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Ven Dic 09, 2011 3:34 pm
Oggetto: Diario di uno a cui piace allenarsi II
Rieccomi a scrivire sul forum dopo parecchi mesi di assenteismo a causa di una serie di sfortunati eventi..
Inizio di quest'estate mi sono fratturato una caviglia e circa due mesi fa mi sono lesionato i tendini della cuffia dei rotatori nella spalla desta..
Questi infortuni mi hanno obbligato ad abbandonare la palestra o comunque a non allenarmi al meglio.
Ho ricominciato la palestra quasi normalmente da circa 1 mese,senza però allenare i deltoidi siccome il dolore alla spalla non è passato ancora completamente.
Naturalmente i carichi ma soppratutto le esecuzioni ne hanno risentito parecchio dopo vari mesi di stop,quindi mi ritrovo ancora in alto mare...
L'unica mia speranza è quella di lasciarmi alle spalle questo periodo del cavolo e rimettermi in riga con gli allenamenti.
quindi passiamo al sodo.......
Ho iniziato una monofrequenza basata sul volume,non allenando i deltoidi mi sono concentrato più sugli altri gruppi muscolari.
La panca,anche se la spalla non aiuta,continua ad essere il mio "punto forte"...se così si può definire..
Non provo i massimali proprio da giugno,che mi pare fossero:
Panca : 96kg
Stacco : 130kg
Squat : sui 105kg
bw circa 70kg (non mi peso spesso)
La panca nonostante tutto quaqlcosa è migliorata,nello stacco invece ho perso qualche kg per strada e lo squat più o meno invariato credo...
Aggiornerò quotidianamente post wo..è un piacere esser di nuovo tra voi...
ma scusa 70kg di peso con quel braccio??? quanto sei alto?
cmq in bocca al lupo per la ripartenza io purtroppo mi sono lesionato il sovraspinato proprio 3 giorni fa per l'ennesima volta (tipo 3 volte la sx e 4 la dx) quindi anchio per un mesetto sono costretto a stare fermo... tu hai fatto niente di terapie? io la prima volta ho fatto il laser poi dopo quando mi hanno detto che cmq si rimarginava anche senza niente massimo con qualche settimana in + non ho + fatto niente.
ma scusa 70kg di peso con quel braccio??? quanto sei alto?
cmq in bocca al lupo per la ripartenza io purtroppo mi sono lesionato il sovraspinato proprio 3 giorni fa per l'ennesima volta (tipo 3 volte la sx e 4 la dx) quindi anchio per un mesetto sono costretto a stare fermo... tu hai fatto niente di terapie? io la prima volta ho fatto il laser poi dopo quando mi hanno detto che cmq si rimarginava anche senza niente massimo con qualche settimana in + non ho + fatto niente.
Innanzitutto ti ringrazio per tutto,per quanto riguarda la spalla,ho fatto una seduta di laser anche io e poi ho lasciato perdere..ora mi limito a massaggiare con creme e a non allenare direttamente la zona..
Sono stato completamente fermo un po ma non ho notato nessun miglioramento,così piano piano ho ricominciato e ora mi pare che il dolore stia passando..
Invece per quanto riguarda il peso...francamente non so..ho sparato una 70ina di kg ma sono mesi che non mi peso..domani rimedio e vi faccio sapere
in bocca al lupo per la ripartenza....anche io come snake mi chiedo quanto sei alto? 70 kg e quel braccio ammazza sei messo bene
Grazie,sono "alto" 172cm..
La foto è a mio favore,il braccio misura circa 41/42cm,le braccia sono cresciute(da un misero 36)grazie ai "pesoni"..che però poi alla fine mi hanno procurato un'infortunio..ora ci vado parecchio più cauto.
Buongiorno..stamattina mi sono pesato e sono 73/74kg ma la mia bilancia non è molto affidabile..invece sui 172cm sono sicuro siccome mi sono misurato dal medico poch giorni fa..anche se ho sempre pensato di essere più alto
Nella panca,sopratutto appena iniziato il riscaldamento,la spalla si è fatta sentire,ma comunque sono soddisfatto per i 4 colpi da 100,mentre nella sesta con 95 devo aver preso male la traiettoria e per un soffio non sono riuscito a chiudere la reps..
Le dip in questo wo le ho usate da "pump",prima dell'infortunio chiudevo un 3x8 con 35kg di sovv. ora fatico a fare un 4x6 con 20:(
Per il resto diciamo bene,la spalla nel complesso non mi ha dato grossi problemi ..e questa per ora è la cosa più importante
Con i curl cerco di tenermi più "leggero" dato che è stato proprio questo esercizio a lesionarmi il tendine..
Ora cerco di compiere un rom il più completo possibile,e in circa 4'' in concentrica ed altrettanti in eccentrica..insomma miro ad una corretta esecuzione e cerco di "sentire" il muscolo..
Una cosa "strana" che noto in questo periodo è che,nonostante mi alleni in mono,non ho mai doms..niente di niente..non che sia un grosso problema..ma non me lo spiego..
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