Inviato:
Gio Nov 24, 2011 8:26 pm
Oggetto: Stabilità Squat
salve, ho ripreso a fare squat dopo uno stop forzato x impegni universitari di quasi un mese da ogni attività.. avevo un massimale di squat di 140 kg un pelo sotto al parallelo, tecnica buona e serie abbastanza veloci..
ho ripreso appunto lo squat, ma non so perchè me lo sento "estraneo", non riesco più a farlo decentemente: non riesco a ritrovare l'ampiezza giusta, soprattutto non so più andare giù e risalire dinamicamente, sono (MOLTO) instabile e a volte mi sbilancio o avanti o addirittura di lato..
per ora faccio 2 allenamenti di squat a settimana, la mia intenzione era cominciare seguire la progressione del ciclo russo, ma prima devo assolutamente riprendere la giusta tecnica ..
il mio obiettivo è aumentare la forza, "ambizione powerlifter" diciamo, ho 18 anni, 1.82 x 75kg..
come recuperare la situazione?
visto che praticamente devo re-impararlo, conviene squattare a gambe strette con ginocchia in avanti, o a gambe aperte alla dave tate?
Guarda anche io ho dovuto ricominciare a squattare dopo un piccolo infortunio e la cosa che avevo perso di più era proprio la stabilità e la confidenza con il carico.
Mentre la seconda ritorna da sola o quasi, per la prima ho dovuto abbastanza "lottare" con la stance.
Ho provato prima quella standard, poi quella larga, ... insomma dopo un pò di tentativi ho finalmente trovato (o almeno credo) quella che fa per me ossia una stance un pò più larga del normale.
Ti consiglio di lavorare in primis sulla stance se vuoi ritrovare stabilità con molte serie, medie rip e un carico gestibile _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
Registrato: Feb 05, 2009
Messaggi: 2776
Località: Brianza
Inviato:
Ven Nov 25, 2011 1:06 pm
Oggetto:
Invece, secondo me, no... hai difficoltà con lo squat normale, è inutile complicarsi la vita con una variante DIFFICILE dello squat.
Mettiti 70-80Kg sul groppone, prova un po' di stance diverse e fai su e giù. Tempo 2-3 allenamenti e ritroverai il feeling. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
Non è una variante difficile, è una variante molto didattica, in cui si impara ad attivare i femorali. Alla westside se non sbaglio padroneggiare il box squat è il primo step per iniziare a squattare sul serio.
Invece, secondo me, no... hai difficoltà con lo squat normale, è inutile complicarsi la vita con una variante DIFFICILE dello squat.
Mettiti 70-80Kg sul groppone, prova un po' di stance diverse e fai su e giù. Tempo 2-3 allenamenti e ritroverai il feeling.
Era proprio ciò che intendevo, quoto. _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
ok ho riprovato, allargato (quasi raddoppiato a dire il vero) la stance e mi trovo decisamente meglio... mi sembra inoltre di capire che il problema sia quasi sicuramente nella zona lombare, aggiungerò iperestensioni o goodmorning a carico basso....
l'uso di una cintura può aiutare?
a breve posterò qualche video, appena finisce il periodo "di prova" della stance..
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