Inviato:
Mar Dic 06, 2011 10:25 am
Oggetto: Diario Farfalla
Ciao a tutti, ho deciso di scrivere il mio diario qui per trovare più motivazione e voglia di seguire dieta e allenamento. Visto che ci siete voi a controllarlo
Mi presento brevemente: sono una ragazza di 25 anni, faccio l'impiegata, mi alleno 3 volte a settimana (mi sono allestita una palestra in casa) e sono seguita da un PT on line che mi cambia scheda ogni 6 settimane.
In passato ho sofferto di disturbi alimentari, ma per fortuna non sono mai entrata nell'anoressia e da allora non ho mai più avuto un rapporto sereno con il cibo.
Sono una persona insicura, che ha sempre paura di sbagliare e che cerca sempre l'opinione altrui.
Vabbè mi sono gia dilungata troppo nel discorso , comunque spero che mi aiutate a ritrovare un po di sicurezza in me stessa........e magari raggiungere qualche obiettivo per l'estate 2012
Colazione: 10 gr. proteine + 40 gr. avena + 2 noci
Spuntino: 10 gr. pro + 1 mela
Pranzo: 60 gr. pasta integrale + 100 gr. pollo+ verdura+15 gr. olio
Pre work: 10 gr. pro + 1 mela
Cena: 200 gr. nasello + verdura + 15 gr olio
Colazione: 10 gr. proteine + 40 gr. avena + 2 noci
Spuntino: 10 gr. pro + 1 mela
Pranzo: 60 gr. pasta integrale + 100 gr. pollo+ verdura+15 gr. olio
Pre work: 10 gr. pro + 1 mela
Cena: 200 gr. nasello + verdura + 15 gr olio
Facendo due calcoli alla veloce mi sa che sei un po' bassina...senza contare le verdure (visto che non hai specificato tipo e quantità) sei intorno alle 1200-1250Kcal (95g Pro - 110g Cho - 44 Fat)
I conti li ho fatti velocemente ma dovrebbero essere corretti _________________ Il mio diario: http://www.bodybuilding.it/topic,36318,-AXL-++Il+diario++28Questa+volta+si+fa+sul+serio2129.html
La verdura, ne mangio 200 gr. a pranzo e 200 gr. a cena.
Devo aumentare i grassi?
Per verdura cosa intendi? Lattuga o comunque verdura a foglia o altro? Giusto per capire
Per capire cosa aumentare bisognerebbe sapere quante Kcal dovresti assumere in una giornata. Comunque si, i grassi potresti aumentarli inserendo qualche grammo di frutta secca nei due spuntini ma anche i cho potresti aumentare...non si era detto nell'altro topic che saresti rimasta intorno ai 150g? _________________ Il mio diario: http://www.bodybuilding.it/topic,36318,-AXL-++Il+diario++28Questa+volta+si+fa+sul+serio2129.html
ecco il prof _________________ -istruttore di I° livello di bodybuilding
-istruttore primo livello fitness e pesi
-personal trainer primo e secondo livello
-preparatore agonistico di bodybuilding (primo corso in italia)
-alimentazione ed integrazione
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