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Ven Dic 02, 2011 11:45 am
Oggetto: donne&pesi--> petto&seno
Ciao a tutti, è da diversi anni che mi interesso di bodybuilding amatorialmente in quanto mi alleno in caso, e pertanto sono costretto a tenermi informato attraverso forum e siti attendibili. Da diversi mesi si allena con me la mia ragazza.. le ho preparato una scheda di allenamento seria e devo dire che i risultati ci sono! vorrei incrementasse la forza nel petto.. il mio obiettivo è quello di farla arrivare a 50 kg col bilancere.. ora fa le serie con 30 Kg, e migliora di settimana in settimana!! Vorrei però la conferma se la donna può allenare il petto una volta la settimana, ovviamente non con manubri da due Kg ma con manubri o bil. che permettano serie da 3 x 8 in periodo di massa per esempio.. C'è la possiilità, seppur remota, di vedere diminuire il seno? ( rispettando regimi alimentari e non andando in deficit di calorie anzi cercando di introdurne di più, in quanto comunque il metabolismo diventa più veloce e una diminuzione di cibo comporterebbe solo dimagrimento, quindi io le farò fare solo il periodo di forza e di massa, niente periodo di definizione!!). spero che qualcuno mi possa rispondere.. grazie =)! un ultima cosa.. penso che per la donna la panca declinata sia ideale allenarlo!
Spero che qualcuno sappia rispondere in base o dati scientifici o esperienze personali..
Inoltre che giovamento ha la donna nel fare esercizi per il petto oltre ovviamente ad avere più forza? E' possibile che si sollevi anche se di poco il seno?
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Ven Dic 02, 2011 2:45 pm
Oggetto:
Se guardi una tavola anatomica (femminile) ti renderai conto che il muscolo è sotto al seno... è plausibile un simil-effetto push-up in quanto il pettorale contribuisce a sollevare il seno. Niente di eclatante, eh, ma un po' si nota. In fondo la mammella (termine tecnico, nda ) è... ciccia (e ghiandole, ma alla fine ciccia). quindi se rimane in normocalorica o in leggera ipercalorica le possibilità che il seno diminuisca sono tendenti a zero.
Non so che taglia abbia la tua signora (spero per te abbondante ) ma è importante allenare i muscoli della schiena, romboidi in primis. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
Anche io sto allenando una ragazza, e le faccio fare la panca piana con il bilanciere più volte a settimana (scheda forza in multifrequenza), e in effetti il maggior volume del pettorale spinge la ghiandola mammaria in fuori, riempiendo un po' di più il reggiseno (almeno, stando a quello che mi dice lei).
Un piccolissimo accorgimento: l'allenamento del muscolo potrebbe portare a piccole contratture localizzate, che accentuano la sensazione di "tensione" al seno, soprattutto in vicinanza del ciclo mestruale, arrivando fino a diventare fastidiosa.
Anche io sto allenando una ragazza, e le faccio fare la panca piana con il bilanciere più volte a settimana (scheda forza in multifrequenza), e in effetti il maggior volume del pettorale spinge la ghiandola mammaria in fuori, riempiendo un po' di più il reggiseno (almeno, stando a quello che mi dice lei).
Un piccolissimo accorgimento: l'allenamento del muscolo potrebbe portare a piccole contratture localizzate, che accentuano la sensazione di "tensione" al seno, soprattutto in vicinanza del ciclo mestruale, arrivando fino a diventare fastidiosa.
Grazie per le risposte =) mi avete tranquillizzato.. da lunedì iniziamo massa e ho pensato di inserirle per il petto:
Panca declinata 4 x 12
Panca declinata presa stretta 4 x 7
Penso che allenare maggiormente il pettorale basso possa simulare ciò che fa la protesi per chi si sottopone a mastoplastica! infatti la base della protesi è maggiore rispetto alla parte superiore..
La presa della panca declinata sarà larga..per incidere sui fasci laterali mentre il secondo esercizio inciderà sui fasci bassi centrali.. Penso che due esercizi possano bastare per la donna.. le serie sono da intendersi non a cedimento!! sono accumulative..solo l ultima serie arriva al cedimento..
