Registrato: Nov 10, 2011
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Mar Dic 06, 2011 2:00 pm
Oggetto: COME CALCOLARE IL PRORPIO MASSIMALE?
Ciao, al rientro dalle ferie (di Natale) vorrei fare un mese di programma di forza. Per la precisione 6 settimane. Come guida userò questo topic: http://www.bodybuilding.it/topic,20663,Obiettivo+FORZA3A+ABC+della+programmazione.html.
Adesso la domanda è: è corretto calcolare il proprio massimale solo su un unica alzata? (1RM) perchè in una precedente discussione mi sembra di ricordare che Fabio sostenesse la necessità di doverla calcolare dalla media risultante dalla somma di 5 alzate....ma non vorrei dire una cazz.....ata.
Ciao, grazie. _________________ Piacere, sono massimo. Il mio sport è BBing e non PL. allenatevi, mangiate, riposate. Non serve altro!!
Registrato: Feb 05, 2009
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Località: Brianza
Inviato:
Mar Dic 06, 2011 5:01 pm
Oggetto:
Quello che intendi tu è il 5RM, cioè il massimo carico utilizzabile per 5 ripetizioni. C'è anche il 3RM, il 7RM, l'XRM... È utile se devi lavorare con uno schema (tipo il 5x5 di Bill Starr) che prevede un numero fisso di alzate lungo tutta la programmazione. Uno molto forte con l'alzata singola avrà un 5RM inferiore a quello "calcolato", uno abituato a lavorare molto sul volume avrà un 5RM superiore a quello predetto dal massimale. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
Registrato: Nov 10, 2011
Messaggi: 173
Località: Verona
Inviato:
Mar Dic 06, 2011 5:17 pm
Oggetto:
Ti ringrazio del chiarimento. Quindi direi che per calcolare il mio massimale su 1 rep per poi percentualizzarlo può andar bene il massimale su 1 singola reps. _________________ Piacere, sono massimo. Il mio sport è BBing e non PL. allenatevi, mangiate, riposate. Non serve altro!!
Registrato: Oct 23, 2008
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Località: Belluno
Inviato:
Mar Dic 06, 2011 11:39 pm
Oggetto:
I massimali non si calcolano... si testano. _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
Luci testa anche i bilancieri _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
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