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Dorigo
BB principiante
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Messaggi: 68
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 Inviato:
Gio Dic 22, 2011 2:07 pm
Oggetto: aumento tempo esecuzione..illusione?:) |
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| Mentre facevo la mia bella panca piana con la mia bella esecuzione lenta..mi sono chiesto: " e se aumentassi il tempo di esecuzione che benefici avrei?" Se ad esempio portassi il tempo di esecuzione a 5 per la discesa e 4 per la salita? Sicuramente dovrei diminuire il peso notevolmente..e sarebbe quasi un isometrica..ma a livello di risultati??? Sarebbe troppo doloroso in quanto il bruciore si farebbe sentire dopo la 6 repa..k dite?xD |
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fatboy
BB intermedio
Registrato: Nov 27, 2011
Messaggi: 2219
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| Inviato:
Gio Dic 22, 2011 2:26 pm
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| 4/5 secondi per la fase eccentrica ci possono stare ma la risalita deve essere veloce ed esplosiva altrimenti non tiri su niente |
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Dorigo
BB principiante
Registrato: Dec 08, 2010
Messaggi: 68
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| Inviato:
Gio Dic 22, 2011 2:33 pm
Oggetto: |
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| fatboy ha scritto: | | 4/5 secondi per la fase eccentrica ci possono stare ma la risalita deve essere veloce ed esplosiva altrimenti non tiri su niente |
Non credo...se il peso che usi riesci a controllarlo puoi fare una salita cosi lnta..io la salita non la faccio esplosiva..eppure alzo 100 kg..che nn sn pochi.. |
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fatboy
BB intermedio
Registrato: Nov 27, 2011
Messaggi: 2219
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| Inviato:
Gio Dic 22, 2011 2:45 pm
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non è che farla lenta sia sbagliato, anzi per la massa è anche meglio, però tiri su di meno
se fai 100 kg lenta se la fai esplosiva penso che potrestoi sollevare molto di più |
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Dorigo
BB principiante
Registrato: Dec 08, 2010
Messaggi: 68
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| Inviato:
Gio Dic 22, 2011 2:48 pm
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| fatboy ha scritto: | non è che farla lenta sia sbagliato, anzi per la massa è anche meglio, però tiri su di meno
se fai 100 kg lenta se la fai esplosiva penso che potrestoi sollevare molto di più |
Mmmmm interessante.. devo provare.. diciamo che privilegio la qualità piuttosto che la quantità..ora nn so se cm dici tu sia qualitativamente più giusto.. |
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fatboy
BB intermedio
Registrato: Nov 27, 2011
Messaggi: 2219
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| Inviato:
Gio Dic 22, 2011 3:05 pm
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| Dorigo ha scritto: | | fatboy ha scritto: | non è che farla lenta sia sbagliato, anzi per la massa è anche meglio, però tiri su di meno
se fai 100 kg lenta se la fai esplosiva penso che potrestoi sollevare molto di più |
Mmmmm interessante.. devo provare.. diciamo che privilegio la qualità piuttosto che la quantità..ora nn so se cm dici tu sia qualitativamente più giusto.. |
ci sono i 2 modi per fare i pesi:
uno è il pompaggio dove il peso non conta e quello che conta è "pompare il muscolo", il movimento è lento sia nella fase eccentrica che concentrica e il rom (range di movimento) è più corto perchè il muscolo dev'essere sempre sotto tensione
oppure l'altro è con la fase eccentrica sempre lenta ma con quella concentrica invece esplosiva e veloce, e in questo caso il rom dev'essere completo con la massima estensione e la massima contrazione del muscolo
la differenza è che nel primo caso i muscoli diventeranno più corti e lenti, nel secondo caso alleni invece più anche la forza usando carichi maggiori e i muscoli saranno più reattivi
tutti e 2 i modi sono corretti devi decidere tu come preferisci allenarti, io preferisco il secondo |
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Dorigo
BB principiante
Registrato: Dec 08, 2010
Messaggi: 68
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| Inviato:
Gio Dic 22, 2011 3:41 pm
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| Meglio il tuo.. io uso movimenti completi..quindi alla fine nn uso nex dei due metodi.. proverò anch io il tuo metodo.. |
