Inviato:
Ven Dic 02, 2011 12:47 pm
Oggetto: Il mio nuovo stile di vita CONSAPEVOLE
Ciao a tutti ragazzi.
Dopo anni di diete, di fallimenti ed errori... ho capito che non devo seguire più le direttive di nessun "guru" o presunto tale...
Ho capito, forse... che conosco abbastanza dell'alimentazione e di come funziona il mio corpo, e soprattutto la mia mente, per poter ottenere il meglio dai miei allenamenti e per ogni altro aspetto della mia vita.
Per esempio, sono stanco di dedicare tutti i miei pensieri, o comunque la maggior parte, ad un solo aspetto ( quello del raggiungimento di un IDEALE estetico ) che poi alla fine, in un ipotetica scala di valori... non metto assolutamente ai primi posti.
C'è perciò un incongruenza tra ciò che faccio e ciò che vorrei fare, essere ... vivere.
Non va bene così, e per questo... sto pensando di "aprire" questo diario.
Oggi sono ( all'incirca ) al 10% di body fat.
E' un dato di fatto che ho forse raggiunto la più bassa percentuale di grasso corporeo che abbia mai avuto.
Ma mi sento bene ? No.
Sento di essere sulla giusta strada ? No, anzi se devo dire il vero... sento di essere su una strada che non mi piace. Mi piacerebbe giungere al traguardo ( e nemmeno così tanto, poi... è anche questo, ad essere un controsenso ! ) ma non il percorso per arrivarci.
Forse, in tutta sincerità, dovrei accettare la risposta che mi do sul perchè mi piacerebbe quel traguardo.
Solo per aumentare la mia autostima, per sentirmi migliore di altri, migliore di com'ero prima... come se un bel giorno, aver "compiuto l'impresa" potesse alla fine darmi quella forza e quella sicurezza che invece a me mancano... ma già ora, mi posso rendere conto che non sarà così.
Perchè per arrivare dal 25% e più di grasso corporeo a marzo-aprile dell'anno scorso, al 10% di oggi... comunque di sacrifici di cui dovrei andar fiero ne ho fatti, di "cambiamenti" nella composizione corporea pure... mi si vedono gli addominali, dovrei esser contento.
Invece non lo sono. Forse perchè il difficile arriva proprio ora ?
Sento di dover cambiare le cose, forse ho solo esagerato finora e questa è la reazione negativa ad un periodo di stress esagerati, potrebbe essere così, certo.
Però, a dire il vero... non lo so, con la consapevolezza che ho acquisito negli anni, attraverso prove ed errori... anche stavolta forse la bilancia della mia vita sta cercando un equilibrio, sò che oscillerà parecchio da un lato e dall'altro, per farlo, ma ciò che mi conforta è che ogni volta questo è sempre stato più duraturo... e alla fine, cazzarola... prima o poi giungerò anch'io al benessere vero, col mio corpo, con la mia mente e con molti aspetti della mia vita che ora non vanno bene, oh !
Da oggi, mi piacerebbe segnare qui le modifche rispetto al mio attuale stile di vita, che apporterò a dieta e alimentazione, rapporti sociali, cose fatte o meno... un pò tutto.
Cercherò di mangiare in maniera equilibrata e per lo più sana, senza limitazioni di nessun tipo, anzi... senza TROPPE limitazioni, questo perchè non ho al momento altri obiettivi se non quello di sentirmi bene.
Non voglio più pensare alla definizione, alla massa... ad essere ( apparire ) come un "atleta" o come un "bodybuilder"... ma solo a sentirmi bene, a sentirmi pieno di energie, ecco cosa voglio davvero.
Voglio sentirmi anche LIBERO, come dicevo... non seguendo nessun'altra "regola" che non sia dettata dalla mia COSCIENZA e dalla CONSAPEVOLEZZA di ciò che faccio per quanto riguarda l' alimentazione, l'allenamento, i vizi, le virtù... tutto ciò reso possibile dalla CULTURA, logicamente, DALL'INFORMAZIONE certo... ma anche dall'ESPERIENZA, dal vivere e capire da me ciò che più mi fa bene o meno.
Non voglio più seguire nessun COACH, nessun PERSONAL TRAINER, nessuno.
Mi farò le mie idee, in base a come reagirà il mio corpo, a come mi sentirò.
Nient'altro e perdonatemi per la confusione, so bene che ho scritto molto e senza capo ne coda... stavo per esplodere e dovevo esternare in qualche modo, sfogandomi... grazie per la pazienza ! _________________
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Ven Dic 02, 2011 4:59 pm
Oggetto:
in bocca al lupo!
in gergo motociclistico in situazioni del genere si direbbe "buona strada", vivi la tua vita, fai le tue scelte e sii FELICE! credo sia questa la cosa più importante!! non si fanno sforzi e sacrifici per non godere nemmeno dei risultati!! saresti masochista!! _________________ ... Io ci provo!
