Diario Di Mind...

Mind_IS · Inviato: Mer Nov 23, 2011 10:03 pm Oggetto: Diario Di Mind...

salve a tutti ragazzi...
sono stefano,mi alleno seriamente (per seriamente intendo dieta giusta) da 5 anni...non seriamente da 9...
sono 174 x 72 kg
purtroppo o per fortuna non mi sono mai informato su tutti i metodi di allenamento (tipo multifreq,stripping,e via con sti termini) ma "semplicemente" eseguendo in maniera perfetta gli esercizi,cercando la conoscenza di nuovi, possibilmente senza macchine e alternando le classiche 8 ripetizioni alle 10 e piramidali con peso a crescere...
stessa filosofia di vita per le varie BF eccetra,non l'ho MAI misurata,guardo lo specchio e fine della discussione...la dieta e l'integrazione invece vedo sempre di variarla...
questa è la mia attuale scheda definizione: (ripetizioni X serie)

GIORNO 1

GAMBE:
Hack Squat 10X3
Leg Press 12X3
Dead Lift 10X3
Leg Curl 10X3
Adductor e Abductor 15X4
Sit Calf 15X4
Lateral ABS

GIORNO 2

SPALLE:
Lento dietro 10X3
Tirate al mento 10X3
Alzate Laterali 10X3
Alzate frontali con cavo 10X3
Fly a martello 10X3
ABS con corda 4X20
ABS classici 4X50

GIORNO 3

BICIPITI:
Panca scott Bil. E-Z 10X3
In piedi Bil. E-Z presa larga 10X3
Curl alternato su panca 45° 10X3
Concentrato 10X3
Avambraccia 12X3
CARDIO

GIORNO 4

PETTO:
Chest press 10X3
Chest incline 10X3
Pectoral 10X3
Cavi Bassi Innesco 10X3
Pull-over 8X3
CARDIO

GIORNO 5

DORSO:
Lat Machine Avanti 10X3
Barra T imp. Larga 10X3
Tirate con corde 10X3
Low Row 10X3
Trazioni inverse 3Xesaurimento
Lombari 3Xesaurimento
TRICIPITI:
French Press 10X3
Push Down 10X3
Corda a 90° 10X3
ABS bassi
CARDIO

tutti i consigli COSTRUTTIVI sono ben accetti...nel body building nessuno sa tutto e si impara SEMPRE Wink

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..."BB principiante" SOLO per il numero di post...
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Mind_IS · Inviato: Mer Nov 23, 2011 10:04 pm Oggetto: Re: Diario Di Mind...

svalvolato · BB principiante Registrato: Nov 20, 2011 Messaggi: 78

direi che e' una mole di lavoro esagerata , secondo il mio modesto parere...

Mind_IS · Inviato: Gio Nov 24, 2011 7:31 pm Oggetto:

benvengano i pareri,anche quelli modesti Wink

comunque è suddiviso in 5 giorni...i primi 2 sono 50 minuti circa,il terzo e quarto mezz'ora (escluso cardio ovviamente) e il quinto un'ora scarsa...direi che mi ci trovo bene,tempi brevi,concentrazione massima Wink

non ho segnato la pausa,sono 60 secondi tra una serie e l'altra...

sempre per la definizione se qualcuno ha da proporre cose piu corte dica pure....è una vita che mi alleno in questo modo variando periodicamente esercizi,pause e ripetizioniset...ma la logica che seguo è sempre la stessa...
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