Inviato:
Ven Dic 23, 2011 2:04 pm
Oggetto: Scheda massa - forza
1° GIORNATA (vengono ricordati riscaldamento e stretching da
fare scrupolosamente ogni volta per 1O')
Squat bilanciere 2x 15 + 5x6
Panca bilanci ere 2x 15 + 5x6
Stacchi da terra bilanciere 2x 15 + 5x6
2° GIORNATA
Rematore bilanciere
Pullover 1 manubrio
lento dietro 'seduto
Tirate al mento bilanciere
Curi bilanciere
Calf polpacci in piedi
Addominali crunches
5x6/8
4x8
5x6/8
4x8
4x6/8
5x10/15
4x15
3°GIORNATA
Squats frontali 4x8
Panca alta bilanciere - 4x8
Pullover e panca stretta bilanciere 4x8
Parallele col peso 4x6/8
Estensioni tricipiti su panca 4x6/8
Calf polpacci seduto 5x 15
Addominali elevazione gambe 4x 15
cosa ne pensate?? io è un po che mi alleno e sto cercando una scheda forza-massa (spero di non dire una castroneria) dato che penso sia quella con la quale si ottengono i migliori risultati...a voi il verdetto
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