Grazie Slimedirt, ci proverò anche perchè è l'unica cosa che voglio fare ora, quella di star bene davvero e non solo sotto l'aspetto della composizione corporea che al momento sta passando in secondo piano, ma soprattutto per quanto riguarda l'aspetto mentale e psicologico.
Troppo controllo sulla dieta, l'allenamento e tutto il resto... mi hanno dato alla nausea e ora voglio solo fare ciò che mi piace, quando e quanto mi piace... senza logicamente per questo abbandonarmi a ciò che è controproducente o meglio evitare... allora si che sarebbe una sconfitta, di nuovo, ma visto che in passato ci sono già passato penso proprio che stavolta non accadrà di nuovo.
Non succederà come le altre volte che dopo aver tirato troppo la corda e averla spezzata, mi sono anche messo lì a dargli fuoco per ridurla in cenere... ascoltando quelle odiose voci nella mia testa bacata che mi dicevano quanto non fossi stato "all'altezza" di fare ciò che mi ero prefissato di ottenere, di realizzare.
Cado ancora anche stavolta, ma mi rialzo più forte.
Perchè sarò me stesso e farò ciò che voglio fare, senza troppe seghe mentali.
Oggi per esempio... in palestra andrò a fare un tipico allenamento di bodybuilding... perciò, lo scopo sarà quello di aumentare la mia massa muscolare, giusto ?
Giusto. Ma anche quello di mantenerla... male che vada.
Le calorie non le conto più, faccio i miei 6 pasti al giorno, mangio pulito, poche schifezze e poche "abbuffate" ... perchè non ne ho bisogno, mangio normalmente ciò che desidero perciò non ho voglie sfrenate di "sfondarmi" di nulla. Il giusto di tutto.
Ma sinceramente non ho più voglia di contare proteine, calorie e compagnia bella... voglio mangiare cibi sani, fare pasti per lo più equilibrati, che non mi appesantiscano troppo, cibi non troppo lavorati, anche tradizionali e gustosi limitando quelli molto calorici e considerati come "sgarro" fino alla settimana scorsa, a un giorno o due a settimana... eviterò per quanto mi sarà possibile o mi risulterà facile farlo, di mangiare carboidrati dopo le 17.30-18.00 a meno di post w.o. o eventi particolari ( vedi cene fuori con amici o feste comandate ecc ).
L'importante sarà sentirmi libero da limitazioni e schemi, regole... e tutto ciò che non mi faceva sentire più me stesso, da un pò di tempo a questa parte.
Bene, considerando che il mio obiettivo primario ora è sentirmi bene per ciò che faccio e per come sono, per come mi vedo allo specchio si, ma soprattutto per come mi sento fisicamente, psicologicamente e tutto il resto, sento di aver preso finalmente la strada giusta.
Il tempo mi dirà se avrò fatto un grosso errore oppure no, se sarò capace di regolarmi, o meno... ciò che avrò voglia di fare definirà il mio aspetto fisico e non il contrario... come succede quando per ottenere l'aspetto estetico che si desidera, si cambia ogni aspetto della propria vita anche... ecco, io questo errore non voglio più farlo, spero proprio di non caderci nuovamente.
Basta, che scrivo troppo come al solito.
Ti dirò la verità...in alcune frasi (molte a dire la verità) che hai scritto mi rispecchio in pieno ma io voglio provarci ancora per un po'...o forse non ho "il coraggio" di "lasciarmi andare" come hai fatto e stai facendo tu.
Più di una volta ho pensato di mollare ma poi "quelle vocine in testa" come le chiami tu mi hanno detto di non mollare... _________________ Il mio diario: http://www.bodybuilding.it/topic,36318,-AXL-++Il+diario++28Questa+volta+si+fa+sul+serio2129.html
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Messaggi: 173
Località: Verona
Inviato:
Sab Dic 10, 2011 11:55 am
Oggetto:
Caro amico, con la decima satira Giovenale cercò di dimostrare la stupida vanità degli uomini che cercavano (già allora!, pensa te...) di raggiungere ricchezze, onori, soldi, fama e auto celebrazione. Il poeta Giovenale ci dice che il sapiente si rende conto di quanto siano effimere e facciano poi soffrire queste cose. Il poeta Giovenale pensa che un uomo dovrebbe aspirare solo a 2 valori: la sanità dell'anima e la salute del corpo e le indicò con la frase MENS SANA IN CORPORE SANO.
"Se quello che chiediamo agli Dèi non ci giova perché continuiamo a chiederlo? Ricchezza e potere sono causa di rovina."
