Inviato:
Mar Dic 13, 2011 7:22 pm
Oggetto: la mia scheda di dicembre ditemi che ne pensate?
Salve allora parlo un secondo ai moderatori di questo forum , io preciso che non sono nessuno , e voglio dire anche io le mie idee e ,mi piace ascoltare anche i vostri consigli, poi ci saranno sempre mille dibattiti , a sapete meglio di me che basta allenarsi , mangiare , e risposarsi si cresce realmente anche sensa bombe , questo forum mi piace per davvero e credtemi sono veri complimenti io il culo non lo lecco a nessuno , quindi complimenti per questo sito.
allora la mia scheda di dicembre :PETTO BICIPIDI
PANCA DECLINATA 90 KILI 3X6 RIPETIZIONI
CROCI AI CAVI SENSA MANOPOLE 30 KILI PER LATO 3X8
panca inclinata 40 kili 3x10
BICIPIDI:
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA INVERSA PRIMA SERIE SENSA SAVORRA 25 RIP ALZANDO SOLO IL MIO PESO DEL CORPO
POI RESTANTI 3X10 CON ZAVORRA DA 10 KILI 10 RIP
CURL ALL IMPIEDI 37 KILI 3X10
BICIPIDI CONCENTRATI DA SEDUTO PRIMA SERIE 10 KILI 20RIP
2 SERIE 14 KILI 16 RIP
3 SERIE 18 KILI 10 RIP
4 E ULTIMA SERIE AI ME 26 KILI 6 MASSIMO 7 RIP QUI SENTO L IRA DEGLI DEI
OVVIAMENTE IL PESO E SENSA BILANCIERE , IL mio bilanciere pesa 10 kili nella palestra dove vado io , sono alto 180 peso 80 kili vorrei sapere dato che ce tanta gente in gamba qui che ne pensate dei miei 8 mesi di palestra fino ad adesso?grazie spero che mi scrivete in tanti e mi dite , pure altri validi esercizi . o migliori se volete ciao
scusate ho messo solo petto e bicipidi perche se no scrivevo la divina commedia ovviamente questo e solo il lunedi poi mercoledi dorso e tricipidi , venerdi spalle e gambe , lo diko solo per essere piu chiaro, se puo interessarvi posso dirvi i restanti 2 sedute rimanenti dell arco della settimana ok ciao
a me personalmente questi accoppiamenti non piacciono, così facendo usi gli stessi muscoli in tutti e 3 i giorni d'allenamento senza farli mai riposare
sui 3 allenamenti settimanali per me gli accoppiamenti migliori sono:
nel primo caso dividi tutti gli esercizi di spinta da quelli di trazione, praticamente un giorno fai tutta la parte davanti e l'altro tutta quella dietro, in modo da far poi riposare ogni muscolo per 7 giorni
nel secondo caso facendo petto e dorso insieme alleni praticamente tutta la parte superiore, dal momento che col petto alleni anche deltoide anteriore e tricipiti, e col dorso alleni anche deltoide posteriore e bicipiti
poi il secondo giorno d'allenamento porti ad esaurimento spalle e braccia e poi le fai riposare 5 giorni
FATBOY
si hai ragione iin parte a cio che dici , ma riguardo al recupero fidati non ho bisogno di aspettare 7 giorni , di riposo e vero che affatico le braccia , ma le 2 sedute restanti non ti ho detto cosa faccio , cmq mi ero dimenticato pure fatboy , che aggiungo anche 3x di paralele il lunedi , io sono molto motivato , e vero affatico molto le braccia ma considera che cambio programma ogni mese , massimo 2 mesi , con fasi di scarico ovviamente , dimmi una cosa invece riguardo a squat l venerdi faccio 5x di squat libero comincio con 29 kili di riscaldamento poi 49 kili poi 60 ,poi 80 e poi 100 recupero all incirca di tre minuti verso le 2 ultime serie che ne pensi e troopo o va bene , voglio sentire un tuo parere ciao.
Fatboy metto una mia foto cosi mi vedi . cmq devo lavorare molto sono solo agli inizi qui pesavo sui 74 kili ora sono 80 kili e un po piu tirato di addome , ma faccio la guerra cpt ciao
ciao, gli accoppiamenti li hai scritti nel secondo messaggio, venerdì dorso e tricipiti e sabato spalle e gambe, era a questi che mi riferivo
per quanto riguarda lo squat è l'unico esercizio che anch'io faccio con serie piramidali ma solo x far abituare la schiena progressivamente all'aumento del peso
però nel tuo caso le prime 3 serie non si possono considerare tali sono un riscaldamento, io invece farei 3 serie ma più pesanti tipo 80-90-100 kg con recupero di 1,30 massimo 2 minuti, dopo un paio di serie di riscaldamento ovviamente
Fatboy intendevo che nell due ultime serie faccio tre minuti cio 1 minuto e mezzo tra una serie e un altra capito , 1minuto e mezzo come te faccio capito , per questo ti ho scritto piu o meno come me , forse non avevi capito bene ok
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