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Messaggio |
Frank_Zane
BB principiante
Registrato: Aug 30, 2011
Messaggi: 158
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 Inviato:
Mer Nov 23, 2011 5:54 pm
Oggetto: Tricipite (capo lungo) |
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| Salve a tutti, vorrei sapere se esiste un esercizio che sviluppa il capo lungo, che non sia però il french press (deleterio per i gomiti) e che non siano esensioni sopra la testa. Grazie! |
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The_Killer
BB intermedio
Registrato: Feb 05, 2009
Messaggi: 2776
Località: Brianza
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| Inviato:
Mer Nov 23, 2011 6:24 pm
Oggetto: |
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Panca stretta...
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Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
(MindFM - Neo Progressive Band)
160 - 97.5 - 225 |
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Skinny
BB principiante
Registrato: Sep 16, 2011
Messaggi: 385
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| Inviato:
Mer Nov 23, 2011 6:30 pm
Oggetto: |
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| La french press (così come le estensioni) sono esercizi di isolamento per il tricipite, in cui l'unico modo per farsi male è lasciarsi cadere il bilanciere in testa durante l'esecuzione. Non ci sono problemi per i gomiti se si tiene il ROM giusto. Poi se tu hai problemi specifici ai gomiti è un altro discorso.. |
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Frank_Zane
BB principiante
Registrato: Aug 30, 2011
Messaggi: 158
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| Inviato:
Mer Nov 23, 2011 7:20 pm
Oggetto: |
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| Perchè ho sentito dire molte volte che il french press è deleterio per i gomiti soprattutto se fatto con il bilanciere dritto...ma quindi qual'è sarebbe il rom giusto? non devo scendere oltre i 90° del gomito? |
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Frank_Zane
BB principiante
Registrato: Aug 30, 2011
Messaggi: 158
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| Inviato:
Mer Nov 23, 2011 7:23 pm
Oggetto: |
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| poi oltre la panca stretta? no esiste altro esercizio? Ad esempio il kickback? |
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Skinny
BB principiante
Registrato: Sep 16, 2011
Messaggi: 385
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| Inviato:
Mer Nov 23, 2011 7:29 pm
Oggetto: |
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| Se non scendi sotto i 90° tra braccio e avambraccio non c'è niente di cui preoccuparsi. Per quanto riguarda la presa nella french/estensioni io mi trovo meglio con la neutra ovviamente con i manubri ma anche col bil (quello ez) che mi pare più naturale, mentre uso la prona per la roba tipo pushdown e talvolta la inversa sempre ai cavi, braccia alternate. |
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Skinny
BB principiante
Registrato: Sep 16, 2011
Messaggi: 385
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| Inviato:
Mer Nov 23, 2011 7:32 pm
Oggetto: |
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| Il kickback è un altro ottimo complementare, fallo a braccia alternate, ginocchio e braccio opposto appoggiati su panca, parti sempre da un angolo di 90° e estendi tutto il braccio mantenendolo in contrazione 1''. |
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Frank_Zane
BB principiante
Registrato: Aug 30, 2011
Messaggi: 158
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| Inviato:
Mer Nov 23, 2011 7:46 pm
Oggetto: |
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| Cosa intendi con una presa più naturale? Comunque il kickback sviluppa anche il capo lungo quindi? Inoltre nel french press devo arrivare all'estensione completa o devo fermarmi prima? |
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Skinny
BB principiante
Registrato: Sep 16, 2011
Messaggi: 385
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| Inviato:
Mer Nov 23, 2011 8:06 pm
Oggetto: |
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| Frank_Zane ha scritto: | | Cosa intendi con una presa più naturale? Comunque il kickback sviluppa anche il capo lungo quindi? Inoltre nel french press devo arrivare all'estensione completa o devo fermarmi prima? |
Ti ho descritto quelle che sono le prese più naturali per me, alla fine le uso tutte e tre ma con le preferenze che ti ho detto. Tutto è basato sull'esperienza e imparare a sentire le proprie reazioni.. per questo sarebbe meglio non farsi troppe menate con capo corto lungo e laterale (tra l'altro si può fare a meno dell'isolamento del muscolo tramite multiarticolari, figuriamoci isolare i singoli capi): allenati a sentire le reazioni ai vari esercizi piuttosto.
Anche la risposta alla terza domanda è data dall'esperienza: dovevo specificare che io il lock-out del gomito lo evito, quando dico estendi il braccio intendo in realtà imparare a sentire la massima contrazione del tricipite ma senza lock-out, cioè mi rimane ancora qualche grado prima della distensione massima. |
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Frank_Zane
BB principiante
Registrato: Aug 30, 2011
Messaggi: 158
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| Inviato:
Gio Nov 24, 2011 11:21 am
Oggetto: |
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| ok però volevo sapere se il kickback allena anche il capo lungo? |
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danny_carey
BB principiante
Registrato: Oct 19, 2011
Messaggi: 923
Località: cosenza
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| Inviato:
Gio Nov 24, 2011 3:00 pm
Oggetto: |
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| Frank_Zane ha scritto: | | Perchè ho sentito dire molte volte che il french press è deleterio per i gomiti soprattutto se fatto con il bilanciere dritto...ma quindi qual'è sarebbe il rom giusto? non devo scendere oltre i 90° del gomito? |
semplicemente non devi allargare i gomiti durante l'esecuzione  i gomiti devono rimanere paralleli frav di loro con un 'ampiezza quanto le tue spalle ... fallo coi manubri..vedrai che sarà meglio
_________________
DexMorgan ha scritto:
Perché cresco più sulla schiena che sul petto?
@ziosam risponde:
Perchè ti sdrai al contrario sulla panca!
Cool |
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bam
BB principiante
Registrato: Oct 26, 2011
Messaggi: 49
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| Inviato:
Gio Nov 24, 2011 4:37 pm
Oggetto: |
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| Frank_Zane ha scritto: | | Perchè ho sentito dire molte volte che il french press è deleterio per i gomiti soprattutto se fatto con il bilanciere dritto...ma quindi qual'è sarebbe il rom giusto? non devo scendere oltre i 90° del gomito? |
Se allarghi i gomiti e quindi allora può creare dei danni nel tempo cala il peso, non è difficile....  |
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Frank_Zane
BB principiante
Registrato: Aug 30, 2011
Messaggi: 158
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| Inviato:
Gio Nov 24, 2011 6:39 pm
Oggetto: |
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| danny_carey, quindi posso usare anche il bilanciere dritto per farlo con la giusta tecnica che descrivi? o è deleterio? |
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