"Una lunga vita? guarda Nestore e Priamo, vissuti per vedere la rovina della patria o della famiglia. La bellezza che le madri implorano per i figli fu fatale a Lucrezia, a Ippolito, a tanti altri. Solo desiderio lecito è mens sana in corpore sano. Siamo noi a fare dea la Fortuna e l'innalziamo in cielo".
Hai scoperto da poco di essere un uomo saggio amico, ti auguro buona fortuna. Ciao. _________________ Piacere, sono massimo. Il mio sport è BBing e non PL. allenatevi, mangiate, riposate. Non serve altro!!
Ti ringrazio Forevermassimo, ci proverò a mantenere sana la mia anima insieme a quella del mio corpo, ci proverò davvero !
Si, è come se fossi tornato alla ricerca del benessere vero, dopo aver provato qualcosa, un metodo, una "Via" chiamiamola così... che avrebbe dovuto portarmi a dei risultati, ma che non sentivo come come la mia giusta via, come il giusto percorso da fare, di sicuro non ora, non per sempre... era sbagliato forse l'approccio assolutistico e quasi con i "paraocchi" che avevo :
C'è molto di più dell'aspetto estetico nella mia vita, che voglio valorizzare, in cui voglio impegnarmi e dare il massimo, ho pensato a un certo momento... e se dedico il 200% delle mie forze e delle mie energie non solo fisiche ma anche mentali alla "costruzione" del mio corpo, tutto il resto che faccio, lo ignoro ? Potrò farlo ancora per quanto tempo ? Ed è giusto che io lo faccia ? Lo voglio davvero ?
Mi sono risposto NO, no e noooo... ecco.
Perciò... questo è un bell'articolo per esempio, nel quale mi sono imbattuto in questi giorni, riguarda gli assolutismi nelle diverse diete, nel non mangiare questo o quel nutriente insieme a quell'altro perchè altrimenti... ecc ecc, ora ho cambiato idea.
Sarà che voglio prenderla in maniera più soft, e allora ecco che mi "capita" di leggere 'sti articoli, di dargli anche un senso e un valore che forse nemmeno hanno al 100%... sarà... ma intanto, ci si può riflettere sopra :
" Once upon a time…
Here’s a true story… On a fitness message board, a member cautioned another against having peanut butter with his oatmeal. “Why not?” asked the confused youth. The pseudo-educated guy answered, “This is bad, never, especially while cutting, do you mix carbs and fats. PWO should be pro/carb.” I had to go into that thread and straighten things out. Yes, I’ll admit that I get kick out of breaking up a good bro-down. This incident was in 2004, and the last time I checked, we’re dangerously close to half a decade past that. Believe it or not, people still parrot this guideline.
Context-switching & oversimplification
In the same absolutist vein that The Zone Diet warns against consuming carbs without fat along with it, some of you may be aware of the opposite recommendation to avoid combining fats and carbs. It’s been suggested that when insulin levels are high, dietary fat in circulation has a better chance of making into the storage depots. This is misleading because it’s assumes a singular transient event will develop into the multi-factorial condition of over-fatness. Furthermore, it mistakenly ordains insulin as the almighty agent of fat gain (or inhibition of fat loss). Let’s clear up this mess, shall we?
How did this start?
Despite small fluctuations, the Standard American Diet (SAD) has traditionally been higher in carbohydrate (52%) and fat (33%), with protein (15%) taking up the least dietary space [1]. Since the prevalence of obesity has risen to belt-popping proportions in the US over the last three decades, it’s easy to claim that the high-carb/high-fat combination will keep you nice and plump. However, fitness buffs are typically on a high-protein/anti-carb kick, so the separation of carbs and fat in this population would have minimal impact either way. Still, the no-carbs-with-fat dictum has been adopted by many individuals in search of the edge; the magic secret.
A little horse sense
One of the biggest logical flaws of the “don’t mix carbs with fat” philosophy is that it’s extremely rare for individuals consuming more than one or two meals per day to be in a truly fasted state aside from waking in the morning. For most of us, there’s a constant meal absorption overlap that keeps insulin, glucose, amino acids, and lipids in the blood above fasting levels. Since we spend most of our waking hours in the ‘fed state’, it’s flat-out silly to think we can avoid this overlap by simply separating our carb and fat intake by a few hours. So, is this mixture of substrates in circulation a bad thing for fat loss in the first place? Buckle up, here comes the cold, hard data.
Separation anxiety
One thing that really bugs me is when someone makes an adamant claim about how the body works, but has no objective evidence to back it up. Such is the case with claiming that mixing fats and carbs is the ticket to fat gain (or fat retention). To my knowledge, there’s only a single study directly comparing the separation of carbs and fats versus their combination [2]. Both groups lost a significant amount of bodyweight. Although not to a degree of statistical significance, the combination group had greater weight and fat loss. The researchers concluded that despite popular belief, the separation of macronutrients (carbs and fat in particular) had no metabolic benefit over consuming them together.
