Registrato: Sep 26, 2008
Messaggi: 56
Località: milano
Inviato:
Ven Dic 09, 2011 10:33 pm
Oggetto: Fede has came back!
Ciao ragazziiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Sono Federica, e se fate una piccola ricerca noterete che sono una "vecchia fiamma" del forum...iscritta dal 2008....ho scritto per un po di tempo... poi con la vita iper frenetica che conduco non ho piu avuto tempo di scrivere su questo meraviglioso spazio virtuale...ma eccomi di nuovo qui
Beh, che dire, in questi anni ho continuato ad allenarmi assiduamente, ho cambiato l'allenamento e l'alimentazione per avere sempre nuovi stimoli...con lo scopo di mantenere un fisico "fitness".
Intanto sono diventata Personal Trainer, e attualmente lavoro in sala pesi e a casa con alcune persone. Che meraviglia lavorare e fare la cosa che si ama di piu al mondo allo stesso tempo!
Comunque, ultimamente è stato un periodo molto stressante, e purtroppo ho perso un pochino di peso... nonostante non abbia apportato particolari modifiche alla mia vita sportiva...maledetta vita incasinata che ho.. va be, adesso cerco di recuperare al meglio. ho impostato una dieta per massa, con lo scopo di guadagnare i 4 kg che ho perso!
alta 162, peso attuale 43, peso ideale 48, l'obiettivo...
calorie 1900-2000, carbo 50% (250 gr ca), pro 80-90 gr, il resto da grassi buoni
ad esempio, ieri (non riporto le quantità esatte perchè passo un sacco di tempo a far calcoli anche per le mie clienti, almeno qui sul forum mi concedo un po di svago mentale...se volete comunque chiedete, ma tutto rientra nel piano delle 2000 kcal con la ripartizione che vi ho scritto)
cena
al giapponese, sushi vario,riso, gamberoni alla griglia, alghe
oggi
colazione
la stessa di ieri
post wo
bcaa
pranzo
pane di segale, bresaola, zucchine, evo
cena
patate, carne trita magrissima, crauti, evo, frutta
ecco, piu o meno... a livello di allenamento invece sto seguendo da un paio di settimane l'approccio istintivo, con esercizi di base dei quali vario a sensazione reps e carichi di settimana in settimana. penso di far cosi ancora una o due settimane, per poi ripartire alla grande con un classico approccio di massa.
ecco, per ora....va bene cosi
Registrato: Oct 10, 2008
Messaggi: 9140
Località: Salento/Modena
Inviato:
Ven Dic 09, 2011 10:46 pm
Oggetto:
ciao signorina e ben tornata...con che federazione ti sei diplomata PT ? _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
-Consigli su Integrazione Alimentare
-Accetto Allievi
-Max 1RM 94/116/180
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