Inviato:
Ven Dic 09, 2011 1:36 pm
Oggetto: Biio e integratori
Salve a tutti....da settembre ho iniziato il biio e adesso sto facendo forza 2 con ottimi risultati sul piano della forza,il punto dolente è l'ipertrofia.
Per farvi capire ho piu o meno raddoppiato la mia forza in tutti gli esercizi ,sono passato da 150kg di pressa 45° a 300kg e questo vale per tutti i gruppi muscolari.
Però ho notato che il volume dei miei muscoli non è aumentato anzi forse è una mia fissa ma sono anche sceso in qualcosa tipo i bicipiti mi sembrano piu piccoli rispetto a quando facevo il bb "classico".
C'è da dire che non sto seguendo una dieta ferrea anche perchè non siamo ancora vicini alla prova costume quindi mi sto un pò togliendo qualche sfizio!
il problema secondo me (forse mi sbaglierò) è l'integrazione post WO e quella giornaliera.
Per farvi capire io per il post WO faccio uno shaker che è lo stesso che prendevo per il bb classico (peso 83 kg):
20g di whey
20g di egg protein oppure di pro90
20g destrosio
40g di maltodestrine
2g di sale (per il sodio)
in 750ml di acqua.
poi tutti i giorni 15g al mattino e alla sera di egg o di pro90
Sbaglio in qualcosa?
non vorrei che questa integrazione non si addica a natural visto che i tempi e i carichi sono molto differenti tra i due metodi.
Grazie in anticipo per tutti i consigli che mi darete!!
Tu dici che non segui una dieta ferrea perchè ancora non siamo in prova costume...
Ma se ai muscoli non dai la giusta quantità di KCAL pro,fat,e grassi dubito che crescono...
QUINDI prima di pensare all'integrazione pre e post wo,fatti una dieta su misura....
i discorsi sono sempre quelli:
LA DIETA CONTA PIù DELL'ALLENAMENTO _________________ http://www.bodybuilding.it/topic,36334,Diario+di+Pietro.html
hai perfettamente ragione!
però non ho detto che non seguo una dieta ma diciamo che ogni tanto sgarro il sabato e la domenica....per intenderci durante la settimana lavorativa cioè dal lunedi al venerdi mangio:
colazione:
Latte + proteine + cereali(di solito weetabix)
merenda:
un frutto (di solito mela per comodità)
pranzo:
carne e verdura( qualche volta ci scappa un pò di pasta soprattutto se la sera mi alleno)
merenda:
un frutto (di solito mela per comodità)
cena:
carne o pesce e verdura
il weekend, che di solito mangio sempre fuori, diciamo piu o meno che rimango sempre sulla stessa linea (se posso sempre sulla carne) piu un dolcetto a fine pasto.
per questo ti dicevo che i miei dubbi ricadono sull'integrazione...
per curiosità voi con il biio che mangiate e con cosa integrate?
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