More proof that having fat with carbs won’t hinder fat loss
A relatively recent trial examined the effects of 3 diets consisting of roughly 1400 kcals each for 8 weeks, followed by 4 weeks of maintenance [3]. The diets had the following macronutrient proportions: a) very low fat (70% carb, 10% fat, 20% protein), b) high unsaturated fat (50% carb, 30% fat, 20% protein), and c) very low carb (4% carb, 61% fat, 35% protein). Since none of the groups were told to separate their fat and carb intake, the high unsaturated fat group should have lost the least amount of fat because of all that dreadful mixing, right? On the contrary, no significant differences were seen in total weight loss, or loss of bodyfat percent. And here’s the kicker: this lack of difference in bodyfat reduction was seen despite the distinctly different effects each diet had on fasting insulin levels.
Another recent trial compared two 1500 calorie diets, a non-ketogenic diet and a ketogenic one [4]. Insulin sensitivity was equally improved between the groups. No inhibition of fat loss was seen in the non-ketogenic diet despite the fact that it was moderate in both fat (30%) and carbs (40%). In fact, the non-keto group lost more bodyweight and bodyfat than the keto group, although neither of these effects was statistically significant. It appears that any threat of fat/carb combining slowing fat loss is imagination-based.
Nails in the coffin, anyone?
The current body of research focuses on obese, deconditioned, or untrained subjects. And still, the moderate-carb/fat-combining fails to show a fat loss disadvantage over carb-restricted or carb-separated conditions. Putting athletic subjects through the same conditions would show even LESS of a difference. Since fit folks have far better glucose and insulin metabolisms than the unconditioned obese, nit-picky combination or separation would be a nonfactor for fat loss.
The bottom line is that as long as you’re aware of your macronutrient targets for the day, go ahead and sludge that peanut butter into your oatmeal if your little heart desires it. Leave the neurotic eating behaviors for those with a lot of faith in fairy tales.
–
Alan Aragon has over 15 years of success in the fitness field. He earned his Bachelor and Master of Science in Nutrition with top honors. Alan is a continuing education provider for the Commission on Dietetic Registration, National Academy of Sports Medicine, American Council on Exercise, and National Strength & Conditioning Association. He maintains a private practice designing programs for recreational, Olympic, and professional athletes, including the Los Angeles Lakers, Los Angeles Kings, and Anaheim Mighty Ducks. "
Intanto ora vado a farmi la mia corsetta di 30-40 min. , senza per questo pensare che la mia massa muscolare ne soffrirà... o che l'attuale fase di "bulking" se così vogliamo chiamarla... possa risultarne compromessa.
In fondo, non ho fatto niente tutto il giorno, e ho mangiato calorie in abbondanza, presumo.
Tutto va a gonfie vele, almeno sembra... l'umore, la forza, la voglia di fare di pensare... di... si, tutto insomma.
ECCEZIONALE, a pensare che invece, fino a 2 settimane fa mi sembrava di stare per morire... eppure stavo seguendo un PROGRAMMA PUNTUALE COME UN OROLOGIO SVIZZERO E PRECISO AL GRAMMO... chissà, forse erano solo le calorie a essere troppo basse, ma forse no... mi sento libero ora, libero di seguire la mia strada, che alla fine penso non mi porterà a risultati inferiori di quelli che avrei potuto ottenere seguendo il programma fatto da qualcun altro, ANZI ! Forse farò meno sacrifici, ma è pur vero che proprio per questo... potrò andare avanti per moooolto più tempo negli allenamenti E NELLA MIA VITA, soprattutto... sento che questa "VIA" che ho intrapreso, farà molto di più per quella composizione corporea alla quale aspiro, sia la migliore perchè rispetta e rispecchia, o meglio è in "sintonia" con tutto ciò che voglio fare, essere e divenire... e solo io posso sapere quali sono le mie PERSONALI e UNICHE ESIGENZE. Insomma... sono sulla strada giusta per il MIO PROGRAMMA PERFETTO E PERSONALIZZATO, per star bene, sia nell'anima che nel corpo.
EVVIVA, aggiungerei... mi ci voleva proprio così tanto ??
Ma è vero che per capire a volte, bisogna prima toccare il fondo... perchè poi non resta che risalire a galla, per respirare, è inevitabile.... e allora si capiscono tante cose, si vedono tante cose di cui prima non ci si voleva render conto, così impegnati a scendere giù... _________________
Ma è vero che per capire a volte, bisogna prima toccare il fondo... perchè poi non resta che risalire a galla, per respirare, è inevitabile.... e allora si capiscono tante cose, si vedono tante cose di cui prima non ci si voleva render conto, così impegnati a scendere giù...
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