Per fabiop: da quanto si allena la ragazza? e quanto solleva? Grazie per le risposte =)
Ciao a tutti, è da diversi anni che mi interesso di bodybuilding amatorialmente in quanto mi alleno in caso, e pertanto sono costretto a tenermi informato attraverso forum e siti attendibili. Da diversi mesi si allena con me la mia ragazza.. le ho preparato una scheda di allenamento seria e devo dire che i risultati ci sono! vorrei incrementasse la forza nel petto.. il mio obiettivo è quello di farla arrivare a 50 kg col bilancere.. ora fa le serie con 30 Kg, e migliora di settimana in settimana!! Vorrei però la conferma se la donna può allenare il petto una volta la settimana, ovviamente non con manubri da due Kg ma con manubri o bil. che permettano serie da 3 x 8 in periodo di massa per esempio.. C'è la possiilità, seppur remota, di vedere diminuire il seno? ( rispettando regimi alimentari e non andando in deficit di calorie anzi cercando di introdurne di più, in quanto comunque il metabolismo diventa più veloce e una diminuzione di cibo comporterebbe solo dimagrimento, quindi io le farò fare solo il periodo di forza e di massa, niente periodo di definizione!!). spero che qualcuno mi possa rispondere.. grazie =)! un ultima cosa.. penso che per la donna la panca declinata sia ideale allenarlo!
Spero che qualcuno sappia rispondere in base o dati scientifici o esperienze personali..
Inoltre che giovamento ha la donna nel fare esercizi per il petto oltre ovviamente ad avere più forza? E' possibile che si sollevi anche se di poco il seno?
le donne ke si allenano in palestra la prima cosa che fanno ? .. perdono il seno .. perchè aumentando la massa sul pettorALE il seno si sgonfia
in quanto il seno è pieno di grasso
quindi mettendo massa magra il grasso è la prima cosa che va via !! tranne se non fanno diete ipercaloriche ma poi tendono ad ingrassare _________________ DexMorgan ha scritto:
Perché cresco più sulla schiena che sul petto?
@ziosam risponde:
Perchè ti sdrai al contrario sulla panca!
Cool
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Ven Dic 02, 2011 4:28 pm
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il seno non si alza .. solo la chirurgia puo fare miracoli.. guarda le atlete di fitness ( per non parlare di bodybuilding ma quello è un discorso a parte ) sono tutte col seno rifatto perkè lo perdono.. _________________ DexMorgan ha scritto:
Perché cresco più sulla schiena che sul petto?
@ziosam risponde:
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Ciao a tutti, è da diversi anni che mi interesso di bodybuilding amatorialmente in quanto mi alleno in caso, e pertanto sono costretto a tenermi informato attraverso forum e siti attendibili. Da diversi mesi si allena con me la mia ragazza.. le ho preparato una scheda di allenamento seria e devo dire che i risultati ci sono! vorrei incrementasse la forza nel petto.. il mio obiettivo è quello di farla arrivare a 50 kg col bilancere.. ora fa le serie con 30 Kg, e migliora di settimana in settimana!! Vorrei però la conferma se la donna può allenare il petto una volta la settimana, ovviamente non con manubri da due Kg ma con manubri o bil. che permettano serie da 3 x 8 in periodo di massa per esempio.. C'è la possiilità, seppur remota, di vedere diminuire il seno? ( rispettando regimi alimentari e non andando in deficit di calorie anzi cercando di introdurne di più, in quanto comunque il metabolismo diventa più veloce e una diminuzione di cibo comporterebbe solo dimagrimento, quindi io le farò fare solo il periodo di forza e di massa, niente periodo di definizione!!). spero che qualcuno mi possa rispondere.. grazie =)! un ultima cosa.. penso che per la donna la panca declinata sia ideale allenarlo!
Spero che qualcuno sappia rispondere in base o dati scientifici o esperienze personali..
Inoltre che giovamento ha la donna nel fare esercizi per il petto oltre ovviamente ad avere più forza? E' possibile che si sollevi anche se di poco il seno?
le donne ke si allenano in palestra la prima cosa che fanno ? .. perdono il seno .. perchè aumentando la massa sul pettorALE il seno si sgonfia
in quanto il seno è pieno di grasso
quindi mettendo massa magra il grasso è la prima cosa che va via !! tranne se non fanno diete ipercaloriche ma poi tendono ad ingrassare
solitamente chi si allena in palestra non viene seguito bene o comunque pensa che la migliore cosa per ottenere risultati sia quello di non mangiare! è molta diffusa la tendenza tra le donne di andare in palestra e non mangiare.. inoltre è difficile trovare ragazze che alzino bilanceri pesanti ed è più facile trovare quelle che sollevano manubri leggeri! chi solleva bil. pesanti solitamente si sottopone anche a diete e periodi di definizione con la conseguenza di perdere seno.. non penso che il muscolo sostituisca il grasso bensì lo sollevi.. e non credo che il muscolo sottostante abbia una funzione "termica" sul grasso tanto da farlo diminuire..
