Inviato:
Gio Nov 24, 2011 7:58 pm
Oggetto: es spalle
ciao ragazzi ho un dubbio io come esercizi per le spalle faccio
lento avanti 4X6
alzate laterali 3x8
alzate a 90 3x8
però secondo voi i trapezi di sviluppano così oppure è meglio inserirci un esercizio apposito??
Stavo appunto pensando alle alzate al mento ma mi hanno sconsigliato di farle perchè per uno in fase massa come me sono già abbastanza esercizi.
Quindi al massimo posso togliere le alzate 90 e sostituirle con le alzate al mento o no??
Registrato: Oct 10, 2008
Messaggi: 9140
Località: Salento/Modena
Inviato:
Gio Nov 24, 2011 8:09 pm
Oggetto:
per i trapezi scrollate con i manubri , e carica _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
-Consigli su Integrazione Alimentare
-Accetto Allievi
-Max 1RM 94/116/180
Innanzitutto la scheda cosiderata in toto per eventuali pareri.
cmq gli unici esercizi che fanno lavorare sul serio il trapezio sono tutti quelli assimilabili allo stacco da terra,il resto,per me,è inutile.
Non mi piace neanche l'esercizio suggerito da tommy perchè ad un muscolo così grosso gli fà il solletico il peso che si utilizzerebbe con i manubri.
per quanto riguarda le alzate laterali il trapezio lavora solo se si alza la scapola:e in alzate fatte bene la scapola non si dovrebbe sollevare...e cmq non decade il discorso del poco peso utilizzato. _________________ laureato in tuttologia
"Se fai la panca così veloce non serve a niente".(un tizio in palestra mentre mi scaldavo)
l'importante è fare tutti gli esercizi. Per un periodo usi un esercizio poi lo sostituisci insomma queste sono le basi. bisogna variare lo stimolo. non ce un esercizio che ti fa crescere il trapezio magari ce ne sono alcuni più efficaci di altri. l'importante è variare.
comunque quoto hd
esercizi come l'high pull sono eccellenti per il trapezio ma anche le scrollate vanno bene però.te lo ripeto l'importante è alternarli. _________________ Crom mi è apparso in tutto il suo splendore dopo l’ennesimo fallimento. “Paolo”, tuonò, “non hai capito un c***o” se fai così, il segreto dell’acciaio te lo scordi [ironpaolo]
Io mi ero trovato molto bene cn le alzate al mento infatti mi si è sviluppato abbastanza. Le scrollate non mi fanno impazzire con i manubri, cn il bilanciere invece sento che lavorano molto di piu ma anche li non è un esercizio ke amo.
Mercoledì ho fatto gli stacchi cn un massimo di 130kg e Ho il trapezio a dir poco distrutto quindi mi sa che le alzate a 90 le salto visto ke mi sollecitano non poco il trapezio.
Pero ha lavorato la parte di trapezio che continua dietro sulla schiena, la parte come dire quella vicino alle spalle nn so se ho reso l'idea quella invece nn mi da male e anzi è proprio quella parte che voglio far lavorare.
Registrato: Oct 19, 2011
Messaggi: 923
Località: cosenza
Inviato:
Mar Nov 29, 2011 4:45 pm
Oggetto:
sh3vr4r ha scritto:
Io mi ero trovato molto bene cn le alzate al mento infatti mi si è sviluppato abbastanza. Le scrollate non mi fanno impazzire con i manubri, cn il bilanciere invece sento che lavorano molto di piu ma anche li non è un esercizio ke amo.
Mercoledì ho fatto gli stacchi cn un massimo di 130kg e Ho il trapezio a dir poco distrutto quindi mi sa che le alzate a 90 le salto visto ke mi sollecitano non poco il trapezio.
Pero ha lavorato la parte di trapezio che continua dietro sulla schiena, la parte come dire quella vicino alle spalle nn so se ho reso l'idea quella invece nn mi da male e anzi è proprio quella parte che voglio far lavorare.
tirate al mento a vita certo che se fai gli stacchi è ancora meglio .. ( esercizio migliore per reclutare i trapezi) ma con le tirate presa stretta con il bilanciere angolato i trapezi saranno contenti magari fallo all'inizio :
tirate al mento bil ang presa stretta 3 x
tirate al mento presa larga (secondo triangolo) 3x
distensioni 3x
rematore manubri con il busto piegato , gomiti larghi e vai con i posteriori 3x _________________ DexMorgan ha scritto:
Perché cresco più sulla schiena che sul petto?
@ziosam risponde:
Perchè ti sdrai al contrario sulla panca!
Cool
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