Inviato:
Lun Nov 21, 2011 5:06 pm
Oggetto: Forza Resistente
Ciao a tutti!
dopo un periodo di vascolarizzazione di 1 mese ho deciso di fare 4 settimane di resistenza per poi passare a 6 settimane di forza massimale e poi incominciare con la massa.
La mia scheda è una scheda a carichi ripetuti con delle percentuali di carico basse (in modo da riuscire a fare tra i 15 e i 20 colpi a cedimento) più un tot di esercizi isometrici.
Cosa ne pensate? Qualche consiglio?
Registrato: Feb 05, 2009
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Località: Brianza
Inviato:
Lun Nov 21, 2011 5:35 pm
Oggetto:
Sono molto perplesso... sulla scheda in generale e sulla sua utilità.
A che pro tutto questo?
Poi, sarò ignorante io, ma cos'è il periodo di "vascolarizzazione"? _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
La resistenza è propedeutica all'incremento della forza massimale che a sua volta è la base per iniziare un periodo di sviluppo dell'ipertrofia.
L'allenamento di vascolarizzazione serve a migliorare le prestazioni del sistema cardiocircolatorio e viene fatto per migliorare l'ossigenazione dei muscoli e la loro capacità di recupero. Banalmente maggiore è l'apporto di sangue ad un muscolo migliore sarà il suo rendimento (maggiore velocità nell'eliminazione degli scarti metabolici ad esempio).
Un sistema di allenamento di vascolarizzazione è il classico circuito cardio con pesi calibrato in un certo modo (non mi dilungo)
Io ho deciso, sotto queste premesse, di effettuare una programmazione di questo tipo:
vascolarizzazione 1 mese
forza resistente 1 mese
forza massimale 2 mesi
massa 2 mesi
vascolarizzazione 2 settimane
massa 1 mese
definizione estiva
Per quanto riguarda le perplessità sulla mia scheda cosa mi consiglieresti di cambiare o secondo te è tutto da buttare?
Dedicati alla forza esplosiva e basta, se sei interessato alla resistenza e al recupero muscolare inizia con un 10x10 2xweek di panca e squat e 1xweek di stacco, ogni settimana scendi 2 ripetizioni e sali di peso, alla 4 settimana vai di MAV5.
Pochi complementari, monoarticolari solo bicipiti e tricipiti, niente cedimento e cura maniacale della tecnica.
Perfetto ti ringrazio, sto valutando di partire direttamente con MAV5 visto che ho fatto comunque un paio di mesi di vascolarizzazione che tra le altre migliora anche la resistenza.
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