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Ven Dic 02, 2011 4:31 pm
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The_Killer ha scritto:
...Dio mio...
ma non uscire sempre co ste frasi d'impatto .. ogni volta che dico una cosa stai semopre li a giudicare cio ke dico ? rispetta le opinioni degli altri .. io dico una cosa tu ne dici un'altra ... stop ionon vengo a dirti che sbagli ...
cmq il mio consiglio è non farle fare molti esercizi di spinte per i pettorali .. falla lavorare con le aperture .. riduci al minino il peso che spinge ... questo è solo un consiglio .. visto che di mestiere faccio il personal trainer e di donne ne seguo tantissime .. _________________ DexMorgan ha scritto:
Perché cresco più sulla schiena che sul petto?
@ziosam risponde:
Perchè ti sdrai al contrario sulla panca!
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Ven Dic 02, 2011 4:33 pm
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Citazione:
non penso che il muscolo sostituisca il grasso bensì lo sollevi.. e non credo che il muscolo sottostante abbia una funzione "termica" sul grasso tanto da farlo diminuire..
Deo gratias, il concetto è arrivato... tieni la ragazza in normocalorica o in leggera ipercalorica e sarete in due a beneficiarne. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
Ciao a tutti, è da diversi anni che mi interesso di bodybuilding amatorialmente in quanto mi alleno in caso, e pertanto sono costretto a tenermi informato attraverso forum e siti attendibili. Da diversi mesi si allena con me la mia ragazza.. le ho preparato una scheda di allenamento seria e devo dire che i risultati ci sono! vorrei incrementasse la forza nel petto.. il mio obiettivo è quello di farla arrivare a 50 kg col bilancere.. ora fa le serie con 30 Kg, e migliora di settimana in settimana!! Vorrei però la conferma se la donna può allenare il petto una volta la settimana, ovviamente non con manubri da due Kg ma con manubri o bil. che permettano serie da 3 x 8 in periodo di massa per esempio.. C'è la possiilità, seppur remota, di vedere diminuire il seno? ( rispettando regimi alimentari e non andando in deficit di calorie anzi cercando di introdurne di più, in quanto comunque il metabolismo diventa più veloce e una diminuzione di cibo comporterebbe solo dimagrimento, quindi io le farò fare solo il periodo di forza e di massa, niente periodo di definizione!!). spero che qualcuno mi possa rispondere.. grazie =)! un ultima cosa.. penso che per la donna la panca declinata sia ideale allenarlo!
Spero che qualcuno sappia rispondere in base o dati scientifici o esperienze personali..
Inoltre che giovamento ha la donna nel fare esercizi per il petto oltre ovviamente ad avere più forza? E' possibile che si sollevi anche se di poco il seno?
le donne ke si allenano in palestra la prima cosa che fanno ? .. perdono il seno .. perchè aumentando la massa sul pettorALE il seno si sgonfia
in quanto il seno è pieno di grasso
quindi mettendo massa magra il grasso è la prima cosa che va via !! tranne se non fanno diete ipercaloriche ma poi tendono ad ingrassare
solitamente chi si allena in palestra non viene seguito bene o comunque pensa che la migliore cosa per ottenere risultati sia quello di non mangiare! è molta diffusa la tendenza tra le donne di andare in palestra e non mangiare.. inoltre è difficile trovare ragazze che alzino bilanceri pesanti ed è più facile trovare quelle che sollevano manubri leggeri! chi solleva bil. pesanti solitamente si sottopone anche a diete e periodi di definizione con la conseguenza di perdere seno.. non penso che il muscolo sostituisca il grasso bensì lo sollevi.. e non credo che il muscolo sottostante abbia una funzione "termica" sul grasso tanto da farlo diminuire..
dorigo il muscolo produce calore .. quindi aiuta tantissimo ad bruciare il grasso ... poi dipende da soggetto a soggetto .. ma tendenzialmente una donna che inizia a fare bodybuilding in una cera maniera .. tende ad aliminare il grasso corporeo giusto ? come del resto i maschi .. altrimenti che sport sarebbe ? quindi automanticamente il grasso tende a sciogliersi col tempo ... il seno ne risentirà in termini di volume questo è ovvio ... parliamo sempre di piccole misure .. non dico ke lo perdono in tutto assolutamente .. ma se ci ragioniamo un attimo capiremo che tranne se seguiamo diete ipercaloriche il nostro sport tende sicuramente a bruciare piu grasso rispetto ad altri sport... questa è la mia opinione _________________ DexMorgan ha scritto:
Perché cresco più sulla schiena che sul petto?