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fatboy
BB intermedio
Registrato: Nov 27, 2011
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| Inviato:
Gio Dic 22, 2011 5:37 pm
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provo a rispondere più tecnicamente, actina e miosina sono due miofilamenti che intervengono nella contrazione muscolare, dicono che facendo la fase concentrica veloce si salti la fase dell'actina e della miosina
questo x la massa dovrebbe essere uno svantaggio, in più se la fai lenta il tempo sotto tensione del muscolo è più lungo e quindi a parità di peso dovresti crescere d+
però come ho detto c'è di contro che facendola veloce alzi più peso, i muscoli crescono anche allo stimolo del peso, come i pesisti che fanno pochissime ripetizioni con carichi alti e movimenti veloci e hanno dei bei muscoli
detto questo anch'io avevo avuto il dubbio su come fosse meglio eseguire gli esercizi, allora avevo chiesto consiglio a quello che gestisce la palestra dove vado, che era stato campione europeo, era andato a mr universo, insomma un bb pro ad alto livello
mi aveva detto che era meglio fare la fase concentrica esplosiva xchè secondo lui era molto meglio privilegiare il peso usato rispetto ad un'esecuzione lenta
visto dove è arrivato, il fisico e la forza che aveva questo signore ho pensato di ascoltare i suoi siggerimenti |
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Dorigo
BB principiante
Registrato: Dec 08, 2010
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| Inviato:
Gio Dic 22, 2011 6:11 pm
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Ti ringrazio fatboy per la risposta.. sembri mlt preparato.. ho deciso di ascoltare il tuo consiglio e di inserire un programma basato su ciò che hai detto.. e confronterò i risultati..  |
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fatboy
BB intermedio
Registrato: Nov 27, 2011
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| Inviato:
Gio Dic 22, 2011 6:52 pm
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| si poi in realtà la teoria conta relativamente, quello che secondo me conta davvero sono i risultati sul campo |
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fatboy
BB intermedio
Registrato: Nov 27, 2011
Messaggi: 2219
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| Inviato:
Gio Dic 22, 2011 6:54 pm
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| voglio dire come hai detto tui l'unico modo è provare |
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Dorigo
BB principiante
Registrato: Dec 08, 2010
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| Inviato:
Gio Dic 22, 2011 7:23 pm
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| Tu li hai avuti? da quanto ti alleni? |
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fatboy
BB intermedio
Registrato: Nov 27, 2011
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| Inviato:
Gio Dic 22, 2011 7:30 pm
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| Dorigo ha scritto: | | Tu li hai avuti? da quanto ti alleni? |
beh qualche risultato l'ho avuto ma spero di migliorare ancora parecchio, mi alleno da quasi 4 anni direi che sono ancora un novellino |
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Dorigo
BB principiante
Registrato: Dec 08, 2010
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| Inviato:
Ven Dic 23, 2011 8:43 pm
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| fatboy ha scritto: |
beh qualche risultato l'ho avuto ma spero di migliorare ancora parecchio, mi alleno da quasi 4 anni direi che sono ancora un novellino |
io in estate ne faccio 3.. =) sono piccino.. ho 20 anni xD il mio obiettivo non è diventare grosso però.. mmm mi basta un 115 di schiena.. un 40/42 di braccio.. ci sono vicino però xD o cmq voglio arrivare a fare le reps con 120 kg a panca.. fantastico!! o a sollevare alle trazioni il mio peso più 20 kg.. come reps intendo.. xk ci riuscirei già da ora.. |
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fatboy
BB intermedio
Registrato: Nov 27, 2011
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| Inviato:
Ven Dic 23, 2011 8:50 pm
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te sei giovane hai molti più margini di miglioramento, io ho cominciato troppo tardi adesso ho 33 anni e posso migliorare ma non divernterò mai grosso come vorrei, almeno non da natural  |
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