietica sull'allenamento della forza muscolare. L'ipertrofia è un fenomeno della forza, se non è ancora chiaro il concetto.
Continuate a parlare di massa come se questa fosse una qualche proprietà mistica della forza ma non è così.
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
Da che so io i pro bb americani non fanno uso di proteine in polvere, piuttosto pre-wo spinti e roba simile, le proteine animali le tengono alte tutto l'anno.. i metodi sovietici forse non vanno molto in voga a causa della rivalità tra le due nazioni chissà _________________ Per diventare una Bestia si deve mangiare come una Bestia ed allenarsi come una Bestia..!!
-Accetto adepti ma solo se motivati-
Da che so io i pro bb americani non fanno uso di proteine in polvere, piuttosto pre-wo spinti e roba simile, le proteine animali le tengono alte tutto l'anno.. i metodi sovietici forse non vanno molto in voga a causa della rivalità tra le due nazioni chissà
credimi prendono beveroni proteici come acqua!! come pre work usano molta efed***** ma nemmeno cosi spesso però..
carne rossa taaaaanta, e credimi è vero che sono esagerati!! i loro hamburger sono almeno da 350 gr l'uno!!
i cicli russi non vanno perchè lì nel body building non è concepito l'utilizzo di 1 o 2 ripetizioni per alzare il massimale, poi può anche darsi che non lo usano per il motivo che dici tu!! chissà!!
Guarda non metto in dubbio l'utilizzo smodato degli integratori.. ma un sacco di pro ifbb quando gli nomini le proteine in polvere si mettono a riderti in faccia (kay greene docet) _________________ Per diventare una Bestia si deve mangiare come una Bestia ed allenarsi come una Bestia..!!
-Accetto adepti ma solo se motivati-
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