Inviato:
Mar Dic 20, 2011 10:10 pm
Oggetto: Scheda massa per ragazza!
Ciao!vi chiedo un aiuto...nn ho mai fatto una scheda per una ragazza...La persona in questione è molto interessata alla parte inferiore del corpo(quindi penso ad un GAG) sopratutto a metter su ancor più belle chiappete eheheh!
Però si allena a casa e ha solo due manubri...
io avevo pensato a farle fare questa scheda da ripetere almeno 2 volte a settimana...
Allenamento:
Squat 4x6 rec.1.30-2.00
Affondi 3x10 rec 1.30
Stacchi rumeni(manubri) 4x6-8 rec 1.30 2.00
Piegamenti del retrocoscia(una gamba alla volta) 3x20 rec 1.00
Elevazione laterale della gamba 3x20 rec 1.00
Polpacci con manubri 4x10 rec 1.00
Cruch a terra 2x12
Crunch inverso 1x12
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Località: Salento/Modena
Inviato:
Mar Dic 20, 2011 10:49 pm
Oggetto:
Greg ha scritto:
grazie mille!la scheda è bellina come fullbody...ma se lei volesse fare per ora solo la parte inferiore?
Credo vada bene anche quella sai?? In fondo si fan molte gambe,poi magari l'ultimo circuito lo togli e rifà il primo _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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cosa ne dici se le consigliassi di fare la scheda fatta da me il primo mese e poi nella ltro mese la tua?
Allenamento 1(Gag)
2 volte a settimana per le prime 2 settimane,poi 3 per altre 2 settimane
corsa sul posto o corda 5'
Squat 4x12-15 rec.1.30
Affondi una gamba alla volta 3x10 rec 1.30
Stacchi rumeni(manubri) 4x12-15 rec 1.30
Piegamenti del retrocoscia(una gamba alla volta) 3x20 rec 1.00
Elevazione laterale della gamba 3x20 rec 1.00
Polpacci con manubri 4x12-15 rec 1.00
Cruch a terra 2x12
Crunch inverso 1x12
Circuito1 :
Eseguire ogni gruppo da tre esercizi tutti in sequenza , effettuando 15-20 ripetizioni ognuno e completando il giro tre-quattro volte
Riscaldamento corda 5'
Squat libero o jump squat
Alzate laterali con manubri
Bicipiti con manubri in piedi
Riposo 2'
Affondi walking
Frech press con manubri
Polpacci con manubri in piedi
Registrato: Oct 10, 2008
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Località: Salento/Modena
Inviato:
Mar Dic 20, 2011 11:00 pm
Oggetto:
Alternare fa sempre bene, la tua è dedicata solo alle gambe , cmq ok! _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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