@ziosam risponde:
Perchè ti sdrai al contrario sulla panca!
Cool
[/quote]cmq il mio consiglio è non farle fare molti esercizi di spinte per i pettorali .. falla lavorare con le aperture .. riduci al minino il peso che spinge ... questo è solo un consiglio .. visto che di mestiere faccio il personal trainer e di donne ne seguo tantissime ..[/quote]
Ti ringrazio per il consiglio.. io vorrei farla diventare forte più o meno farla arrivare a 50 Kg di bilanciere.. in modo da farle provare la sensazione di potenza che solo noi maschi proviamo quando solleviamo pesi enormi.. e sono anche più sicuro io perchè una ragazza che solleva 50 Kg solitamente è forte e potrebbe anche scaraventare un maschio "medio" se le da fastidio =)! inoltre le faccio fare solo due esercizi.. che coinvolgono la parte sternale e costale.. e penso non possano influire sul seno.. inoltre le faccio assumere fieno greco che contiene fitoestrogeni e che in ogni caso mi rassicura sulla diminuzione del seno.. anzi dovrebbe farlo aumentare..
dorigo il muscolo produce calore .. quindi aiuta tantissimo ad bruciare il grasso ... poi dipende da soggetto a soggetto .. ma tendenzialmente una donna che inizia a fare bodybuilding in una cera maniera .. tende ad aliminare il grasso corporeo giusto ? come del resto i maschi .. altrimenti che sport sarebbe ? quindi automanticamente il grasso tende a sciogliersi col tempo ... il seno ne risentirà in termini di volume questo è ovvio ... parliamo sempre di piccole misure .. non dico ke lo perdono in tutto assolutamente .. ma se ci ragioniamo un attimo capiremo che tranne se seguiamo diete ipercaloriche il nostro sport tende sicuramente a bruciare piu grasso rispetto ad altri sport... questa è la mia opinione
certo il nostro sport brucia calorie.. però ad esempio io ho gli addominali e siccome non mi piace sottopormi a periodi di definizione stentano a farsi vedere completamente ma se passo la mano sento MOLTISSIMO gli spazi tra un addominale e l altro.. eppure nonostante gli addominali ci siano il grasso sopra non lo brucia.. perchè comunque la mia dieta è normale..
Deo gratias, il concetto è arrivato... tieni la ragazza in normocalorica o in leggera ipercalorica e sarete in due a beneficiarne.
spero tu abbia ragione xD sarei felice se il seno si sollevasse o si riempisse.. inoltre penso che il fieno greco possa influire leggermente sul volume.. non so se siete informati su questi prodotti..
cmq il mio consiglio è non farle fare molti esercizi di spinte per i pettorali .. falla lavorare con le aperture .. riduci al minino il peso che spinge ... questo è solo un consiglio .. visto che di mestiere faccio il personal trainer e di donne ne seguo tantissime ..
comunque pensandoci.. in questo modo l aumento di muscolo è pressoché nullo! le donne già stentano all aumento di massa per via degli ormoni! molte donne che vanno in palestra non ottengono risultati perché non usano carichi e fanno esercizi a corpo libero.. ad esempio i glutei essendo un muscolo forte devono essere sollecitati parecchio quindi otterrebbero benefici se usassero carichi o esercizi come squat stacchi rumeni etc..
se diminuissi il peso la formazione di muscolo pettorale sarebbe nulla o comunque minima.. quindi sarebbe quasi inutile allenare il petto piuttosto le farei concentrare l attenzione e il tempo su altri muscoli..
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) è... ciccia (e ghiandole, ma alla fine ciccia). quindi se rimane in normocalorica o in leggera ipercalorica le possibilità che il seno diminuisca sono tendenti a zero.
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assolutamente .. ma se ci ragioniamo un attimo capiremo che tranne se seguiamo diete ipercaloriche il nostro sport tende sicuramente a bruciare piu grasso rispetto ad altri sport... questa è la mia opinione
